قبل أدوية الكوليسترول..نظم أكلك والعب رياضة
كتبت حبيبة خالد
من المهم الحفاظ على صحة الجسم والاعتدال في كل ما يخصه من الهرمونات والدهون وغيرها، ومن الضروري أيضا عدم إهمال مستوى الكوليسترول في الجسم حيث أن زيادته تؤدي إلى أضرار عدة، لذا فالكثير يبحثون حول كيفية إنقاص نسبة الكوليسترول في الجسم لحماية الإصابة من أضرار القلب.
يوجد عدة طرق للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم كالتعديل على النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتحسين صحة القلب، وهنا يمكن إدخال بعض الأطعمة للنظام الغذائي الخاص بك مثل حبوب الشوفان ونخالته والأطعمة الغنية بالألياف المقابلة للذوبان، والتي تعمل على الخفض من مستوى كوليسترول البروتين الدهني مخفض الكثافة في الدم.
بالإضافة إلى أن الألياف القابلة للذوبان تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى البول، حيث توجد هذه الألياف القابلة للذوبان أيضاً في بعض الأطعمة الأخرى مثل البقوليات والكرنب والتفاح والكمثرى.
وبذكر الشوفان فإنه ينصح بإضافة القليل من الفاكهة مثل التوت أو الموز مع الشوفان وذلك يزيد من نسبة الألياف القابلة للذوبان مما يزيد من معدل تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
ومن المهم الإشارة للأسماك وأحماض أوميجا -3 الدهنية التي تعمل علي التقليل من الدهون الثلاثية، والتي تعمل علي خفض ضغط الدم وتقليل احتمالية الإصابة بالنسبة القلبية ويمكن الحصول على الأوميجا-3 من الماكريل، الرنجة، التونة، السلمون، السلمون بالإضافة إلى أنه تحتوي أطعمة مثل الجوز وزيت بذرة الكتان وزيت الكانولا، على كميات صغيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية، ويمكنك أيضًا أخذ مكملات أوميغا-3 وزيت السمك، لكن تحت إشراف الطبيب المختص.
انقذ نفسك بيها … أطعمة في بيتك تقيك من الإصابة بالأزمات القلبية
وأثبتت الدراسات إلى أن المكسرات بأنواعها غنية بالأوميجا -3، بالإضافة إلى الأفوكادوا، حيث أنه يعمل علي تقليل الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى أنه من الممكن استبدال الدهون والزيوت الصناعية بزيت الزيتون، ويمكن أيضا أخذ بروتين مصل اللبن، حيث أن تناوله يعمل أيضاً على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
ليمتلس أوميجا 3 … يعزز صحة القلب ويقوي المناعة ويقي من تصلب الشرايين
