لماذا يصعب على بعض الأشخاص ممارسة الرياضة بعد خسارة وزن كبير؟.. الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح دور القوة والتحمل العضلي
مي السايح
يعتقد كثير من الأشخاص أن خسارة الوزن الزائد تعني بالضرورة تحسن القدرة على الحركة وممارسة الرياضة، لكن الواقع قد يكون مختلفًا؛ إذ يلاحظ البعض صعوبة في المشي لمسافات طويلة، أو صعود السلالم، أو أداء التمارين الرياضية بعد فقدان عدد كبير من الكيلوجرامات، رغم تحسن وزنهم وشكل أجسامهم.
وتعود هذه المشكلة في بعض الحالات إلى أن خسارة الوزن لا تعني بالضرورة استعادة القوة العضلية أو تحسين التحمل البدني، فالجسم يحتاج إلى فترة من التأهيل التدريجي لاستعادة قدرته على أداء الأنشطة اليومية والرياضية بكفاءة.
ويوضح الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن القدرة على ممارسة الرياضة تعتمد على مجموعة من العوامل، من بينها قوة العضلات، والتحمل العضلي، وكفاءة الحركة، والتوازن، ومدى قدرة الجسم على التكيف مع المجهود البدني.
هل خسارة الوزن تعني زيادة القوة العضلية؟
خسارة الوزن الزائد خطوة مهمة لتحسين الصحة وتقليل الأحمال الواقعة على المفاصل، لكنها لا تعني بالضرورة أن العضلات أصبحت أقوى أو أن القدرة على بذل المجهود تحسنت بالمقدار نفسه.
فقد يفقد الشخص جزءًا من الكتلة العضلية إلى جانب الدهون، خاصة إذا كانت خسارة الوزن سريعة أو صاحبتها تغذية غير كافية وعدم ممارسة تمارين المقاومة. وفي هذه الحالة، قد يصبح الجسم أخف وزنًا، لكنه لا يمتلك القوة العضلية اللازمة لأداء بعض الأنشطة بالكفاءة المطلوبة.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أهمية التمييز بين انخفاض الوزن وتحسن اللياقة البدنية؛ فلكل منهما متطلبات مختلفة، وقد يحتاج الشخص إلى برنامج يجمع بين التغذية المناسبة والتمارين التدريجية لاستعادة القوة والقدرة على التحمل.
ما الفرق بين القوة العضلية والتحمل العضلي؟
رغم ارتباطهما ببعضهما، فإن القوة العضلية والتحمل العضلي يعبران عن قدرتين مختلفتين، وكلتاهما مهمة لممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.
أولًا: القوة العضلية
تعني قدرة العضلة على إنتاج القوة اللازمة لأداء حركة معينة، مثل النهوض من الكرسي، أو حمل الأشياء، أو صعود درجات السلم.
وعندما تكون القوة العضلية منخفضة، قد يشعر الشخص بأن بعض الحركات البسيطة أصبحت تحتاج إلى مجهود أكبر، حتى بعد خسارة الوزن الزائد.
ثانيًا: التحمل العضلي
يعبر عن قدرة العضلات على الاستمرار في أداء الحركة أو تكرارها لفترة زمنية دون الشعور بالإجهاد سريعًا.
وقد يستطيع الشخص أداء تمرين معين مرة أو مرتين، لكنه يجد صعوبة في تكراره أو الاستمرار فيه لعدة دقائق، وهو ما قد يشير إلى ضعف التحمل العضلي أو انخفاض اللياقة البدنية العامة.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن تحسين القدرة على ممارسة الرياضة لا يعتمد على تقوية العضلات فقط، بل يتطلب أيضًا تنمية التحمل تدريجيًا وفقًا لقدرات كل شخص وحالته الصحية.
