قبل رمضان اعرف ازاي تحمي جهاز الهضمي من الانتفاخات والحموضة.. كيف تتجنب صدمة المعدة في الأسبوع الأول؟

مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ كثيرون في الشعور بالقلق من اضطرابات المعدة التي ترافق الأيام الأولى من الصيام، مثل الحموضة، الانتفاخ، الإمساك، والصداع، حيث أشار بعض أطباء الجهاز الهضمي أن تهيئة المعدة قبل رمضان لا تعني الامتناع المفاجئ عن الطعام أو اتباع أنظمة قاسية، بل تعتمد على إعداد تدريجي ومدروس للجهاز الهضمي حتى يتأقلم بسلاسة مع ساعات الصيام الطويلة.

لماذا تعتبر تهيئة المعدة خطوة ضرورية قبل الصيام؟

يوضح خبراء التغذية أن الانتقال المفاجئ من نظام غذائي غير منتظم إلى الصيام قد يربك المعدة ويؤثر على إفراز العصارات الهاضمة، وتساعد التهيئة المسبقة على استقرار مستوى السكر في الدم، وتحسين حركة الأمعاء، وتقليل فرص الشعور بالإجهاد في بداية رمضان.

اليومان الأولان: تخفيف العبء عن الجهاز الهضمي

في بداية الأسبوع التحضيري، ينصح بتقليل المقليات والدهون المشبعة والوجبات السريعة، لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد من الارتجاع.

يفضل الاعتماد على الخضراوات المطهية بالبخار، والأرز الأبيض أو البطاطس المسلوقة بكميات معتدلة، مع اختيار فواكه خفيفة وسهلة الهضم، كما يُنصح ببدء اليوم بكوب ماء فاتر، وتجنب القهوة على معدة فارغة لتقليل تهيج المعدة.

اليوم الثالث: دعم صحة الأمعاء

تلعب البكتيريا النافعة دورًا مهمًا في تحمل الصيام، لذا يُفضل إدخال الزبادي الطبيعي غير المحلى، مع كميات صغيرة من الألياف مثل الشوفان أو بذور الكتان، كما أن الإدخال التدريجي للألياف يساعد على تنظيم الإخراج، ويقلل من الإمساك دون التسبب في غازات مزعجة.

اليوم الرابع: تقليل حجم الوجبات

في هذه المرحلة، يُفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة موزعة على اليوم، بدلًا من وجبات كبيرة، هذه الطريقة تدرب المعدة على استقبال كميات أقل، بما يشبه نظام الإفطار والسحور، ويُنصح بتأخير وجبة العشاء قليلًا ليقترب توقيتها من السحور.

اليومان الخامس والسادس: التركيز على البروتين والماء

يعد البروتين عنصر أساسي للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام، ويمكن الحصول عليه من البيض المسلوق، الجبن قليل الدسم، العدس، والحمص.

في الوقت نفسه، يجب رفع استهلاك الماء تدريجيًا ليصل إلى 2–2.5 لتر يوميًا، مع تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين، وتُعد مشروبات مثل النعناع واليانسون والزنجبيل الخفيف خيارات مثالية لتهدئة المعدة.

اليوم السابع: البساطة هي الحل

قبل دخول رمضان مباشرة، يُفضل الاعتماد على نظام غذائي بسيط وخفيف، مع تجنب التوابل الحارة واللحوم الدسمة. النوم الجيد في هذا اليوم ضروري، لأن اضطرابه يؤثر سلبًا على الشهية وإفراز أحماض المعدة.

عادات يومية تعزز كفاءة المعدة

• المشي اليومي.
• المضغ الجيد.
• تقليل التوتر.
• الابتعاد عن الحلويات الثقيلة.

جميعها عادات بسيطة لكنها فعالة في حماية المعدة خلال الصيام.