أفضل الأطعمة التي يجب أن تحملها معك أثناء السفر في رمضان
كتبت: ريم عبد العزيز
يعتبر السفر خلال شهر رمضان تحديًا كبيرًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على طاقة الجسم وترطيبه خلال ساعات الصيام الطويلة. لذلك، من الضروري اختيار الأطعمة المناسبة التي يمكن حملها بسهولة وتناولها عند الإفطار أو السحور، لتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الأطعمة التي يجب أن يحملها الصائم أثناء السفر لضمان صيام صحي ومتوازن.
1. التمر: غذاء متكامل وسهل الحمل
يُعد التمر من أفضل الخيارات التي يمكن حملها أثناء السفر في رمضان، فهو مصدر طبيعي للطاقة وغني بالألياف والسكريات الطبيعية التي تعزز النشاط فور الإفطار. كما أنه خفيف الوزن وسهل التخزين، مما يجعله مثاليًا للمسافرين.
2. المكسرات: مصدر ممتاز للطاقة والبروتين
اللوز، الجوز، الكاجو، والفستق من أفضل الخيارات للسفر، حيث إنها غنية بالبروتينات، والدهون الصحية، والمعادن. تساعد المكسرات على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحافظ على مستويات الطاقة خلال الصيام.
3. الفواكه المجففة: بديل صحي وحلو طبيعي
توفر الفواكه المجففة مثل الزبيب، التين المجفف، والمشمش المجفف كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها تُعتبر بديلاً صحياً للحلويات وتعطي طاقة سريعة عند الإفطار.
اقرأ أيضًا: السفر الطويل في رمضان.. هل يؤثر على طاقتك وصحتك؟
اقرأ أيضًا: “أساس للحفاظ علي الجمال”.. أهمية التغذية المتوازنة في رمضان؟
اقرأ أيضًا: وجبات سهلة وخفيفة للصائمين المسافرين خلال رمضان
4. ألواح البروتين والطاقة: خيار عملي وسهل التخزين
تُعد ألواح البروتين أو الطاقة خيارًا مثاليًا للمسافرين، حيث إنها تمد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات الضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة. كما أنها مدمجة وسهلة الحمل، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين لا يملكون وقتًا كافيًا لتحضير وجبات متكاملة أثناء السفر.
5. الزبادي أو اللبن المجفف: لدعم صحة الجهاز الهضمي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم، خاصة عند تناول وجبة ثقيلة بعد الصيام. يمكن للمسافرين اختيار اللبن المجفف أو الزبادي المعلب كخيار مناسب أثناء الرحلة.
اقرأ أيضًا: برامج صحية وسياحية لتنظيم صيام مرضى الحالات المزمنة بأمان
اقرأ أيضًا: رحلتك الرمضانية.. اكتشف الأطباق الصحية في أشهر الوجهات السياحية
6. خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت الصحي
يُعد خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة خيارًا رائعًا للسحور، حيث يمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول. كما أنه سهل الحمل والتخزين، مما يجعله مناسبًا للسفر.
7. زجاجة ماء ومشروبات طبيعية مرطبة
يُعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية خلال شهر رمضان، لذا يجب على المسافرين حمل زجاجة ماء وتناولها بعد الإفطار بكميات كافية. يمكن أيضًا اصطحاب مشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية غير المحلاة لتعويض السوائل.
8. الشوربات المجففة أو الحساء الفوري
يُفضل البعض بدء إفطارهم بحساء دافئ لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار. يمكن للمسافرين حمل أكياس شوربة جاهزة للتحضير بسهولة بالماء الساخن أثناء الرحلة.
نصائح عامة لحمل الطعام أثناء السفر في رمضان
- احرص على اختيار الأطعمة التي لا تحتاج إلى تبريد ويمكن تخزينها بسهولة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو التي تسبب العطش مثل الأطعمة المالحة والمقلية.
- حافظ على تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف لمنع الشعور بالجوع بسرعة.
- استخدم عبوات محكمة الإغلاق لحفظ الطعام ومنع تسربه أثناء السفر.
