أفضل وضعية نوم لمرضى الانزلاق الغضروفي.. الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح كيف تؤثر طريقة النوم على الألم والتحسن
مي السايح
يعاني كثير من مرضى الانزلاق الغضروفي من صعوبة النوم بسبب آلام الظهر أو الرقبة، وقد يلاحظ البعض زيادة الألم عند الاستيقاظ صباحًا رغم الحصول على ساعات نوم كافية. وفي كثير من الأحيان لا يكون السبب هو المرض نفسه فقط، بل طريقة النوم الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات والأعصاب وتفاقم الأعراض.
ويؤكد الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن اختيار وضعية النوم المناسبة يُعد جزءًا مهمًا من خطة العلاج، حيث يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري وتحسين جودة النوم وتقليل الألم بصورة ملحوظة.
لماذا تؤثر وضعية النوم على الانزلاق الغضروفي؟
يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن الغضاريف والفقرات تتأثر بشكل مباشر بوضعية الجسم أثناء النوم، فإذا كانت الفقرات في وضع غير صحيح لفترات طويلة قد يزداد الضغط على الأعصاب المحيطة ويؤدي ذلك إلى زيادة الألم والتنميل وصعوبة الحركة عند الاستيقاظ.
وأضاف أن الوضعية السليمة تساعد على الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل التوتر العضلي، مما يمنح الجسم فرصة أفضل للتعافي أثناء النوم.
تعبت من الدايت ومش شايفة نتيجة؟.. د. وجيه فوزي يكشف سر التحكم بالوزن دون حرمان
النوم على الظهر من أفضل الوضعيات
وأشار استشاري العلاج الطبيعي إلى أن النوم على الظهر يُعد من أفضل وضعيات النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي في كثير من الحالات.
وأوضح أن هذه الوضعية تساعد على توزيع وزن الجسم بصورة متوازنة على العمود الفقري، خاصة عند وضع وسادة صغيرة أسفل الركبتين لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
وأكد أن هذه الطريقة تساعد على الحفاظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري وتقلل من إجهاد العضلات والمفاصل.
النوم على الجانب بطريقة صحيحة
وأضاف الدكتور وجيه فوزي حسن أن النوم على أحد الجانبين يعتبر أيضًا من الوضعيات المناسبة للعديد من المرضى، بشرط الحفاظ على استقامة الجسم.
وأوضح أن وضع وسادة بين الركبتين يساعد على تقليل الضغط على الحوض وأسفل الظهر ويحافظ على محاذاة العمود الفقري بصورة أفضل.
وأشار إلى أن هذه الوضعية قد تكون أكثر راحة لبعض المرضى الذين يعانون من آلام ممتدة إلى الساقين نتيجة الضغط على الأعصاب.
النوم على البطن ليس الخيار الأفضل
وأكد استشاري العلاج الطبيعي أن النوم على البطن يُعد من أكثر الوضعيات التي قد تزيد من أعراض الانزلاق الغضروفي.
وأوضح أن هذه الوضعية تؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات القطنية وإجبار الرقبة على الالتفاف لفترات طويلة، مما قد يسبب آلامًا إضافية في الرقبة والظهر.
وأضاف أن المرضى الذين يعتادون النوم على البطن يُنصحون بمحاولة تغيير هذه العادة تدريجيًا لتقليل الضغط على العمود الفقري.
أهمية اختيار الوسادة المناسبة
وأشار الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن الوسادة تلعب دورًا مهمًا في دعم الرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.
وأوضح أن الوسادة المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا قد تؤدي إلى وضعية غير سليمة للرقبة، مما يزيد من الألم والتيبس عند الاستيقاظ.
وأكد أن اختيار وسادة متوسطة الارتفاع ومناسبة لطبيعة النوم يساعد على تحسين الراحة وتقليل الضغط على الفقرات.
المرتبة المناسبة جزء من العلاج
وأضاف استشاري العلاج الطبيعي أن نوع المرتبة المستخدمة يؤثر بشكل مباشر على راحة المريض.
وأوضح أن المرتبة شديدة الليونة قد تسمح بانحناء الجسم بصورة غير طبيعية، بينما المرتبة شديدة الصلابة قد تزيد الضغط على بعض المناطق الحساسة.
وأشار إلى أن المرتبة المتوسطة الصلابة غالبًا ما توفر دعمًا أفضل للعمود الفقري وتحافظ على استقامته أثناء النوم.
أخطاء شائعة تزيد الألم أثناء النوم
وحذر الدكتور وجيه فوزي حسن من بعض العادات التي قد تؤدي إلى زيادة أعراض الانزلاق الغضروفي، ومنها:
- النوم على البطن لفترات طويلة.
- استخدام وسائد غير مناسبة.
- النوم في أوضاع ملتوية.
- البقاء في نفس الوضعية لساعات طويلة.
- إهمال العلاج الطبيعي والتمارين العلاجية.
وأكد أن تصحيح هذه العادات يساعد بشكل كبير على تحسين جودة النوم وتقليل الألم.
العلاج الطبيعي يساعد على تحسين النوم وتقليل الألم
وأوضح استشاري العلاج الطبيعي أن العلاج الطبيعي لا يقتصر على تقليل الألم فقط، بل يساعد أيضًا على تحسين مرونة العضلات وتقوية العمود الفقري وتقليل الضغط على الأعصاب.
وأشار إلى أن الالتزام بالجلسات والتمارين العلاجية المناسبة يساهم في تحسين الحركة والنوم والقدرة على أداء الأنشطة اليومية بصورة أفضل.
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
