يخفض الكوليسترول ودهون الكبد..فوائد مذهلة للمشي أثناء الصيام تعرف عليها مع دكتور وجيه فوزي حسن
كتبت مريم الدهشان
يُعد الصيام من العادات الصحية التي لها فوائد عديدة على الجسم، خاصة عندما يقترن بممارسة الرياضة مثل المشي. إذ أثبتت الدراسات أن الصيام مع المشي يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم ويُساهم في الحد من تراكم الدهون على الكبد، مما يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والمشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع الدهون. وتكمن أهمية هذه العادة في أنها تُحسن من عملية الأيض وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية دون الحاجة إلى الأدوية الكيميائية.
يُعد الصيام مع المشي من أفضل الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الجسم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار ودهون الكبد. من خلال اتباع النصائح الغذائية وممارسة المشي بانتظام، يمكن تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يُنصح دائماً باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب متخصص لوضع خطة مناسبة وفقًا للحالة الصحية لكل شخص.
يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح أو أهم التعليمات مع الدكتور وجيه فوزي حسن، أستاذ التخسيس والتغذية العلاجية والعلاج الطبيعي.
فوائد الصيام في تقليل الكوليسترول ودهون الكبد
أكد الدكتور وجيه فوزي حسن، أستاذ التخسيس والتغذية العلاجية والعلاج الطبيعي أن الصيام يساعد في تحسين وظائف الجسم بشكل عام، ومن أبرز فوائده:
- تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL): حيث يعمل الصيام على تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات، مما يُخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- زيادة مستويات الكوليسترول النافع (HDL): يُساهم الصيام في تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد، الذي يُساعد في إزالة الدهون المتراكمة من الشرايين.
- تحسين وظائف الكبد: يُساعد الصيام في تقليل تراكم الدهون على الكبد مما يُقلل من خطر الإصابة بالكبد الدهني.
- تنظيم مستوى السكر في الدم: وهو ما يُقلل من احتمالات الإصابة بمقاومة الإنسولين، التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد.
- تعزيز عمليات الأيض: مما يُحسن من كفاءة الجسم في حرق الدهون بدلاً من تخزينها.
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن.. يكشف 4 أعراض الام العصب الخامس
كيف يُساهم المشي في تعزيز فوائد الصيام؟
وأضاف الدكتور وجيه فوزي حسن أن المشي يعد من أسهل وأفضل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها أثناء الصيام، وله فوائد متعددة في تقليل الكوليسترول ودهون الكبد، منها:
- تحفيز الدورة الدموية: مما يُساهم في تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية وتقليل تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
- تحسين حساسية الإنسولين: مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر والحد من تخزين الدهون في الكبد.
- حرق الدهون المخزنة: حيث يُستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة أثناء المشي، مما يُقلل من نسبة الدهون المتراكمة في الجسم.
- تقليل التهابات الجسم: المشي يُساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بتراكم الدهون في الكبد والأوعية الدموية.
- دعم صحة القلب: يُقلل المشي المنتظم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
أفضل طرق الجمع بين الصيام والمشي لتقليل الكوليسترول ودهون الكبد
لتحقيق أقصى استفادة من الصيام والمشي، إليك بعض النصائح:
- المشي قبل الإفطار: يُفضَّل ممارسة المشي لمدة 30-45 دقيقة قبل الإفطار، حيث يكون الجسم في حالة حرق الدهون المخزنة.
- الابتعاد عن الإجهاد الشديد: يُفضل المشي بوتيرة متوسطة للحفاظ على طاقة الجسم.
- الإكثار من شرب الماء: لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
- تناول وجبة إفطار متوازنة: تحتوي على البروتينات الصحية والدهون النافعة لتقليل تراكم الدهون الضارة.
- الاستمرار بعد الإفطار: يُمكن ممارسة المشي الخفيف بعد تناول الطعام بساعتين لتحسين عملية الهضم.
- تجنب تناول الدهون المشبعة والسكريات: لأنها تؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول الضار وزيادة الدهون في الكبد.
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن..علاج آلام الانزلاق الغضروفي وخشونة الفقرات بالعلاج الطبيعي
أطعمة تُساعد في تقليل الكوليسترول ودهون الكبد أثناء الصيام
لضمان نتائج فعالة، يُنصح بإدراج الأطعمة التالية ضمن نظامك الغذائي خلال الصيام:
- الشوفان: لاحتوائه على الألياف التي تُساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.
- المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز، التي تُساهم في رفع مستويات الكوليسترول الجيد.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، الغنية بالأوميجا 3 التي تُقلل من الدهون الثلاثية.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، التي تُساعد في تنظيف الكبد من الدهون المتراكمة.
- الفواكه الغنية بالألياف: مثل التفاح والكمثرى، التي تُقلل من امتصاص الدهون الضارة.
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن.. علاج الشلل النصفي و الرباعي والوجهي بالعلاج الطبيعي
علاج الانتفاخ والحموضة في رمضان بطريقة طبيعية.. نصائح د. وجيه فوزي حسن
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي،
