دكتور رامي فاروق: تجنبي فقر الدم..أهم العناصر الغذائية أثناء فترة الحمل
كتبت سالي مهران
قال الدكتور رامي فاروق استشاري طب وجراحة النساء والتوليد والحقن المجهري إن كل الدراسات العالمية المتخصصة أوصت بضرورة الحصول على طعام وصحي غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات الحيوانية والنباتية المختلفة والفواكه والحبوب والخضروات أثناء فترة الحمل، والابتعاد دائما عن الأغذية المحفوظة والمعلبات وخاصة اللحوم المصنعة.
ماذا تحتاجه المرأة أثناء فترة الحمل
وأضاف الدكتور رامي فاروق تحتاج المرأة إلى المزيد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون أثناء الحمل والرضاعة، وهذا يشمل بشكل أساسي حمض الوفليك والفيتامينات بـ 12، أ، د، وغيرها وتنصح الدراسات بضرورة تناول مكملات ما قبل الولادة قبل الحمل وأثناءه وبعده من أجل الحفاظ على مستويات المغذيات الصحية ودعم جسم من خلال التعافي بعد الولادة، كما أن توفر الكربوهيدرات المعقدة الطاقة تعتبر مصدر جيد للألياف، وهو أمر مهم أثناء الحمل.
اقرأ أيضا : أهم 11 نصيحة للحامل في 3 توائم
وأشار دكتور رامي فاروق إلى تناول البروتينات مهم جدا أصناء فترة الحمل حيث أنه يسهل من عملية النمو والتطور السريع كما أنه من المهم التركيز على مجموعة من مصادر البروتين كجزء من نظام غذائي متوازن، ويشمل ذلك البروتينات النباتية حيث أن بعض النساء قد لا تتناول البروتينات الحيوانية.
من المصادر النباتية الجيدة للبروتين:
- منتجات الصويا
- الفول
- المكسرات
- البذور
- زبدة الجوز
كما أن البروتين الحيواني مهم جدا ومنه الدجاج أو السمك أو اللحم البقري أو البيض، على سبيل المثال، يمكن أن يكون أيضًا جزءًا من نظام غذائي صحي أثناء الحمل، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية
الدهون
مهمة جدا أثناء فترة الحمل ولايد أن يشتم النظام الغذائي الصحي عليه حيث أن الدهون تلعب دورا رئيسيا أثناء الحمل ومنها الأوميجا 3 والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل.
يجب الحذر حيث أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل.
تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة:
الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والرنجة، والتراوت
بذور الكتان وبذور عباد الشمس
الجوز
اقرأ أيضا: الإجهاض وزيادة ضربات القلب..اعرفي أخطر شهر في الحمل
الحديد والحمل
الحديد يشكل جزءا كبيرا من الهيموجلوبين وهو الذي يحمل الأكسجين والبروتين الرئيسي في خلايا الدم الحمراء وخلال فترة الحمل، تزداد كمية الدم فيحتاج الجسم إلى المزيد من الحديد وإذا كانت مخزونات الحديد غير كافية، فقد تصاب المرأة الحامل بفقر الدم
من أعراض الإصابة بفقر الدم
- التعب التهيج والاكتئاب
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن بالنسبة للطفل
- ولادة جنين ميت
أهم الأطعمة الغنية بالحديد
-
- اللحوم الخالية من الدهون
- الدواجن
- سمك السلمون
- البقوليات
- الخضار الخضراء الداكنة
للتواصل مباشرة مع دكتور رامي فاروق … اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور رامي فاروق ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور رامي فاروق يكشف علامات الحمل خارج الرحم
أحسن دكتور نسا وتوليد في فيصل دكتور رامي فاروق، أفضل دكتور نسا وتوليد في فيصل دكتور رامي فاروق، أشطر دكتور نسا وتوليد في فيصل دكتور رامي فاروق، أحسن دكتور حقن مجهري في فيصل دكتور رامي فاروق، أفضل دكتور حقن مجهري في فيصل دكتور رامي فاروق، أشطر دكتور حقن مجهري في فيصل دكتور رامي فاروق، دكتور رامي فاروق نسا وتوليد، عيادة دكتور رامي فاروق نسا وتوليد، دكتور رامي فاروق، دكتور نسا وتوليد، دكتور حقن مجهري، دكتور تأخر إنجاب،
