علاج طبيعي لآلام الرقبة الناتجة عن الجلوس الطويل: الراحة تبدأ من هنا

باتت آلام الرقبة من أكثر الشكاوى شيوعًا في عصرنا الرقمي، حيث تتطلب طبيعة العمل الحديثة الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب والهواتف الذكية. وتؤكد الإحصاءات أن أكثر من 60% من الموظفين الذين يعملون مكتبيًا يعانون من درجات متفاوتة من آلام الرقبة، تبدأ بالتشنج البسيط وقد تتطور إلى مشاكل مزمنة في الفقرات العنقية والعضلات المحيطة.

ومع تفشي هذه الشكوى، بات الاتجاه نحو العلاج الطبيعي هو الحل المفضل للكثيرين، بعيدًا عن الأدوية والمسكّنات التي توفر راحة مؤقتة فقط.

العلاج الطبيعي.. خيار آمن وفعّال

منصة “طب توداي” تواصلت مع د. وجيه فوزي حسن، أستاذ العلاج الطبيعي، الذي أوضح أن الجلوس الطويل بوضعيات خاطئة يضع عبئًا مفرطًا على عضلات الرقبة، خاصة العضلات الخلفية والجانبية، ما يؤدي إلى إجهادها وشدّها. ويضيف د. وجيه أن العلاج الطبيعي لا يخفف فقط من الألم، بل يعالج جذور المشكلة من خلال تمارين مخصصة وتقنيات يدوية تساعد على استعادة التوازن العضلي وتحسين الوضعية.

كيف تبدأ خطة العلاج الطبيعي؟

يوضح د. وجيه أن أولى خطوات العلاج تبدأ بتقييم شامل لوضع الرقبة والظهر وقياس نطاق الحركة. ومن ثم، يضع أخصائي العلاج الطبيعي برنامجًا شخصيًا يشمل:

• تمارين التمدد والمرونة لعضلات الرقبة والكتفين
• تقوية العضلات الداعمة للفقرات العنقية
• تعليم المريض الوضعيات الصحيحة في الجلوس والعمل
• استخدام تقنيات الاسترخاء والعلاج اليدوي للتخفيف من التشنجات

تمرينات عملية يمكنك البدء بها الآن

حتى قبل زيارة أخصائي، يمكن تنفيذ مجموعة من التمارين الآمنة التي تساعد في تقليل الألم:

1. تمدد الرقبة الجانبي

• اجلس مستقيماً
• أمل رأسك ببطء إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد في الرقبة اليسرى
• اثبت لـ 15 ثانية وكرر على الجانب الآخر

2. سحب الذقن

• اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا
• اسحب ذقنك بلطف للداخل كأنك تقول “نعم” برأسك
• حافظ على الوضعية 5 ثوانٍ وكرر التمرين 10 مرات

3. لفّ الرأس نصف دائرة

• أدر رأسك ببطء من اليمين إلى اليسار كأنك ترسم نصف دائرة بذقنك
• كرّر التمرين 5 مرات يوميًا

هذه التمارين تحسن الدورة الدموية في الرقبة وتقلل من التوتر العضلي المتراكم بسبب الجلوس الخاطئ.

الأجهزة المساعدة: هل لها دور؟

بعض المصابين يلجأون إلى استخدام الوسائد الطبية أو دعامات الرقبة، ولكن د. وجيه يحذر من الإفراط في الاعتماد عليها دون إشراف طبي. في المقابل، قد تُستخدم وسائد الرقبة الطبية لفترات قصيرة أثناء النوم أو في الرحلات الطويلة كوسيلة مساعدة، وليست علاجًا بحد ذاته.

لا دواء دون تعديل السلوك

من أبرز النصائح التي يقدمها أطباء العلاج الطبيعي هي تغيير العادات اليومية التي تؤدي إلى تفاقم المشكلة. ومنها:

• ضبط شاشة الكمبيوتر لتكون في مستوى العين
• أخذ استراحة كل 30 دقيقة للحركة
• تجنّب استخدام الهاتف المحمول بوضعية “الرقبة المنحنية”
• استخدام كرسي بمسند داعم للفقرات القطنية والعنقية

يؤكد د. وجيه فوزي حسن أن الاستمرار في الوضعيات الخاطئة يحوّل الألم العابر إلى التهابات مزمنة أو انزلاقات غضروفية قد تحتاج لاحقًا إلى تدخل جراحي.

هل هناك أدوات علاجية في العيادة تساعد؟

نعم. إلى جانب التمارين اليدوية، يستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي تقنيات حديثة مثل:

• العلاج بالكهرباء (TENS) لتخفيف الألم
• الموجات فوق الصوتية لزيادة التروية الدموية في العضلات
• العلاج اليدوي لتحرير الأنسجة المشدودة
• تقنيات الـ Dry Needling في بعض الحالات المزمنة

كل هذه الوسائل تعتمد على التشخيص الفردي الدقيق ولا تُستخدم بشكل عشوائي.

الجلوس الطويل.. ليس العدو الوحيد

يختم د. وجيه بأن هناك عوامل أخرى قد تساهم في تفاقم آلام الرقبة، مثل التوتر النفسي، سوء النوم، نقص النشاط البدني، وحتى بعض مشاكل الفك أو النظر، والتي تؤدي إلى إجهاد غير متوازن في عضلات الرقبة. لذلك فإن العلاج الطبيعي الجيد لا يركز فقط على الرقبة، بل على الجسم ككل كأساس لاستعادة الانسجام العضلي والوظيفي.

خلاصة القول

آلام الرقبة الناتجة عن الجلوس الطويل قد تبدو بسيطة في بدايتها، لكنها تُنذر بمشاكل صحية معقدة إذا لم يتم التعامل معها بجدية. العلاج الطبيعي يقدم حلاً شاملاً وغير دوائي، يعالج السبب لا العرض فقط، ويمنحك فرصة للراحة واستعادة جودة حياتك اليومية.

إن كنت ممن يقضون ساعات طويلة في العمل المكتبي أو أمام الشاشات، فابدأ اليوم بتعديل وضعيتك، وخصّص وقتًا لزيارة أخصائي علاج طبيعي، فالصحة لا تنتظر.

📝 حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنصة طب توداي
🌐 منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأولى في مصر والشرق الأوسط