دكتور وجيه فوزي حسن: إزاي تتخلصي من الدهون والكرش بعد الولادة
كتبت مي علوش
يحتاج التخلص من الدهون والكرش بعد الولادة إلى خطة متوازنة تشمل الغذاء الصحي، التمارين المناسبة، والصبر. جسمك يحتاج وقتًا للتعافي بعد الحمل، وفي هذا التقرير كشف دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس و إذابة الدهون و العلاج الطبيعي، نصائح آمنة وفعالة:
1. التغذية الصحية
تناولي وجبات متوازنة:
ركزي على البروتين (مثل البيض، الدجاج، الأسماك)، الألياف (الخضروات، الفواكه)، والدهون الصحية (المكسرات، زيت الزيتون).
تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة:
لتسريع معدل الحرق وتقليل الشعور بالجوع.
اشربي كمية كافية من الماء:
شرب الماء يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل احتباس السوائل في الجسم.
تجنبي الدايت القاسي:
جسمك يحتاج إلى طاقة للتعافي، خصوصًا إذا كنتِ مرضعة.
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن.. يكشف أهم 4 خطوات لتشخيص آلام العصب الخامس
2. الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية تُحرق سعرات حرارية إضافية (500-700 سعرة حرارية يوميًا)، مما يساعد في فقدان الوزن بشكل طبيعى.
3. التمارين الرياضية
ابدئي تدريجيًا:
في الأسابيع الأولى بعد الولادة، ابدئي بالمشي الخفيف يوميًا لمدة 20-30 دقيقة.
تمارين البطن الأساسية:
بعد استشارة طبيبك، جربي تمارين مثل:
تمرين “البطن العميقة” (Deep Breathing): يساعد في تقوية عضلات البطن الداخلية.
تمرين “الجسر” (Bridge Exercise): لتقوية عضلات البطن والظهر.
تمارين الكارديو:
مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة بمجرد أن يسمح طبيبك بذلك.
4. العناية بمنطقة البطن
التمارين الخاصة بانفصال العضلات البطنية (Diastasis Recti):
إذا كنتِ تعانين من انفصال العضلات البطنية، لا تقومي بتمارين الضغط (Crunches) مباشرة لأنها قد تزيد المشكلة. استشيري مدربًا متخصصًا أو طبيبًا.
استخدام مشدات البطن الطبية:
تساعد في دعم عضلات البطن وتحسين شكل الجسم (بعد موافقة الطبيب).
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن.. علاج الشلل النصفي و الرباعي والوجهي بالعلاج الطبيعي
5. النوم والراحة
قلة النوم قد تزيد من هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون. حاولي الحصول على فترات راحة كافية قدر الإمكان.
قرأ أيضا : دكتور يمان التل: لا يوجد شي اسمه شرب 8 أكواب يوميا من الماء..اشرب وقت ما تعطش
6. الصبر والالتزام
تذكري أن التخلص من الدهون المكتسبة أثناء الحمل قد يستغرق بضعة أشهر. استمري في العادات الصحية ولا تستعجلي النتائج.
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن .. اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن .. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل .. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن يستعرض 8 نصائح ذهبية للقضاء على نحافة الأطفال
إقرأ أيضا : “جميلا سعيد” تقدم 6 نصائح لتحقيق التوازن النفسي والجسدي
إقرأ أيضا : عشان تكوني أم شاطرة..علامات تعرفي بيها إن طفلك جعان
دكتور وجيه فوزي حسن..7 نصائح للقضاء على النحافة وأمراض سوء التغذية للاطفال والكبار
إقرأ أيضا : خاصة للسيدات: شرب اللبن يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
أقرأ أيضا: دكتور سيد صالح.. من كام سنة نقدر نعمل عمليات زراعة الأسنان ..”فيديو”
