أسهل مما تتخيل.. أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين

يعتبر الإقلاع عن التدخين من الأشياء الصعبة التي يواجهها الأشخاص المدخنين، وذلك بسبب الإدمان على النيكوتين، فيجب أن يكن لديه حافز قوي يساعده في التخلي نهائيا عن التدخين، وبالرغم من ذلك ينجح الكثير من الأشخاص المدخنين في كل عام في الإقلاع عن التدخين.

أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين

يوجد العديد من الطرق المثالية التي تساعد الأشخاص المدخنين التوقف عن تدخين السجائر نهائيا، ومن أبرزهم ما يلي:

بدائل النيكوتين

يجب استشارة الطبيب المتخصص في العلاج ببدائل النيكوتين، مثل بخاخ أنف، أو أقراص استحلاب النيكوتين، أو علكة النيكوتين، أو جهاز استنشاق النيكوتين، أو لصقة النيكوتين.

ويمكن أن تساعد العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول الأشخاص التوقف عن التدخين، حيث تعتبر هذه العلاجات آمنة للاستخدام.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على تشتيت انتباهك عن العودة مرة أخرى إلى التدخين، حيث يجب القيام ببعض الأنشطة القصيرة المفاجئة، مثل النزول وصعود السلالم ركضا أكثر من مرة، أو الذهاب إلى الركض في إحدى الحدائق أو التنزه.

الابتعاد عن المثيرات

يجب على الأشخاص المدخنين وضع خطة لتجنب الذهاب إلى الأماكن التي كان يدخن فيها مثل المقاهي والحفلات، أو في الأوقات التي يشعر فيها بالتوتر، حتى لا تنتكس مرة أخرى وتعود إلى التدخين.

تأجيل التدخين

في حال كنت تشعر بأنك ستستسلم لرغبة التدخين، فيجب تأخير التدخين لمدة 10 دقائق فقط، وابدأ بفعل بعض الأشياء التي تشتت انتباهك خلال هذه المدة، فمن الأفضل الذهاب إلى مكان ممنوع فيه التدخين، وتعتبر هذه الطرق البسيطة كافية للتغلب على رغبة التدخين المستمرة.

الاسترخاء

يمكن تخفيف حدة التوتر من خلال الاسترخاء والقيام بتمارين اليوجا، أو التنفس العميق، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو إرخاء العضلات، أو التخيل.

أقرأ أيضا.. أسباب التهاب الأذن الداخلية

تناول أطعمة تمضغ

لتتمكن من محاربة الرغبة المستمرة في التدخين، يجب مضغ علكة بدون سكر، أو تناول المكسرات، أو الجزر، أو أي طعام مقرمش ولذيذ.

طلب المساعدة

يجب طلب المساعدة من الأصدقاء أو أفراد العائلة من أجل دعمك في التغلب على التدخين، حيث يمكن الذهاب مع شخص إلى نزهة.

دكتور محمد ثروت عمارة يكشف تأثير التدخين على ضعف الانتصاب وقلة الرغبة الجنسية