فرصة القولون..”كيف ينعكس صيام رمضان على راحة النظام الهضمي؟”

يعتبر شهر رمضان فرصة لتغيير العديد من العادات اليومية، ومنها النظام الغذائي. أحد التأثيرات البارزة التي يلاحظها الصائمون خلال هذا الشهر هو التأثير المباشر على جهازهم الهضمي، مع صيام اليوم الطويل والامتناع عن الطعام والشراب لفترات ممتدة، يمر الجهاز الهضمي بتحديات قد تؤثر في كيفية عمله.

رغم التأثيرات السلبية المحتملة على الجهاز الهضمي خلال رمضان، إلا أن اتباع العادات الغذائية السليمة يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة الهضمية. من خلال الحفاظ على توازن غذائي وشرب كميات كافية من السوائل، يمكن للجهاز الهضمي أن يظل في حالة جيدة خلال الشهر الفضيل.

تستعرض لكم طب توداي فوائد الصيام للقولون والجهاز الهضمي

التأثيرات الإيجابية على الجهاز الهضمي:

1. الراحة الهضمية: من أبرز الفوائد التي يحققها الصيام للجهاز الهضمي هي الراحة التي يحصل عليها المعدة والأمعاء. ففي فترة الصيام، تُتاح الفرصة لجهاز الهضم للراحة بعد عمل مستمر طوال العام، مما يقلل من التهيجات والالتهابات التي قد تحدث نتيجة للأطعمة الدسمة أو الضارة.

2. تحسين عملية الهضم: يساعد الصيام على تحسين وظيفة المعدة في هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة. فبغياب الطعام والشراب لفترات طويلة، يفرز الجسم الإنزيمات الهضمية بشكل متوازن مما يساهم في تحسين الهضم.

3. تنظيم حركة الأمعاء: مع استراحة الأمعاء في فترات الصيام، يلاحظ العديد من الصائمين تحسنًا في حركة الأمعاء، مما يقلل من مشاكل مثل الإمساك ويُحسن من توازن البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء.

4. تقليل مشاكل الحموضة والارتجاع: قد يُساعد الصيام في تقليل مشاكل الحموضة والارتجاع الحمضي، حيث يمنح الجهاز الهضمي فترة للراحة دون تعرضه للمشروبات أو الأطعمة التي قد تساهم في حدوث هذه المشكلات.

اقرأ أيضًا: تساقط الشعر وهشاشة العظام.. اعرف علامات نقص فيتامين د في جسمك

اقرأ أيضًا: تقيك من هشاشة العظام…أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

التأثيرات السلبية المحتملة على الجهاز الهضمي:

1. الانتفاخ والمغص: بالرغم من الفوائد المتعددة للصيام، إلا أن تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار، خصوصًا الأطعمة الثقيلة والدهنية، قد يؤدي إلى الانتفاخ والمغص.

2. التلبك المعوي: يتسبب تناول الأطعمة غير الصحية أو شرب السوائل بكميات كبيرة دفعة واحدة في التسبب في تلبك معوي، نتيجة التغير المفاجئ في نمط الأكل.

3. اضطرابات المعدة: قد يعاني البعض من اضطرابات في المعدة بسبب التغيرات المفاجئة في مواعيد الطعام، كما أن الإفراط في تناول الحلويات أو الأطعمة الدسمة قد يسبب عسر الهضم أو التهابات المعدة.

كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء رمضان:

1. التوازن في الطعام: يُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف والخضروات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

2. شرب الماء بانتظام: من المهم الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب خلال ساعات الإفطار، خاصةً بشرب الماء بشكل متواصل بين الإفطار والسحور.

3. تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء على تسهيل عملية الهضم وتقليل التلبك المعوي.

4. ممارسة النشاط البدني المعتدل: المشي بعد الإفطار لمدة قصيرة يساعد على تحسين الهضم ويقلل من فرص الشعور بالثقل أو الانتفاخ.