دكتور محمد عطا.. فيتامينات وأطعمة لتقوية عظام الجسم
كتبت مي علوش
يجب التركيز على تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم بناء العظام وكثافتها، للحفاظ على صحة العظام وتقويتها، وفي هذا التقرير يعرض لكم إليك دكتور محمد عطا استشاري جراحة العظام والعمود الفقري والتشوهات الخلقية،، أهم الفيتامينات والأطعمة التي تعزز صحة العظام:
الفيتامينات والمعادن الأساسية
1. الكالسيوم:
الكالسيوم هو العنصر الأساسي في بناء العظام.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
الحليب ومشتقاته (اللبن، الزبادي، الجبن).
الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الكرنب).
اللوز.
السردين والسلمون المعلب (مع العظام).
التوفو المدعم بالكالسيوم.
اقرأ أيضا: دكتور محمد عطا يكشف أهم 8 عادات تؤدي إلى خشونة الركبة
اقرأ أيضا: دكتور محمد عطا يكشف أهم 9 أسباب التهاب المفاصل العظمي
2. فيتامين D:
يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
مصادر فيتامين D:
التعرض لأشعة الشمس.
الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل).
البيض (صفار البيض).
الأطعمة المدعمة (الحليب المدعم، حبوب الإفطار المدعمة).
3. فيتامين K:
يساعد في تحسين كثافة العظام ويقلل خطر الكسور.
مصادر فيتامين K:
الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، البروكلي).
الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت الكانولا).
4. المغنيسيوم:
يساهم في تكوين العظام والحفاظ على قوتها.
مصادر المغنيسيوم:
المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو).
البذور (بذور الشيا، بذور القرع).
الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان).
5. الفوسفور:
يعمل مع الكالسيوم لبناء العظام.
مصادر الفوسفور:
الأسماك.
المكسرات.
6. فيتامين C:
يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي في بناء العظام.
مصادر فيتامين C:
الحمضيات (البرتقال، الليمون).
الفلفل الحلو.
الفراولة.
الكيوي.
7. البوتاسيوم:
يحافظ على توازن المعادن في الجسم ويقلل من فقدان الكالسيوم.
مصادر البوتاسيوم:
الموز.
البطاطا.
الأفوكادو.
البقوليات (الفاصوليا، العدس).
للتواصل مباشرة مع الدكتور محمد عطا .. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور محمد عطا ومعرفة كافة التفاصيل والخدمات .. اضغط هنا
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن..10 دقائق من التمارين اليومية المنزلية لن تصدق ما تفعلها في جسمك
الإسعافات الأولية لمرضى الذبحة الصدرية
دكتور رامي فاروق: أعراض سوء التغذية عند المرأة الحامل
هتخليك تروح الشغل مهيبر..تعرف على أضرار القهوة عند تناولها صباحًا
بتتراكم وراها بكتيريا وجراثيم..تعرفي علي كيفية الاهتمام بأظافرك بشكل صحي
دكتور محمد عطا، عيادة دكتور محمد عطا، دكتور محمد عطا عظام، عايز دكتور عظام في بني سويف، حد يعرف دكتور عظام في بني سويف، أحسن دكتور عظام في بني سويف، أفضل دكتور عظام في بني سويف، أشطر دكتور عظام في بني سويف، دكتور عظام في بني سويف، أحسن دكتور عمود فقري في بني سويف، طب توداي،