دور النوم لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض| 5 جوانب
كتبت مي علوش
يلعب النوم دورا حاسما في تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض، وخلال النوم، يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وإفراز هرمونات مهمة تدعم وظائف المناعة، وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي 5 جوانب التي توضح أهمية النوم في تعزيز المناعة:
1. تعزيز إنتاج الخلايا المناعية
أثناء النوم، يزداد إنتاج الخلايا التائية (T-cells) التي تساعد في محاربة الفيروسات والبكتيريا.
كما يتم تعزيز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (Natural Killer Cells)، التي تهاجم الخلايا المصابة بالفيروسات أو الخلايا السرطانية.
2. إفراز السيتوكينات المناعية
يفرز الجسم أثناء النوم السيتوكينات، وهي بروتينات تساعد في تنظيم الاستجابة المناعية ومكافحة الالتهابات.
قلة النوم تقلل من إنتاج هذه البروتينات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
3. تحسين استجابة اللقاحات
النوم الكافي يعزز استجابة الجسم للقاحات، حيث يساعد في تكوين أجسام مضادة بشكل أكثر كفاءة، مما يزيد من فعالية اللقاح.
4. تقليل الالتهابات المزمنة
الحرمان من النوم يزيد من مستوى الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم، مما قد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
5. تنظيم هرمونات التوتر
قلة النوم تزيد من إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر)، الذي يمكن أن يثبط وظائف المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
كم عدد ساعات النوم المطلوبة لتعزيز المناعة؟
البالغون: 7-9 ساعات يوميًا
المراهقون: 8-10 ساعات يوميًا
الأطفال: 9-12 ساعة يوميًا
نصائح لتحسين جودة النوم
الالتزام بروتين نوم منتظم.
تجنب الشاشات والإضاءة الزرقاء قبل النوم.
تقليل الكافيين في المساء.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تهيئة بيئة نوم مريحة (غرفة مظلمة، درجة حرارة مناسبة).
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم بشكل متكرر، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب لتحسين جودة النوم وتعزيز مناعتك.