لماذا يشعر البعض بالإجهاد سريعًا بعد خسارة الوزن؟
هناك عدة عوامل قد تفسر صعوبة ممارسة الرياضة بعد فقدان وزن كبير، ولا يعني وجود هذه المشكلة بالضرورة أن خسارة الوزن كانت غير ناجحة.
1. فقدان جزء من الكتلة العضلية
قد يصاحب فقدان الوزن انخفاض في الكتلة العضلية، خاصة عند اتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد أو خسارة الوزن بسرعة دون الاهتمام بالنشاط البدني المناسب.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض القوة اللازمة لأداء التمارين، وزيادة الشعور بالإجهاد عند بذل المجهود.
2. انخفاض مستوى اللياقة البدنية
إذا اعتمد الشخص خلال فترة زيادة الوزن على نمط حياة قليل الحركة، فقد تكون قدرته على التحمل محدودة حتى بعد الوصول إلى وزن أقل.
فالجسم يحتاج إلى تدريب منتظم وتدريجي حتى تتحسن كفاءة القلب والجهاز التنفسي والعضلات في التعامل مع المجهود.
3. عدم كفاية التغذية
قد تؤدي الأنظمة الغذائية غير المتوازنة إلى نقص الطاقة أو البروتين أو بعض العناصر الغذائية الضرورية لوظائف العضلات والتعافي بعد التمرين.
لذلك، لا ينبغي أن يكون الهدف هو تقليل الطعام قدر الإمكان، بل الوصول إلى وزن مناسب مع الحفاظ على الكتلة العضلية وتوفير احتياجات الجسم الغذائية.
4. البدء بتمارين شديدة الصعوبة
قد يحاول بعض الأشخاص ممارسة الرياضة بمستوى مرتفع من الشدة فور خسارة الوزن، اعتقادًا منهم أن الجسم أصبح قادرًا على تحمل مجهود أكبر.
لكن الانتقال المفاجئ إلى التمارين الشاقة قد يؤدي إلى الإجهاد الشديد أو الألم أو الإصابات، خاصة إذا كانت العضلات غير معتادة على هذا النوع من النشاط.
5. وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم
لا ينبغي تفسير كل حالات التعب بعد خسارة الوزن على أنها ضعف في العضلات أو نقص في اللياقة؛ فقد يرتبط الإجهاد المستمر بأسباب أخرى، مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو بعض المشكلات القلبية والتنفسية.
وإذا كان التعب غير معتاد أو شديدًا أو مصحوبًا بدوار أو ضيق في التنفس، فمن المهم إجراء تقييم طبي قبل زيادة شدة التمارين.
كيف تساعد تمارين العلاج الطبيعي على استعادة القدرة على ممارسة الرياضة؟
قد يساعد التأهيل الحركي على تحسين القوة العضلية والتحمل والتوازن، خاصة لدى الأشخاص الذين عانوا من قلة الحركة لفترات طويلة أو يجدون صعوبة في العودة إلى النشاط البدني بعد خسارة الوزن.
ويوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن اختيار التمارين المناسبة يعتمد على تقييم الحالة، وتحديد العضلات التي تحتاج إلى تقوية، ومدى كفاءة الحركة، وقدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية دون إجهاد زائد.
وقد يتضمن البرنامج التأهيلي عددًا من المراحل، منها:
- تمارين تقوية العضلات: لتحسين القدرة على النهوض والجلوس وصعود السلالم وأداء الحركات اليومية.
- تمارين التحمل العضلي: لزيادة قدرة العضلات على الاستمرار في أداء النشاط لفترات أطول تدريجيًا.
- تمارين التوازن والتناسق الحركي: لتحسين التحكم في الحركة وتقليل صعوبة أداء بعض الأنشطة.
- التدريب الوظيفي: من خلال ممارسة حركات تشبه الأنشطة اليومية التي يواجه الشخص صعوبة في أدائها.
- التدرج في المجهود: لزيادة مدة التمرين وشدته وفقًا لاستجابة الجسم وقدرته على التعافي.
