“أخطاء شائعة بتعملها وإنت بتحاول تخس!” د. وجيه فوزي حسن يشرحها
كتبت - سارة عماد
“ الحقيقة المرة… مش كل اللي بيخس بيعملها صح!
الطريق لفقدان الوزن مش دايمًا مفروش بالخس والخيار! 😅
ناس كتير بتحاول تخس، وبتلتزم بأنظمة غذائية، وتلعب رياضة، وتبتعد عن الحلويات… لكن برغم كده، الوزن بيقف، أو الأسوأ، بيرجع يزيد تاني!
علشان نفهم السبب الحقيقي ونعرف الأخطاء اللي بنقع فيها وإحنا بنحاول نخس، عملنا حوار شيّق ومفيد جدًا مع الدكتور وجيه فوزي حسن، أستاذ التخسيس والعلاج الطبيعي بكلية العلاج الطبيعي – جامعة القاهرة.
🔴 س: يا دكتور، ناس كتير بتحاول تخس ومابتوصلش! فين الغلط؟
د. وجيه:
“أكتر حاجة بشوفها عند المرضى هي إنهم فاكرين إن التخسيس يعني حرمان! أول ما يقرروا يخسوا، يقطعوا الأكل خالص أو يكلوا وجبة واحدة في اليوم… وده كارثي! الجسم لما يحس إنه في مجاعة، بيبدأ يخزن دهون بدل ما يحرقها.”
🟡 العطش مش دايمًا جوع!
س: طيب فيه ناس بتقول إنها دايمًا جعانة، ده طبيعي؟
د. وجيه:
“ده واحد من أشهر الأخطاء. الجوع الكاذب ده غالبًا بيكون عطش! لازم تشربوا ميّه كفاية طول اليوم. المخ ساعات ما بيفرقش بين الجوع والعطش، فبنبدأ ناكل وإحنا في الحقيقة محتاجين كوب ميه بس!”
🔵 أكل قليل = حرق قليل!
س: يعني اللي بياكل قليل قوي مش بيخس؟ ده عكس اللي بنسمعه!
د. وجيه:
“دي غلطة منتشرة. لما تقلل أكلك جدًا، الجسم يقلل من الحرق (الأيض). يعني بدل ما يحرق 2000 سعر، هيحرق 1200 بس علشان يحافظ على نفسه. وبكده، حتى لو أكلت قليل، مش هتخس… لأن جسمك دخل وضع النجاة!”
🟣 الرياضة بدون أكل = عضلات بتضيع مش دهون!
س: طيب اللي بيتمرن جامد جدًا ومابياكلش؟ بيخس أسرع؟
د. وجيه:
“للأسف، لأ. اللي بيحصل إن الجسم يبدأ يحرق العضلات بدل الدهون. وده بيبوظ الشكل، ويقلل من الحرق الطبيعي للجسم. لازم يكون فيه توازن بين التمرين والتغذية!”
🔶 “الميزان” أكبر كدّاب!
س: طب يا دكتور، ناس بتمشي على الدايت والتمرين، لكن الميزان ثابت؟ ده معناه إن مفيش نتيجة؟
د. وجيه:
“مش دايمًا. فيه ناس بتخس دهون وبتكسب عضلات، فوزنهم ما بيقلش لكن شكل جسمهم بيتحسن. علشان كده أنا بنصح دايمًا نقيس الجسم بالمازورة ونراقب اللبس مش بس الميزان!”
🟤 وجبة الفري مالهاش دعوة بمودك!
س: ناس كتير بتاخد “يوم مفتوح” لأنها مكتئبة أو زهقانة. ده صح؟
د. وجيه:
“أبدًا. وجبة الفري ليها قواعد. مش كل ما تبقى متضايق تأكل بيتزا وتقول دا فري! لازم تكون محسوبة، ومتخطط لها، ومش أكتر من وجبة صغيرة مش يوم كامل. الأكل مش وسيلة علاج للمشاعر.”
🔵 المكملات والسحر… خدعة كبيرة!
س: طيب إيه رأيك في الناس اللي بتاخد شاي أخضر أو حبوب تخسيس؟
د. وجيه:
“الشاي الأخضر والمكملات ممكن تساعد، لكن مش هي اللي هتخسسك لوحدها. لازم نظام غذائي وتمارين. وبالمناسبة، في منتجات ممتازة لكن لازم تكون من مصدر موثوق.”
🟠 النوم = تخسيس؟ أيوه!
س: النوم فعلاً له علاقة بالدايت؟
د. وجيه:
“طبعًا. الناس اللي بتسهر كتير بتفرز هرمونات بتزود الجوع زي ‘جريلين’، وده بيخليهم ياكلوا أكتر. كمان قلة النوم بتقلل الحرق. فالنوم المنتظم من ٧ لـ ٨ ساعات ضروري جدًا!”
🟣 الإصرار مهم… لكن المرونة أهم!
س: آخر نصيحة توجهها للي بيحاول يخس؟
د. وجيه:
“مفيش دايت يناسب الكل! كل جسم مختلف. اسمع جسمك، وخليك مرن. لو ما نفعش دايت معين، جرب غيره. والأهم من كل دا، متستسلمش! التخسيس رحلة مش سباق.”
✅ الخاتمة:
في النهاية، اللي عايز يخس صح لازم يتعلم الأول! زي ما قال د. وجيه، التخسيس مش بس أكل وتمرين، لكن فهم، وتوازن، ونظام يناسبك إنت مش حد غيرك.
لو عايز تبدأ صح، ابعد عن الأخطاء الشائعة وابدأ بنظام يناسبك… وخلي دايمًا هدفك مش بس تنزل رقم على الميزان، لكن تعيش بصحة وحيوية 💪🌱
