تمارين بسيطة خلال رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة يستعرضها دكتور وجيه فوزي حسن

كتبت ريم عبد العزيز

الدكتور وجيه فوزي حسن أستاذ واستشاري العلاج الطبيعي والتخسيس

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات اليومية لكثير من الناس، مما يؤثر بشكل مباشر على النشاط البدني ومستوى اللياقة. يمتنع الصائمون عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ما يجعل البعض يشعر بالخمول والإرهاق، بينما يتجنب آخرون ممارسة الرياضة خوفًا من التأثير السلبي على صحتهم.

ولكن في الواقع، يمكن للتمارين الخفيفة والمناسبة أن تساهم في تعزيز اللياقة والصحة العامة خلال رمضان، دون أن تسبب إجهادًا للجسم.

يستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح والتمارين التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام مع

أهمية التمارين الخفيفة خلال شهر رمضان

قال الدكتور وجيه فوزي حسن إن ممارسة الرياضة تعد عاملاً أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتنشيط الدورة الدموية، وتقليل الشعور بالخمول. ورغم أن البعض يعتقد أن النشاط البدني خلال الصيام قد يؤدي إلى الإرهاق، إلا أن هناك تمارين خفيفة يمكن ممارستها بسهولة دون التأثير على مستويات الطاقة.

وأضاف الدكتور وجيه فوزي حسن أن الفوائد الرئيسية لممارسة التمارين في رمضان تشتمل على ما يلي:

تحفيز عملية الأيض:

تساعد التمارين البسيطة في تنشيط التمثيل الغذائي، مما يمنع الشعور بالخمول.

تحسين الدورة الدموية:

الحركة المنتظمة تعزز تدفق الدم، ما يقلل من الشعور بالدوخة والكسل.

تقليل التوتر وتحسين المزاج:

تعمل التمارين على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج.

الحفاظ على الكتلة العضلية:

يساعد النشاط البدني على منع خسارة العضلات أثناء فترات الصيام الطويلة.

وعن أفضل وقت لممارسة التمارين في رمضان قال الدكتور وجيه فوزي حسن:

يمكن تقسيم أوقات التمارين خلال رمضان إلى ثلاثة فترات رئيسية:

1- قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين

يُفضل ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا قبل الإفطار بفترة قصيرة، بحيث لا يتعرض الجسم للإجهاد الشديد بسبب نقص الماء والطاقة.

2- بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات

هذه الفترة تعد الأفضل لممارسة التمارين المتوسطة إلى المكثفة، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته من وجبة الإفطار، مما يتيح القيام بأنشطة أكثر حيوية مثل تمارين المقاومة وتمارين الكارديو الخفيفة.

3- قبل السحور بساعة

يمكن ممارسة تمارين استرخائية خفيفة مثل تمارين التمدد، والتي تساعد في تحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر قبل النوم.

كما أشار إلى أن هناك تمارين بسيطة للحفاظ على اللياقة في رمضان ومنها:

1- المشي الخفيف

يساعد المشي لمدة 20-30 دقيقة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن ممارسته داخل المنزل أو في أماكن جيدة التهوية.

2- تمارين التمدد والإطالة

تحسن مرونة العضلات وتقلل من تصلب المفاصل.
يفضل ممارستها قبل الإفطار أو بعد التمارين المكثفة.

3- تمارين اليوغا والتأمل

تساهم في تقليل التوتر وتحسين التركيز.
يمكن ممارستها في أي وقت خلال اليوم.

4- تمارين القرفصاء (Squats)

تساعد في تقوية عضلات الفخذين والأرداف.
يفضل ممارستها بعد الإفطار للحفاظ على الطاقة.

5- تمرين الضغط (Push-ups)

يعمل على تقوية عضلات الصدر والذراعين.
يمكن أداء 10-15 تكرارًا يوميًا حسب القدرة البدنية.

6- تمارين التوازن (Balance Exercises)

تحسن قدرة الجسم على التوازن والاستقرار.
تشمل الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوانٍ.

7- تمرين الجلوس إلى الوقوف (Sit to Stand)

يعزز قوة الساقين ويحسن الحركة اليومية.
يتم عن طريق الجلوس والوقوف دون استخدام اليدين.

8- تمارين التنفس العميق

تساعد في تقليل التوتر وتحسين تدفق الأكسجين.
يفضل ممارستها في أي وقت، خاصة قبل الإفطار.

ومن أهم نصائح لممارسة الرياضة في رمضان دون إرهاق قال الدكتور وجيه فوزي حسن:

اختر التمارين المناسبة: تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام.
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور: لتعويض السوائل المفقودة.
تناول وجبة متوازنة بعد التمارين: تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات لتعويض الطاقة.
احصل على قسط كافٍ من النوم: لتعزيز استشفاء العضلات.
استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالإرهاق، توقف فورًا عن التمرين.

ولفت الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن الصيام يمكن أن يكون فرصة لتعزيز الصحة البدنية والروحية، خاصة عند دمجه مع عادات صحية مثل ممارسة التمارين الخفيفة. اختيار الوقت المناسب والنشاط المناسب يمكن أن يساعد في الحفاظ على اللياقة دون إرهاق، مما يجعل رمضان فرصة مثالية لتعزيز التوازن بين الجسم والعقل.

الوسوم