إفطارك ممكن يخرب مجهودك.. نصائح د. وجيه فوزي حسن للحفاظ على خطتك للتخسيس في رمضان
كتبت: ريم صابر
مع حلول شهر رمضان، يحرص كثيرون على الاستفادة من صيام النهار لتحسين الوزن والوصول إلى أهداف التخسيس، لكن د. وجيه فوزي حسن، استشاري التخسيس والعلاج الطبيعي، يحذر من أن بعض العادات اليومية الشائعة أثناء الصيام قد تُقوض كل مجهودات الحمية الغذائية وتمثل تهديدًا حقيقيًا لخطة التخسيس.
الإفطار على السكريات مباشرة.. بداية كارثية
أكد د. وجيه فوزي أن تناول الحلويات والسكريات مباشرة عند الإفطار يؤدي لارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، ما يحفز إفراز الأنسولين بشكل كبير ويزيد تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، وينصح دائمًا بالبدء بالماء وبعض التمرات أو شوربة خفيفة لتجنب هذه المشكلة، فخطوة بسيطة عند الإفطار تصنع فرقًا كبيرًا في التحكم بالوزن.
مخاطر الإفراط في الأطعمة الدسمة بعد المغرب
كما يعد الإكثار من المقليات واللحوم الدسمة بعد الإفطار من أكثر الأخطاء الرمضانية التي تؤثر على الوزن، ووفقًا لتحذيرات د. وجيه فوزي، فحتى الصائم الذي حافظ على وجبة صحية طوال النهار، قد يخرب كل مجهوداته بوجبة ثقيلة مليئة بالسعرات الحرارية، لذا فالحل المثالي هو تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، مع التركيز على البروتين والخضروات، وتقليل النشويات والدهون.
اقرأ أيضًا: د. وجيه فوزي حسن يكشف أسباب السمنة عند المراهقين وكيفية الوقاية الفعّالة
السهر الطويل وتأثيره على الحرق
وأشار د. وجيه فوزي إلى أن السهر الطويل عادة رمضانية شائعة، لكنه يقلل معدل الحرق ويحفز الشعور بالجوع ليلاً، ما يدفع للصيام الجزئي دون فائدة ويزيد الرغبة في السكريات والمشروبات الغازية، كما أن النوم الجيد بعد الإفطار أو أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار يساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني وتحقيق أفضل نتائج التخسيس.
أضرار الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
وأوضح د. وجيه فوزي أن الكثير من الصائمين يظنون أن العصائر والمشروبات الغازية “خفيفة” على المعدة، لكنها في الحقيقة تضيف سعرات حرارية كبيرة بسرعة وتزيد تخزين الدهون، ولذلك فإن الحل هو شرب الماء بكثرة، أو الاعتماد على العصائر الطبيعية بدون سكر، والابتعاد عن المشروبات المعلبة خلال الشهر الكريم.
اقرأ أيضًا: ليه السمنة بتسبب خشونة الركبة؟.. د. وجيه فوزي حسن يوضح المخاطر التي يسببها الوزن الزائد
أهمية تقسيم الوجبات والتحكم بالكميات
من النصائح الذهبية التي يشدد عليها د. وجيه فوزي هي تقسيم وجبات الإفطار والسحور بطريقة منظمة، وعدم الإفراط في أي وجبة، فمثلًا: تقسيم الطعام إلى ثلاث أو أربع وجبات صغيرة يحافظ على معدل الحرق ويقلل الشعور بالثقل والكسل بعد الإفطار، كما يساعد على استقرار السكر في الدم.
رمضان فرصة ذهبية لتحقيق أهداف التخسيس
وأفاد د. وجيه فوزي بأن صيام رمضان فرصة ذهبية للتخسيس، لكنها تتطلب وعيًا بالعادات اليومية وعدم الانجرار وراء الإفراط أو السكريات والدهون، والتغيير البسيط في نمط الإفطار والسحور، مع الحفاظ على نوم كافٍ وشرب الماء، كفيل بتحقيق نتائج ملموسة مع نهاية الشهر الكريم.
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
