ألم الكتف مش دايمًا من المجهود.. الدكتور وجيه فوزي حسن يحذر من 6 أخطاء يومية تضر أوتار الكتف
مي السايح
آلام الكتف من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر بشكل واضح على الحركة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، وقد يعتقد البعض أن ظهور الألم يرتبط فقط برفع أوزان ثقيلة أو التعرض لإصابة مباشرة، إلا أن بعض العادات اليومية المتكررة قد تضع ضغطًا مستمرًا على عضلات وأوتار الكتف وتساهم في ظهور الألم أو زيادته.
ويوضح الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن تجاهل ألم الكتف والاستمرار في ممارسة العادات الخاطئة قد يؤدي إلى استمرار الأعراض وتقليل مدى حركة المفصل، لذلك يمثل التشخيص المبكر وتحديد سبب الألم خطوة أساسية لاختيار العلاج المناسب.
رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة
من الأخطاء الشائعة رفع الأشياء الثقيلة بصورة مفاجئة أو بطريقة غير صحيحة، خاصة عند إبعاد الحمل عن الجسم أو رفعه فوق مستوى الكتف بشكل متكرر.
ويوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن تكرار هذه الحركات قد يزيد الإجهاد الواقع على عضلات وأوتار الكتف، خصوصًا لدى الأشخاص الذين تعتمد أعمالهم اليومية على حمل الأشياء أو رفعها باستمرار.
لذلك يجب الانتباه إلى طريقة حمل الأشياء، وتجنب تحميل الكتف أكثر من قدرته، وعدم الاستمرار في الحركة إذا ظهر ألم واضح.
الجلوس والكتفان منحنيان إلى الأمام
الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو أثناء العمل مع انحناء الكتفين للأمام قد يبدو أمرًا بسيطًا، لكنه يغير وضعية الجسم ويزيد إجهاد عضلات الرقبة والكتفين.
ومع تكرار هذه الوضعية لساعات يوميًا، قد يبدأ الشخص في الشعور بالشد أو الألم وصعوبة تحريك الكتف بحرية.
وينصح الدكتور وجيه فوزي حسن بتصحيح وضعية الجلوس وأخذ فترات راحة منتظمة، خاصة للأشخاص الذين تتطلب أعمالهم الجلوس لفترات طويلة.
الاستخدام الخاطئ للموبايل واللابتوب
الانحناء المستمر أثناء استخدام الهاتف أو وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى غير مناسب يمكن أن يزيد الضغط على الرقبة والكتفين.
وقد يؤدي الاستمرار على هذه الوضعية إلى إجهاد العضلات المحيطة بالكتف، ولذلك يجب رفع الشاشة إلى مستوى مناسب وتجنب البقاء في الوضعية نفسها لساعات متواصلة.
النوم على الكتف المصاب
إذا كان الشخص يعاني بالفعل من ألم أو التهاب في الكتف، فإن النوم مباشرة على الجانب المصاب قد يزيد الضغط على الأنسجة ويجعل الألم أكثر وضوحًا أثناء الليل أو عند الاستيقاظ.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أهمية اختيار وضعية نوم مريحة تقلل الضغط على الكتف المصاب، خاصة خلال فترة العلاج والتأهيل.
تجاهل الألم والاستمرار في النشاط
من الأخطاء التي قد تؤخر التحسن اعتبار ألم الكتف مجرد عرض عابر والاستمرار في ممارسة الأنشطة التي تزيده.
فالألم المستمر قد يكون علامة على التهاب أو إصابة تحتاج إلى تقييم، والاستمرار في الحركة المؤلمة دون معرفة السبب قد يؤدي إلى زيادة الأعراض وتقليل قدرة المريض على استخدام الذراع بصورة طبيعية.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن المسكنات وحدها لا تعالج جميع أسباب ألم الكتف، ولذلك يجب معرفة مصدر المشكلة عند استمرارها.
