فوائد التنفس العميق وتمارين اليوغا في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب

في ظل انتشار ضغوط الحياة اليومية، وتزايد نسب الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، يبحث كثيرون عن وسائل طبيعية وآمنة لتحسين صحتهم دون الاعتماد الكلي على الأدوية. ومن أبرز هذه الوسائل التي أثبتت فعاليتها في السنوات الأخيرة: التنفس العميق وتمارين اليوغا.

تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم التعليمات والنصائح المتعلقة بفوائد التنفس العميق واليوغا في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.

يشير الأطباء إلى أن التنفس البطيء والعميق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما ينعكس مباشرة على القلب وضغط الدم. حيث يعمل على تنشيط العصب المبهم الذي يبطئ نبضات القلب ويقلل من ضغط الدم. كما أن هذا النوع من التنفس يقلل من مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” في الجسم، مما يساهم في تهدئة عامة وتحقيق توازن داخلي.

أما تمارين اليوغا، فتجمع بين التنفس الواعي، والحركة الجسدية، والتأمل الذهني، ما يجعلها أداة شاملة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية في آنٍ واحد. وقد أظهرت دراسات طبية أن ممارسة اليوغا بانتظام – حتى لو لثلاث مرات أسبوعيًا – تساعد على تحسين مرونة الشرايين، تقليل معدل ضربات القلب، خفض ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب.

من التمارين التي يوصي بها الخبراء: تمرين “براناياما” في اليوغا، وتمرين “4-7-8” في التنفس، وهما بسيطان ويمكن لأي شخص ممارستهما من المنزل دون أي أدوات. يكفي أن تجلس في مكان هادئ، تأخذ شهيقًا ببطء لأربع ثوانٍ، تحبس النفس لسبع ثوانٍ، ثم تزفر بهدوء على مدار ثماني ثوانٍ، وتكرر العملية لعدة دقائق.

الجميل في هذه التمارين أنها لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، ويمكن ممارستها في أي وقت من اليوم، سواء في الصباح لبدء يوم نشيط، أو مساءً لتهدئة الذهن والاستعداد للنوم.