قبل اقتراب موعد يوم عرفة.. ازاي تحمي نفسك من الحر الشديد في الصيام

أعلنت دار الإفتاء المصرية أن يوم الثلاثاء الموافق 26 مايو هو يوم عرفة، وهو من أعظم الأيام عند المسلمين، حيث يُستحب فيه الصيام لما له من فضل كبير في تكفير الذنوب ورفع الدرجات، وهو من الأيام التي يحرص فيها الكثيرون على اغتنام الأجر والثواب من خلال الصيام والعبادات والطاعات المختلفة.

ومع تزامن هذا اليوم مع ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد اهتمام الصائمين بالبحث عن طرق صحية وآمنة تساعدهم على إتمام الصيام دون التعرض لمضاعفات صحية أو إجهاد شديد.

ويُعد الصيام في الأجواء الحارة تحديًا إضافيًا للجسم، خاصة مع فقدان السوائل بشكل أسرع نتيجة التعرق، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو الدوخة أو الجفاف إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.

لذلك، ينصح الخبراء بضرورة الاستعداد الجيد لصيام يوم عرفة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والحرص على شرب كميات كافية من المياه خلال ساعات الإفطار، بالإضافة إلى اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعد الجسم على تحمل حرارة الجو.

من أهم النصائح الطبية لصيام آمن في يوم عرفة، الاهتمام بوجبة السحور، حيث يُفضل أن تكون وجبة متكاملة تحتوي على البروتينات مثل البيض أو البقوليات، مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز البلدي، إلى جانب الفواكه والخضروات التي تساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول خلال النهار. كما يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة أو الحارة في السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام.

كذلك يُعد شرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور من أهم العوامل التي تحمي الجسم من الجفاف، ويفضل تقسيم كمية المياه على فترات متفرقة بدلًا من شربها دفعة واحدة. كما يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم.

ومن النصائح المهمة أيضًا، تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الذروة، ويفضل البقاء في أماكن جيدة التهوية أو استخدام وسائل التبريد الطبيعية مثل المراوح، مع ارتداء ملابس قطنية خفيفة تساعد الجسم على التنفس وتقليل الشعور بالحرارة. كما يُفضل تقليل المجهود البدني الزائد خلال ساعات الصيام، وتأجيل الأعمال الشاقة إلى ما بعد الإفطار.

ويؤكد الأطباء أيضًا أهمية تناول وجبة إفطار متوازنة عند أذان المغرب، تبدأ بالتمر والماء كما أوصى النبي صلى الله عليه وسلم، ثم تناول وجبة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بشكل متوازن دون إفراط في الدهون أو السكريات، حتى لا يتعرض الجسم لاضطرابات هضمية أو شعور بالخمول.

كما يُنصح كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم بضرورة استشارة الطبيب قبل الصيام، لتحديد مدى قدرتهم على الصيام وتعديل جرعات الأدوية إن لزم الأمر، بما يضمن الحفاظ على صحتهم أثناء أداء هذه العبادة.

وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة، يبقى الوعي الصحي هو العامل الأهم في إتمام الصيام بأمان، حيث يمكن للصائم أن يستفيد من هذا اليوم العظيم روحيًا وجسديًا إذا التزم بالإرشادات الصحية البسيطة التي تحميه من الإرهاق والجفاف، وتساعده على أداء عبادته في أفضل حال.

ويظل يوم عرفة فرصة عظيمة للتقرب إلى الله سبحانه وتعالى بالصيام والدعاء والاستغفار، مع ضرورة تحقيق التوازن بين العبادة والحفاظ على الصحة، خاصة في ظل الظروف المناخية الحالية التي تتطلب قدرًا أكبر من الانتباه والعناية بالجسم.

شاهد أيضًا: 

الأرصاد تحذر: موجة شديدة الحرارة تضرب البلاد وأتربة على هذه المناطق

هل درجة الحرارة تؤثر على خصوبة الرجل؟ ومتى تكون جودة الحيوانات المنوية في أفضل حالاتها