ولا يحتاج كل شخص إلى برنامج تأهيلي متخصص، لكن من يعاني ضعفًا واضحًا أو صعوبة مستمرة في الحركة قد يستفيد من تقييم العلاج الطبيعي لتحديد احتياجاته.
ما التمارين المناسبة للعودة إلى الرياضة بعد خسارة وزن كبير؟
تعتمد التمارين المناسبة على الحالة الصحية ومستوى اللياقة والقوة العضلية، لذلك لا توجد خطة واحدة تناسب الجميع.
ومع ذلك، يمكن أن تكون البداية بالأنشطة البسيطة منخفضة الشدة مناسبة لبعض الأشخاص، مثل المشي لفترات قصيرة، ثم زيادة المدة تدريجيًا وفقًا لقدرة الجسم على التحمل.
كما يمكن إدخال تمارين المقاومة الخفيفة، باستخدام وزن الجسم أو أدوات بسيطة، لتحسين القوة العضلية، مع مراعاة سلامة المفاصل وصحة الشخص العامة.
ومن المهم الانتباه إلى أن الشعور بإجهاد بسيط بعد التمرين قد يحدث لدى المبتدئين، لكن الألم الشديد أو الدوار أو ضيق التنفس غير المعتاد ليست علامات ينبغي تجاهلها.
وينصح الدكتور وجيه فوزي حسن بعدم مقارنة مستوى الأداء الحالي بما يستطيع الآخرون القيام به، أو بما كان الشخص يتوقعه من نفسه بعد خسارة الوزن؛ فالتقدم الحقيقي يُقاس بتحسن القدرة على الحركة والتحمل مع مرور الوقت.
هل يمكن استعادة القوة العضلية بعد فقدان الوزن؟
يمكن تحسين القوة العضلية والتحمل لدى كثير من الأشخاص من خلال برنامج مناسب يجمع بين النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة والراحة الكافية.
لكن سرعة التحسن تختلف من شخص إلى آخر، وفقًا لمقدار الوزن المفقود، ومدة قلة الحركة، والحالة الصحية، ومدى الالتزام بالتمارين.
كما أن الميزان ليس المؤشر الوحيد لنجاح رحلة خسارة الوزن؛ فقد يكون من المهم أيضًا متابعة القدرة على المشي لمسافة أطول، وصعود السلالم بسهولة أكبر، وأداء الأنشطة اليومية دون إجهاد سريع.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن الهدف لا ينبغي أن يقتصر على الوصول إلى وزن أقل، بل يشمل الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين القدرة الوظيفية للجسم، بما يساعد الشخص على ممارسة حياته بصورة أكثر نشاطًا واستقلالية.
متى تحتاج صعوبة ممارسة الرياضة إلى تقييم متخصص؟
إذا استمرت صعوبة الحركة أو الشعور بالإجهاد رغم البدء التدريجي في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل تقييم الحالة لتحديد السبب بدلًا من زيادة المجهود بصورة عشوائية.
وقد يكون تقييم العلاج الطبيعي مفيدًا عند وجود ضعف عضلي، أو صعوبة في صعود السلالم، أو عدم القدرة على الاستمرار في المشي، أو تراجع واضح في التوازن والحركة.
أما إذا صاحب المجهود ألم في الصدر، أو ضيق شديد في التنفس، أو إغماء، فيجب طلب الرعاية الطبية العاجلة.
عناوين عيادات ومراكز الدكتور وجيه فوزي حسن
يستقبل الدكتور وجيه فوزي حسن الحالات في مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والسمنة الموضعية بعدة فروع، وهي: 4 شارع ترعة الزمر أمام مزلقان أرض اللواء – المهندسين، و25 شارع فوزي رماح – مستشفى الأمل والحياة – المهندسين، و24 شارع مصدق – مستشفى ابن سينا – الدقي، و6 شارع محمود مختار – مستشفى المعلمين – الزمالك.
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
