السمك للأطفال.. غذاء العقل والجسم، ولكن كم مرة يكفي؟
كتبت ريم عبد العزيز
يعد السمك من أكثر الأطعمة فائدة لصحة الإنسان، وخاصة للأطفال في مرحلة النمو. حيث يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية “أوميجا 3″، التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الدماغ وتحسين وظائفه، لكن، هل تكفي مرة واحدة أسبوعيًا لضمان هذه الفوائد؟
أهمية تناول السمك للأطفال
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الأطفال للسمك بانتظام يساهم في تحسين مستوى الذكاء وتقوية الذاكرة، كما أنه يقلل من احتمالات الإصابة بالاكتئاب واضطرابات النوم، ويعود ذلك إلى احتواء الأسماك، مثل السلمون والتونة والماكريل، على نسب عالية من الأوميجا 3، التي تعزز الاتصال بين الخلايا العصبية وتحسن الأداء الإدراكي.
بالإضافة إلى ذلك، يعد السمك مصدرًا ممتازًا للبروتين الضروري لنمو العضلات والعظام، كما يحتوي على فيتامين D، الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية الهيكل العظمي.
اقرأ أيضًا: بواقي زيت السمك وباقي زيت الأكل ممكن يتعمل بيه ايه؟
كم مرة يجب أن يتناول الأطفال السمك؟
يوصي خبراء التغذية بتقديم السمك للأطفال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على أقصى الفوائد الصحية، إلا أن تناوله مرة واحدة في الأسبوع يظل خيارًا جيدًا، خاصة إذا كان الطفل لا يفضل المأكولات البحرية، ومن المهم تنويع أنواع السمك التي يتناولها الطفل لتجنب التعرض للزئبق الموجود في بعض الأسماك بكميات كبيرة، مثل التونة البيضاء وسمك القرش.
إقرأ أيضا : عشان تكوني أم شاطرة..علامات تعرفي بيها إن طفلك جعان
إقرأ أيضا : 4 طرق لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا
طرق تشجيع الأطفال على تناول السمك
يواجه بعض الآباء صعوبة في جعل أطفالهم يحبون تناول السمك، ولكن هناك عدة طرق لجعل هذه الوجبة أكثر جاذبية، مثل:
- تقديم السمك بأشكال محببة للأطفال، مثل أصابع السمك المقرمشة.
- مزجه مع الأطعمة المفضلة لديهم، مثل المعكرونة أو السندويشات.
- استخدام التوابل والنكهات التي يفضلونها، مثل الليمون والثوم.
في النهاية، يعد تناول السمك مرة واحدة أسبوعيًا خطوة جيدة، لكنها ليست كافية للاستفادة القصوى من عناصره الغذائية، لذا، يُنصح بزيادة الكمية تدريجيًا لتصبح عادة غذائية مفيدة للأطفال.
