تمارين التنفس في رمضان: كيف تعزز صحتك ولياقتك خلال الصيام؟
كتبت مي علوش
يُعد التنفس السليم من أساسيات الصحة الجسدية والنفسية، خاصة خلال شهر رمضان حيث يواجه الجسم تغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. يؤثر الصيام على مستويات الطاقة، وقد يعاني البعض من الشعور بالإرهاق أو ضيق التنفس نتيجة نقص السوائل وتغير الروتين اليومي. لذا، فإن ممارسة تمارين التنفس بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين القدرة على التحمل، تقليل التوتر، وتعزيز وظائف الرئة.
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التمارين التي ينصح بها خبراء العلاج الطبيعي خلال شهر رمضان، إضافةً إلى فوائدها الصحية وكيفية ممارستها بالشكل الصحيح.
أهم تمارين التنفس في العلاج الطبيعي خلال رمضان:
1. تمرين التنفس الحجابي (Diaphragmatic Breathing)
- يساعد على تحسين كفاءة الرئتين وتقليل الإجهاد.
- الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، ووضع اليد على البطن.
- الشهيق ببطء من الأنف مع توسيع الحجاب الحاجز، ثم الزفير ببطء من الفم.
2. تمرين التنفس العميق (Deep Breathing Exercise)
- يُعزز تدفق الأكسجين في الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب.
- الشهيق العميق من الأنف، والاحتفاظ بالهواء لعدة ثوانٍ، ثم الزفير ببطء.
- يفضل ممارسته قبل الإفطار لزيادة النشاط وتحسين التركيز.
اقرأ أيضًا: العلاج الطبيعي في رمضان: دعم لصحة القلب والأوعية الدموية
اقرأ أيضًا: الصيام وضغط الدم: هل يمكن أن يكون الحل الطبيعي لارتفاعه؟
اقرأ أيضًا: ستثمر رمضان.. الصيام درع رباني طبيعي للوقاية من سرطان القولون
3. تمرين التنفس المتحكم فيه (Controlled Breathing Exercise)
- يُحسن التحكم في الجهاز التنفسي ويقلل من القلق.
- استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، والزفير ببطء.
- تكرار التمرين لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
اقرأ أيضًا: هل الصيام هو الحل الطبيعي لارتفاع ضغط الدم؟ تعرّف على فوائده الصحية
كيف يحسّن الصيام صحة الجهاز الهضمي؟
اقرأ أيضًا: “إن لجسدك عليك حق” .. كيف تعتني بجسمك أثناء الصيام في رمضان”
4. تمرين التنفس عبر الشفاه (Pursed-Lip Breathing)
- يُفيد مرضى الربو وأمراض الجهاز التنفسي.
- الشهيق ببطء من الأنف، ثم الزفير من الفم مع ضم الشفتين كما لو كنت تصفر.
- يساعد في تقليل ضيق التنفس وتحسين كفاءة الرئتين.
5. تمرين التنفس الإيقاعي (Rhythmic Breathing)
- يُستخدم لتحسين أداء الرياضيين أثناء الصيام.
- الاستنشاق والزفير بنمط منتظم أثناء المشي أو التمارين الخفيفة.
- يساعد في تحسين تدفق الدم وتوفير الطاقة.
اقرأ أيضًا: كيف تحافظ على ترطيب جسمك خلال رمضان؟ .. هذه المشروبات تمنحك الترطيب المثالي
اقرأ أيضًا: ترطيب البشرة في رمضان.. لا تهملي هذه العادات اليومية
اقرأ أيضًا: كيف تحافظين على بشرتك الدهنية صحية أثناء الصيام؟
نصائح إضافية لممارسة تمارين التنفس في رمضان:
- ممارسة التمارين في أوقات مناسبة، مثل قبل الإفطار أو بعد التراويح.
- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
- تجنب ممارسة التمارين في أوقات الحر الشديد لتفادي الإجهاد الحراري.
- دمج تمارين التأمل والاسترخاء مع تمارين التنفس لتعزيز الصحة النفسية.
أهمية تمارين التنفس خلال رمضان:
- تحسين وظائف الجهاز التنفسي وتقوية الرئتين.
- تقليل الشعور بالتعب والإجهاد أثناء الصيام.
- تعزيز التركيز والقدرة على التحمل.
- المساهمة في تنظيم معدل ضربات القلب وخفض التوتر.