التمارين الرياضية دون إحماء أو بتقنية خاطئة
تعد إصابات الكتف من المشكلات التي قد تظهر بين ممارسي الرياضة، خاصة عند رفع الأوزان بطريقة خاطئة أو زيادة شدة التمرين بسرعة أو ممارسة التمارين دون إحماء مناسب.
وقد تتعرض أوتار الكتف للإجهاد المتكرر، لذلك يجب الالتزام بالطريقة الصحيحة للتمرين، واختيار الأوزان المناسبة، والتوقف عند الشعور بألم غير طبيعي.
متى يمكن أن يكون الألم مرتبطًا بالتهاب أوتار الكتف؟
قد يظهر التهاب أوتار الكتف في صورة ألم يزداد عند رفع الذراع أو تحريكها في اتجاهات معينة، وقد يؤثر على القدرة على أداء بعض الأنشطة اليومية أو النوم بصورة مريحة.
لكن ألم الكتف له أسباب متعددة، ولا يمكن اعتبار كل ألم التهابًا في الأوتار دون فحص، فقد يرتبط بمشكلات أخرى في المفصل أو العضلات أو حتى فقرات الرقبة.
لذلك يعتمد تحديد السبب على تقييم الحالة والفحص المناسب.
متى يجب الاهتمام بألم الكتف؟
ينصح الدكتور وجيه فوزي حسن بعدم تجاهل الألم إذا كان مستمرًا أو يزداد مع الوقت، أو إذا أصبح رفع الذراع وتحريكها صعبًا، أو بدأ الألم يؤثر على النوم والعمل والأنشطة اليومية.
كما أن ظهور الألم بعد إصابة مباشرة أو مصاحبته بضعف واضح في الذراع يستدعي تقييم الحالة لمعرفة السبب.
كيف يساعد العلاج الطبيعي في حالات ألم الكتف؟
يلعب العلاج الطبيعي دورًا مهمًا في كثير من حالات آلام وإصابات الكتف بعد تحديد التشخيص، حيث يهدف البرنامج التأهيلي إلى تخفيف الألم، وتحسين مدى حركة المفصل، وتقوية العضلات المحيطة بالكتف، وتصحيح أنماط الحركة التي قد تكون ساهمت في ظهور المشكلة.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن البرنامج العلاجي يجب أن يتناسب مع طبيعة الإصابة وحالة كل مريض، لأن التمارين المناسبة لشخص قد لا تكون مناسبة لشخص آخر.
كما يساعد التأهيل التدريجي على العودة إلى الأنشطة اليومية والرياضية بصورة أكثر أمانًا، مع تعليم المريض كيفية تجنب العادات التي تزيد الضغط على الكتف.
التشخيص المبكر يساعد على استعادة الحركة
ويختتم الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن حديثه بالتأكيد على أن ألم الكتف المستمر لا ينبغي تجاهله أو التعامل معه بالمسكنات فقط، خاصة إذا بدأ يؤثر على حركة الذراع أو الأنشطة اليومية.
فالتشخيص المبكر ومعرفة السبب، ثم الالتزام ببرنامج العلاج والتأهيل المناسب، يساعدان على تحسين الحركة وتقليل الألم وتجنب استمرار المشكلة لفترة أطول.
نرشح لك: صعقة كهربائية مفاجئة في الوجه.. الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح أعراض ألم العصب الخامس وأسبابه
الدكتور وجيه فوزي حسن يصحح أشهر مفاهيم الدايت الخاطئة.. 5 معلومات قد تعطل رحلة خسارة الوزن
عناوين عيادات ومراكز الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن
يستقبل الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن الحالات في مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والسمنة الموضعية بعدة فروع، وهي: 4 شارع ترعة الزمر أمام مزلقان أرض اللواء – المهندسين، و25 شارع فوزي رماح – مستشفى الأمل والحياة – المهندسين، و24 شارع مصدق – مستشفى ابن سينا – الدقي، و6 شارع محمود مختار – مستشفى المعلمين – الزمالك
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
