د. وجيه فوزي حسن: النوم السيئ يعيق فقدان الدهون؟
كتبت - سلوى متولي
هل تلتزم بنظام غذائي وتمارس الرياضة ولا تفقد الوزن؟ ربما المشكلة ليست في طعامك أو تمارينك، بل في نومك!
يشير د. وجيه فوزي حسن، أستاذ التخسيس والعلاج الطبيعي والسمنة، إلى أن نوعية النوم تلعب دورًا محوريًا في فقدان الوزن وحرق الدهون. وفي هذا التقرير من منصة طب توداي، نكشف العلاقة العميقة بين النوم الجيد وصحة الجسم، خاصة فيما يتعلق بالسمنة.
🌙 النوم ليس رفاهية… إنه ضرورة لإنقاص الوزن
من الشائع اعتبار النوم مجرد وقت للراحة، لكن العلم يؤكد أن النوم هو أداة حيوية لإعادة ضبط الجسم، خاصة في العمليات الأيضية.
“النوم الجيد يُنشّط هرمونات الحرق، ويُعيد التوازن لجهاز الغدد الصماء، وهو ما يساعد الجسم على حرق الدهون بفعالية”،
يؤكد د. وجيه فوزي حسن في حديثه مع منصة طب توداي.
🔥 العلاقة بين النوم والتمثيل الغذائي
خلال النوم العميق، يفرز الجسم هرمونات مهمة مثل هرمون النمو وهرمون اللبتين، وهما مسؤولان عن تنظيم الشعور بالشبع وتكسير الدهون.
- النوم المتقطع أو القصير يزيد إفراز هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع
- يؤثر سلبًا على حساسية الإنسولين، مما يزيد تراكم الدهون
- يقلل من معدل الأيض الأساسي (BMR)، أي حرق السعرات في الراحة
⏰ عدد ساعات النوم المثالية لفقدان الوزن
تشير الدراسات إلى أن البالغين يحتاجون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
ويوضح د. وجيه فوزي حسن:
“من ينام أقل من 6 ساعات يوميًا يكون أكثر عرضة لاكتساب الوزن بنسبة تصل إلى 30% مقارنة بمن ينامون بشكل كافٍ”.
🍕 النوم السيئ يفسد الشهية… ويزيد الرغبة في السكريات
قلة النوم تؤثر على مراكز التحكم في الشهية داخل المخ. حيث يزيد التوتر العصبي ويزيد معه الرغبة في الأطعمة عالية السعرات، خصوصًا الكربوهيدرات والسكريات.
“المحرومون من النوم يميلون لتناول وجبات غير صحية مساءً، وهذا أحد أهم أسباب ثبات الوزن رغم النظام الغذائي”،
بحسب د. وجيه فوزي حسن.
🏋️♂️ النوم يعزز فاعلية التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين دون راحة كافية لا تثمر النتائج المرجوة. فالجسم بحاجة إلى النوم كي:
- يُرمم الأنسجة العضلية
- يُعيد توازن هرمونات النمو
- يُخزّن الطاقة بشكل أفضل
د. وجيه فوزي يوضح:
“من ينام جيدًا يُظهر تحسنًا أسرع في بناء العضلات، وهو ما يعزز عملية حرق الدهون تلقائيًا”.
😴 هل القيلولة تساعد على فقدان الوزن؟
نعم، إذا كانت القيلولة قصيرة ومدروسة.
- 15 إلى 30 دقيقة كافية لتحسين المزاج وزيادة التركيز
- القيلولة الطويلة (أكثر من ساعة) قد تُربك دورة النوم وتؤثر سلبيًا على الحرق
🧠 التوتر والنوم… حلقة مفرغة تؤثر على الوزن
قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن.
“إذا كنت متوترًا، ستنام أقل، وإذا نمت أقل، ستتوتر أكثر… والنتيجة: زيادة الوزن”،
كما يختصرها د. وجيه فوزي حسن.
🌿 كيف نحسن جودة النوم لدعم فقدان الوزن؟
- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
- إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة
- تقليل الكافيين بعد الظهر
- ممارسة تمارين استرخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة مساءً
- تحسين تهوية الغرفة وتقليل الإضاءة
🛑 أدوية منومة أم نمط حياة صحي؟
يحذر د. وجيه فوزي من اللجوء للأدوية المنومة إلا في الضرورة، ويُفضّل تعديل نمط الحياة لتحسين النوم، لأن الأدوية قد تؤثر على نوعية النوم العميق، حتى وإن زادت عدد ساعاته.
📉 هل يمكن أن يعيق النوم السيئ الحمية تمامًا؟
نعم، النوم غير المنتظم قد يبطئ أو يُوقف نزول الوزن، حتى مع الحمية والرياضة.
د. وجيه فوزي يؤكد:
“العديد من الحالات التي لم تستجب للرجيم أو الرياضة، بدأت تفقد الوزن بعد تحسين النوم فقط”.
📊 أرقام وإحصائيات من الواقع
- %40 من الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا يعانون من بطء الحرق
- الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يزيد استهلاكهم من الطعام اليومي بـ 300 سعر حراري في المتوسط
- النوم الجيد يزيد قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 15-20% أكثر من النوم السيئ
💬 رأي منصة طب توداي
تؤكد منصة طب توداي أن خسارة الوزن ليست فقط في النظام الغذائي والرياضة، بل تبدأ من فراشك كل ليلة. وإن تجاهل النوم الجيد يُعد أحد أهم أسباب فشل خطط التخسيس.
📢 جميع حقوق النشر والطبع محفوظة لمنصة طب توداي
🩺 منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأولى في مصر والشرق الأوسط
