أكلات تساعد على التخلص من التوتر والقلق
كتبت آية حمدي
يشير عدد من خبراء التغذية إلى وجود مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق، وذلك بسبب احتوائها على بعض المحفزات التي تقلل من الانفعال العصبي لدى الشخص.
أطعمة تحارب التوتر والقلق
ومن أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب والتوتر، وأيضا تعمل على تحسين الحالة المزاجية لدى الشخص ما يلي:
الأسماك الدهنية
تساعد الأسماك الدهنية مثل، التونة والسلمون والسردين والتراوت، على تقليل التوتر وتحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، وذلك بسبب احتوائهم على نسبة كبيرة من المركبات مثل دهون “أوميجا 3″ و”إل تريبتوفان” و”إل تيروزين” وفيتامين د.
أيضا تتسبب دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية على خصائص تساعد في تخفيف التوتر.
الموز
يساعد الموز على استقرار مستويات السكر في الدم حتى يصل الشخص إلى حالة مزاجية أفضل، وذلك بسبب احتواء ثمرة الموز الكبيرة على 136 جرام من السكر، و3.5 جرام من الألياف
بالإضافة إلى ذلك يحتوي الموز على فيتامين B6، والذي له دور مهم جدا في تعزيز شعور السعادة والرضا.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل، السبانخ، السلق، والبروكلي” على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية التي تعمل على تقليل التوتر والقلق.
ويجب إدخال الخضروات الصليبية مثل، البروكلي والكرنب والقرنبيط، إلى النظام الغذائي الخاص بك، للتخلص نهائيا من التوتر.
أقرأ أيضا.. 3 أطعمة لازم تقللها في أكلك اليومي
العدس والفاصولياء
يعتبر الفاصولياء والعدس من أفضل الأطعمة التي تقلل من القلق والتوتر، وذلك لأنهما مصدران غنيان بالبروتين النباتي والألياف، وأيضا يحتويان على فيتامين ب، الذي يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق.
