د. وجيه فوزي حسن يوضح: كيف يؤثر النوم الخاطئ على صحة المفاصل؟
كتبت/ يارا جمال
يتعامل الكثيرون مع النوم باعتباره مجرد وسيلة للراحة، لكن الواقع أن طريقة نومنا تؤثر بشكل عميق على صحة العظام والمفاصل. وتوضح الدراسات أن وضعيات النوم الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى التهابات مزمنة، وضغوط على الفقرات، بل وقد تسرّع من تآكل المفاصل.
ويؤكد د. وجيه فوزي حسن، أستاذ العلاج الطبيعي والتأهيل، في تصريح خاص لمنصة طب توداي، أن نمط النوم ليس فقط عاملًا في جودة الراحة، بل عنصرًا رئيسيًا في الوقاية من مشكلات هيكلية طويلة المدى.
إقرأ أيضًا:د. وجيه فوزي حسن: النوم السيئ يعيق فقدان الدهون؟
إقرأ أيضًا: العلاج الطبيعي وآلام المفاصل في رمضان: طرق فعالة لتخفيف الألم أثناء الصيام
كيف تؤثر وضعية النوم على فقرات الظهر؟
تشكل فقرات العمود الفقري التوازن الأساسي للجسم، وأي ضغط مستمر عليها، مثل الناتج عن وضعية نوم خاطئة، يؤدي إلى اختلال التوازن الطبيعي، وقد يتسبب في انزلاق غضروفي أو تآكل في الأقراص بين الفقرات.
ويوضح د. وجيه فوزي حسن أن النوم على البطن، على سبيل المثال، يُعد من أكثر الوضعيات ضررًا للعمود الفقري، لأنه يُجبر الرقبة والظهر على اتخاذ أوضاع غير طبيعية لفترات طويلة.
المفاصل الصغيرة تدفع الثمن أيضًا
من الشائع أن يشعر البعض بتيبس في الكتفين أو تنميل في الذراعين عند الاستيقاظ، وهذه ليست مؤشرات عابرة. فكما يشير د. وجيه، فإن مفاصل الكتف والركبة والورك تتعرض لضغط غير متوازن إذا نام الشخص بطريقة تؤدي إلى تحميل الوزن عليها أو إلى دوران المفاصل بشكل غير طبيعي.
الوسادة… سلاح ذو حدين
تلعب الوسادة دورًا محوريًا في صحة العظام، خاصة منطقة الرقبة. فاختيار وسادة غير مناسبة من حيث الارتفاع والصلابة قد يؤدي إلى شد عضلي، أو ضغط على أعصاب الرقبة، بل وحتى صداع مستمر عند الاستيقاظ.
وينصح د. وجيه فوزي حسن باستخدام وسادة طبية تملأ الفراغ الطبيعي بين الكتف والرقبة، وتساعد على تثبيت الرأس في وضعية مستقيمة.
د. نجلاء عبد الرحمن تكشف أسرار التعامل مع نوبات الغضب عند الأطفال
وضعيات النوم الآمنة… ما الأفضل؟
يؤكد د. وجيه أن النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن (مع ثني خفيف في الركبتين) يعد من الوضعيات الأكثر أمانًا للعمود الفقري، بشرط أن تكون الوسادة والمرتبة داعمتين للجسم بشكل متوازن، أما النوم على الظهر فقد يكون مفيدًا إذا تم استخدام وسادة صغيرة تحت الركبتين لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
علاقة النوم المزمن بوهن العظام
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان المزمن من النوم الجيد قد يؤثر على معدل تجدد العظام، ويزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة في المراحل المتقدمة من العمر.
ويقول د. وجيه فوزي حسن إن الجسم يحتاج إلى ساعات نوم متواصلة يوميًا لإتمام عمليات إصلاح الخلايا، وهو ما يشمل أيضًا أنسجة العظام والمفاصل.
هل المرتبة لها تأثير؟
نعم، يوضح د. وجيه أن المرتبة تلعب دورًا بالغ الأهمية في منع تقوس العمود الفقري أثناء النوم. ويُنصح باستخدام مرتبة متوسطة الصلابة، لا تكون لينة بدرجة تؤدي إلى غوص الجسم، ولا صلبة جدًا فتُعيق الاسترخاء العضلي.
تأثير الوضعيات على من يعانون مشاكل سابقة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الرقبة أو الفقرات، يجب أن يكون النوم ضمن منظومة علاجية، بحسب ما يوضحه د. وجيه. فهؤلاء يحتاجون إلى استشارة مختص في العلاج الطبيعي لتحديد الوضعية المثلى والنظام المناسب للنوم حتى لا تتفاقم الحالة.
نصائح د. وجيه فوزي حسن لنوم صحي يدعم العظام:
- تجنب النوم على البطن تمامًا.
- استخدم وسادة طبية للرقبة.
- نم على مرتبة متوسطة الصلابة.
- استعن بوسادة صغيرة بين الركبتين إذا كنت تنام على جانبك.
- خصص 7-8 ساعات للنوم المتواصل كل ليلة.
- راقب وضعية الجسم عند الاستلقاء وتجنب التواء العمود الفقري.
- لا تستخدم الهاتف أو اللابتوب قبل النوم مباشرة.
حقوق النشر والطبع محفوظة لمنصة طب توداي
منصة طب توداي هي المرجعية الطبية الأولى في مصر والمنطقة العربية.
