أثر ممارسة الامتنان اليومي على تحسين المزاج وتخفيف القلق

الامتنان هو الشعور بالتقدير لما نملكه في حياتنا من نعم وأشياء إيجابية. يمكن أن يكون ممارسة الامتنان اليومية أداة قوية لتحسين المزاج وتعزيز الرفاهية النفسية. في عالم يعج بالضغوط اليومية والمشاكل، قد يكون من السهل أن نغفل عن الأشياء الجيدة التي تحدث لنا.

لكن ممارسة الامتنان تساعد في تحويل الانتباه من السلبيات إلى الإيجابيات، ما يعزز من مشاعر السعادة والرضا. تشير الدراسات النفسية إلى أن الامتنان يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف القلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لتحسين المزاج وتخفيف القلق عبر ممارسة الامتنان اليومي.

أولًا، يمكن ممارسة الامتنان عن طريق كتابة ثلاثة أشياء يوميًا تشعر بالامتنان تجاهها. سواء كانت لحظات صغيرة أو إنجازات كبيرة، يساعد ذلك في توجيه الذهن نحو الأشياء الإيجابية. ثانيًا، من المفيد ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق بالتوازي مع الامتنان، حيث إن هذه الأنشطة تساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق. ثالثًا، يُنصح بتخصيص وقت يومي للتعبير عن الامتنان للأشخاص المقربين إليك، سواء كان ذلك عن طريق كلمات شكر أو لفتات بسيطة، فهذا يساهم في تعزيز العلاقات ويساهم في شعورك بالسلام الداخلي.

من خلال تخصيص وقت للاعتراف بالأشياء الجيدة التي تحدث في حياتنا، يمكن للامتنان أن يُحسن بشكل ملحوظ من الصحة النفسية والمزاج. ممارسة الامتنان اليومي تعتبر وسيلة فعالة لتقليل القلق وزيادة مستويات السعادة الداخلية. كما يُمكن أن تساعد هذه الممارسة في تقوية الذهن وتحسين النظرة العامة للحياة.