د. عمرو عبد الوهاب بدير: دليل السحور والإفطار الصحي للأطفال الصائمين: كيف نحافظ على نشاطهم في رمضان؟

مع حلول شهر رمضان المبارك، تبرز تساؤلات الأهل حول كيفية مساعدة أطفالهم على الصيام دون التأثير على صحتهم ونشاطهم اليومي. فالتغذية السليمة خلال وجبتي السحور والإفطار تساهم بشكل كبير في توفير الطاقة الكافية للطفل طوال ساعات الصيام، وتساعده على تجنب الشعور بالعطش والتعب. اختيار الأطعمة الصحية المناسبة يلعب دورًا أساسيًا في جعل تجربة الصيام إيجابية وآمنة للأطفال.

يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح مع الدكتور عمرو عبد الوهاب بدير استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة.

أهمية التغذية الصحية للأطفال الصائمين

يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي متكامل يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن. هذه العناصر تلعب دورًا محوريًا في نمو الطفل ودعمه بالطاقة اللازمة للصيام دون التأثير على نشاطه اليومي أو صحته العامة.

أولًا: وجبة السحور الصحية للأطفال

وجبة السحور هي مفتاح يوم صيام صحي، حيث تساعد في توفير الطاقة وتقلل من الشعور بالجوع والعطش خلال النهار. لذا، من المهم أن تكون وجبة السحور غنية بالعناصر الغذائية ومتوازنة.

أفضل الأطعمة لوجبة السحور:

1. البروتينات: مثل البيض، الجبن قليل الدسم، الزبادي اليوناني، أو الفول، حيث تساعد على الشبع لفترات طويلة.
2. الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني، التي توفر طاقة تدوم طوال اليوم.
3. الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، المكسرات غير المملحة، والأفوكادو، التي تعزز امتصاص الفيتامينات وتعطي طاقة إضافية.
4. الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، البرتقال، والتفاح، حيث تساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
5. منتجات الألبان: مثل اللبن والزبادي، والتي تحافظ على ترطيب الجسم وتوفر الكالسيوم الضروري لصحة العظام.

أطعمة يجب تجنبها في السحور:

• الأطعمة المالحة والمخللات: لأنها تزيد الشعور بالعطش.
• المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين: مثل القهوة والشاي القوي، لأنها تسبب الجفاف.
• الحلويات والسكريات المصنعة: تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر ثم انخفاضه بسرعة، مما يشعر الطفل بالجوع سريعًا.

ثانيًا: وجبة الإفطار الصحية للأطفال

الإفطار هو الوجبة التي تكسر الصيام، ويجب أن يتم تناوله بطريقة صحية ومتوازنة لتجنب الشعور بالتخمة أو المشكلات الهضمية.

أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار:

1. التمر والماء: يُفضل بدء الإفطار بحبات التمر وكوب من الماء لتعويض السكريات المفقودة وترطيب الجسم.
2. الشوربات الصحية: مثل شوربة العدس، شوربة الخضار، أو شوربة الدجاج، التي تعيد توازن السوائل في الجسم.
3. البروتينات: مثل الدجاج المشوي، اللحم المسلوق، أو السمك، حيث تساعد في بناء العضلات وتجديد الطاقة.
4. الخضروات الطازجة أو المطهية: مثل السلطة أو الخضار المشوية، والتي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
5. الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والتي تمنح طاقة تدوم لساعات.

أطعمة يجب تجنبها في الإفطار:

• المقليات والأطعمة الدهنية: تسبب مشاكل هضمية وإرهاق.
• الحلويات الغنية بالسكر: تزيد من الشعور بالخمول بعد الإفطار.
• المشروبات الغازية: تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية وتسبب انتفاخًا.

نصائح إضافية للحفاظ على نشاط الطفل أثناء الصيام

1. تشجيع الأطفال على شرب الماء بكميات كافية بعد الإفطار وحتى السحور لتجنب الجفاف.
2. تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، مما يساعد على الهضم الجيد.
3. تشجيع الطفل على ممارسة أنشطة خفيفة بعد الإفطار مثل المشي أو اللعب الهادئ لتعزيز الهضم وعدم الشعور بالخمول.
4. تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة أثناء الصيام لتقليل فقدان السوائل.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان راحة الجسم وعدم الشعور بالإرهاق أثناء النهار.

يعتبر الصيام تجربة روحانية وتعليمية للأطفال، ولكن من الضروري أن يكون بطريقة صحية وآمنة من خلال اختيار الأطعمة المغذية في وجبتي السحور والإفطار. إن الالتزام بنظام غذائي متوازن سيساعد الأطفال على الصيام دون التأثير على نشاطهم أو صحتهم. مع اتباع هذه النصائح، يمكن للأهل ضمان تجربة صيام ممتعة وآمنة لأطفالهم خلال شهر رمضان المبارك.

للتواصل مباشرة مع دكتور عمرو عبد الوهاب بدير …اضغط هنا

لزيارة صفحة الدكتور عمرو عبد الوهاب بدير … اضغط هنا

دكتور عمرو عبد الوهاب بدير: إزاي تتعاملي مع طفلك بعد التطعيم

دكتور عمرو عبد الوهاب بدير، دكتور عمرو عبد الوهاب، أحسن دكتور أطفال في فيصل، أحسن دكتور أطفال في حدائق الأهرام، دكتور عمرو عبد الوهاب أحسن دكتور أطفال في فيصل، دكتور عمرو عبد الوهاب أحسن دكتور أطفال في حدائق الأهرام، أحسن دكتور أطفال في حدائق الأهرام دكتور عمرو عبد الوهاب، أحسن دكتور أطفال في فيصل دكتور