الموز وكوب من الحليب .. ايه آخر حاجه ممكن تاكلها قبل النوم

العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في النوم بعد تناول وجبة ثقيلة أو مشبعة بالدهون أو السكريات، مما يؤثر على جودة النوم ويسبب مشاكل في الهضم. ولكن، هل تعلم أن هناك أطعمة معينة يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة وتضمن لك نومًا عميقًا ومريحًا؟.

في طب توداي ، سنستعرض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم، والتي تساهم في تحسين نومك وصحتك العامة.

1. الموز

يعتبر الموز من أفضل الخيارات التي يمكن تناولها قبل النوم بفضل محتواه العالي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، هذان العنصران يساعدان في، استرخاء العضلات وتقليل التوتر، مما يسهل النوم. كما يحتوي على التريبتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى سيروتونين ثم إلى الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي.

2. اللوز

يحتوي اللوز على المغنيسيوم، الذي يساعد في تحسين نوعية النوم عن طريق تهدئة الأعصاب. بالإضافة إلى  الدهون الصحية التي تدعم الشعور بالشبع دون التسبب في مشاكل هضمية.

أقرأ أيضا: وصفات منزلية لترطيب اليدين والحصول على نعومة فائقة.. حلول طبيعية وفعالة

أقرأ أيضا: للحامل 10 فواكه يجب إضافتها لنظامك الغذائي لصحة طفلك

3. الحليب الدافئ

الحليب غني بالتريبتوفان، الذي يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم، حيث أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتحفيز الجسم على الاستعداد للنوم.

4. الزبادي اليوناني

يعد مصدر جيد للبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع ويعزز أيضًا الهضم السليم، لأنه على الكالسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، إحتوائه على بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء، مما يساهم في تحسين جودة النوم.

5. الشوفان

يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين الطبيعي، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم. كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، مما يساعد على زيادة إنتاج السيروتونين الذي يحفز الاسترخاء.

أقرأ أيضا: مش في كل الحلات لازم تبطله.. هل السكر في حياتك؟

6. الكيوي

من الفواكه الغنية بالفيتامينات C وE، والتي تلعب دورًا في تحسين جودة النوم، حيث أن تناول واحدة منه قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل اضطرابات النوم وتحسين نوعية النوم بشكل عام.

7. شاي الأعشاب

مثل شاي البابونج أو النعناع يعتبر من المشروبات المثالية قبل النوم، لأنه يحتوي على مركبات تساعد في تهدئة الأعصاب والتقليل من القلق، مما يساهم في تسريع عملية النوم. كما أن النعناع يساعد في تخفيف مشاكل الهضم التي قد تعيق النوم الجيد.