أطعمة ضرورية للوقاية من هشاشة العظام وضعف العضلات بعد سن الستين.. د. وجيه فوزي حسن يوضح

مع التقدم في العمر، تبدأ التغيرات البيولوجية في التأثير على صحة الإنسان بشكل ملحوظ، ومن أبرز تلك التغيرات هشاشة العظام وضعف العضلات بعد بلوغ سن الستين. هذه المشكلات الصحية لا تقتصر على تقليل القدرة على الحركة فحسب، بل قد تؤدي إلى كسور خطيرة وصعوبات في ممارسة الأنشطة اليومية.

يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التعليمات الغذائية التي تساعد على تقوية العظام والعضلات بعد الستين، وفق ما أوضحه الدكتور وجيه فوزي حسن، أستاذ التغذية العلاجية.

لماذا تزداد هشاشة العظام وضعف العضلات مع العمر؟

يؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن انخفاض مستوى الكالسيوم في العظام وتراجع إنتاج بعض الهرمونات المرتبطة بالنمو مع قلة النشاط البدني، جميعها أسباب رئيسية لضعف العظام والعضلات بعد الستين. كما أن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية يتباطأ، مما يزيد من خطر نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.

الكالسيوم: حجر الأساس لصحة العظام

الكالسيوم يعد العنصر الأهم في بناء العظام والحفاظ على كثافتها. وأوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن كبار السن بحاجة إلى الحصول على مصادر غذائية غنية بالكالسيوم يومياً، مثل:

• الحليب ومنتجات الألبان.
• السردين والسلمون المعلب بالعظام.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

كما شدد على أن الاعتماد على المكملات الغذائية يجب أن يكون تحت إشراف طبي لتجنب أي مضاعفات.

كيف يساعد العلاج الطبيعي مرضى السمنة؟ دكتور وجيه فوزي حسن يجيب

فيتامين “د”: مفتاح امتصاص الكالسيوم

بدون فيتامين “د”، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. ينصح الدكتور وجيه فوزي حسن بالتعرض للشمس يومياً لمدة 15–20 دقيقة، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د” مثل:

• صفار البيض.
• كبدة الدجاج.
• الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل.

البروتينات: لبناء العضلات

يحتاج كبار السن إلى البروتين أكثر من غيرهم للحفاظ على الكتلة العضلية ومنع تدهورها. وأوصى الدكتور وجيه فوزي حسن بتناول مصادر متنوعة من البروتين مثل:

• اللحوم البيضاء كالديك الرومي والدجاج.
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• المكسرات غير المملحة.

تعرفي على أهمية العلاج الطبيعي بعد الولادة وأهميته للأمهات مع دكتور وجيه فوزي حسن

المغنيسيوم والفسفور: عناصر داعمة

إلى جانب الكالسيوم، يعد كل من المغنيسيوم والفسفور من العناصر المهمة للحفاظ على صحة العظام. وتتوفر هذه العناصر في:

• الحبوب الكاملة.
• البذور مثل بذور الكتان واليقطين.
• المكسرات مثل اللوز والكاجو.

الخضراوات والفواكه: فيتامينات مضادة للأكسدة

يشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين C وE تساعد على حماية الخلايا من التلف وتعزز إنتاج الكولاجين، مما يساهم في مرونة العظام والعضلات. ومن أبرز هذه الأطعمة:

• البرتقال والفراولة.
• الفلفل الأحمر.
• البروكلي والقرنبيط.

الماء: سلاح مهم ضد ضعف العضلات

قلة شرب الماء عند كبار السن تساهم في الجفاف وفقدان مرونة العضلات. لذلك، ينصح الدكتور وجيه فوزي حسن بشرب 6–8 أكواب ماء يومياً للحفاظ على الترطيب والوظائف الحيوية.

نصائح عامة من د. وجيه فوزي حسن

• ممارسة نشاط بدني مناسب مثل المشي أو السباحة.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية.
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على عناصر غذائية متنوعة.
• متابعة الفحوصات الطبية الدورية للكشف المبكر عن هشاشة العظام.

للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن ..اضغط هنا

لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن .. اضغط هنا

لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل .. اضغط هنا

دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي