خبيرة علاج الإدمان جميلا سعيد تكشف أهم 10 خطوات لتقليل القلق والتوتر
كتبت مى علوش
قالت جميلا سعيد محمد خبيرة التغذية وعلاج الإدمان، إنه يمكن تقليل القلق والتوتر من خلال مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على تحسين الصحة النفسية والجسدية.
وفي هذا التقرير استعرضت بعض النصائح ومنها:
1. تقنيات التنفس العميق
خذ نفسًا عميقًا من الأنف، احبسه لبضع ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء من الفم.
كرر ذلك عدة مرات لتحسين التركيز والاسترخاء
2. ممارسة التأمل والاسترخاء
خصص 10-15 دقيقة يوميًا للتأمل، مثل التركيز على أنفاسك أو استخدام تطبيقات مخصصة للاسترخاء.
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن..10 دقائق من التمارين اليومية المنزلية لن تصدق ما تفعلها في جسمك
3. النشاط البدني المنتظم
مارس الرياضة، مثل المشي أو الركض أو اليوغا، حيث تُفرز هرمونات السعادة (الإندورفين) التي تقلل القلق.
4. إدارة الوقت وتحديد الأولويات
ضع جدولاً يوميًا لتنظيم المهام وتقسيمها إلى خطوات صغيرة يمكن إنجازها بسهولة.
تجنب الإرهاق الناتج عن العمل الزائد.
5. التغذية السليمة والنوم الجيد
تناول طعامًا صحيًا يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا لتحسين حالتك المزاجية.
اقرأ أيضا: متشربش في الكوبايات الورق والتيك أواي.. دستة أمراض بتجيبها على رأسها السرطان
6. التواصل مع الآخرين
تحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عن مخاوفك، فالدعم الاجتماعي يقلل من التوتر.
7. التقليل من الكافيين والمُحفزات
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات كبيرة لأنها تزيد من التوتر.
8. تجنب التفكير الزائد
حاول أن تعيش اللحظة بدلاً من التركيز على الماضي أو المستقبل.
استخدم أسلوب الكتابة لتفريغ الأفكار المقلقة.
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن..10 دقائق من التمارين اليومية المنزلية لن تصدق ما تفعلها في جسمك
9. القيام بنشاطات تحبها
مارس هواياتك المفضلة، مثل الرسم، القراءة
10. طلب المساعدة عند الحاجة
إذا استمر القلق لفترة طويلة وأثر على حياتك اليومية، لا تتردد في استشارة مختص نفسي.
اقرأ أيضا: فوائد لا تعد.. ايه هيحصل لجسمك لما تبطل عيش
الكآبة الشتوية: 3 نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء
