بتاكل كويس ومش بتتخن …اعرف السبب

يعاني ملايين البشر بالرغم من تناولهم للعديد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلا أنهم لا يتعرضون لزيادة الوزن للحصول على جسم مثالي وغير نحيف، حيث أكدت دراسات إلي أنه يمكن أن يؤدي التكوين الجيني للشخص إلى ظهور تلك المشكلة رغم أنه يتناول الطعام بشكل مثالي.

وهناك عدد من النصائح والأساليب لزيادة الوزن ومنها الاهتمام بتناول المكسرات مثل “اللوز، الجوز، الفول السوداني”، حيث إنها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تساعد على زيادة الوزن، وتناول الفاكهة المجففة مثل” الزبيب، التمر، القراصيا”، و-منتجات الألبان عالية الدسم، حليب كامل الدسم، زبادي كامل الدسم، الجبن، الكريمة.

-دراسات أكدت أن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، يؤدي الى زيادة الوزن، بالإضافة إلى اللحوم مثل “الدجاج، واللحوم، -الشيوكولاتة الداكنة و زبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند وتقسيم الوجبات الى عدة ساعات، بالاضافة إلى تنازل المياه لزيادة عملية الهضم وتفريغ المعدة.

هناك بعض النصائح التى تساعد على زيادة الوزن وهى أن لا تشرب الماء قبل الوجبات، هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية، والإكثار من الوجبات، تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت، مثل قبل النوم.، وشرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.

ممارسة الرياضة مهم جدا لزيادة الوزن وزيادة معدل الحرق في جسم الإنسان، بالإضافة إلى ضرورة النوم مبكرا كلي وم وتجنب السهر، ويمكن أيضا منع القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية قبل موعد النوم بعدة ساعات حتى تساعد جسمك على الاسترخاء، حيث أن النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.