تعرف على أحدث العلاجات النفسية للاكتئاب القلق
كتبت مي علوش
الاكتئاب والقلق هما من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا، وغالبا ما يحدثان معًا، حيث يعاني العديد من الأشخاص من أعراض كلا الحالتين في نفس الوقت.
وتتعدد الأساليب الحديثة في علاج الاكتئاب والقلق، وتشمل العلاجات الدوائية والنفسية.
العلاجات الدوائية:
1. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية:
تعتبر الخيار الأول في علاج الاكتئاب والقلق نظرًا لفعاليتها وآثارها الجانبية القليلة نسبيًا. من أمثلتها: فلوكستين، سيرترالين، وسيتالوبرام.
2. مثبطات استرداد السيروتونين والنورإيبينيفرين:
تستخدم لعلاج الاكتئاب وبعض اضطرابات القلق. من أمثلتها: دولوكستين، وفينلافاكسين .
3. مضادات الاكتئاب غير النمطية: لا تندرج تحت أي فئة أخرى تستخدم في حالات معينة. من أمثلتها: بوبروبيون، وميرتازابين.
اقرأ أيضا: لو تعرفها هتبطل على طول..ايه هيحصل لجسمك لما تبطل تدخين
إقرأ أيضا: غير حياتك للأفضل.. كيف تؤثر العادات اليومية على صحتك النفسية؟
العلاجات النفسية:
يعد العلاج المعرفي السلوكي (CBT) من أهم العلاجات النفسية، الذي يُركز على تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية، وقد أثبت فعاليته في علاج الاكتئاب والقلق.
إقرأ أيضا: منها الغيرة الشديدة .. 5 علامات تدل على أنك في علاقة سامة
إقرأ أيضا : هل يجعلك العمل لمدة أربعة أيام في الأسبوع أكثر سعادة؟
إقرأ أيضا : تأثير الضغط النفسي والاضطرابات العاطفية على صحة شعرك
كيف تتخلص من القلق والاكتئاب؟
التخلص من القلق والاكتئاب يحتاج إلى اتباع استراتيجيات متعددة تشمل التغيير في نمط الحياة، العلاج النفسي، وأحيانًا العلاج الدوائي. إليك بعض الخطوات الفعالة:
1. تغيير نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة بانتظام: المشي، الجري، اليوغا، أو أي نشاط بدني يساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
- النوم الكافي: احصل على 7-9 ساعات من النوم يوميًا، وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- التغذية الصحية: تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3، الفيتامينات، والمغنيسيوم، مثل الأسماك، المكسرات، والخضروات الورقية.
- تقليل الكافيين والسكريات: الكافيين قد يزيد القلق، بينما الأطعمة الغنية بالسكريات قد تسبب تقلبات في المزاج.
- تنظيم الوقت وتجنب الضغوط: حدد أولوياتك وتجنب التراكمات التي تسبب القلق.
2. العلاج النفسي:
- العلاج المعرفي السلوكي: يساعد على تحدي الأفكار السلبية وتغيير نمط التفكير السلبي.
- التأمل وتمارين التنفس العميق: مثل تمارين الاسترخاء التدريجي أو التنفس العميق (تنفس 4-7-8).
- ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي: كتابة 3 أشياء إيجابية يوميًا يساعد على تحسين المزاج.
- التفاعل الاجتماعي: تجنب العزلة وتواصل مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم العاطفي.
