لو مش بتقدر تمسك نفسك .. إزاي تحمي نفسك من الأمراض التي يسببها التوتر
كتبت – ندى الجارحي
التوتر بقى واحد من أخطر أسباب الأمراض في وقتنا الحالي…
من أول الصداع والأرق، لحد اكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الهضم، وضعف المناعة.
الخبر الكويس؟
تقدر تحمي نفسك لو فهمت جسمك كويس وتعاملت مع التوتر صح.
في التقرير دا، منصة طب توداي – المرجعية الطبية الأولى للعرب، بتقدّم خطوات عملية وموثوقة عشان تحافظ على صحتك وتمنع الأمراض اللي ممكن يسببها التوتر.
🔍 أولًا: اعرف إزاي التوتر بيأذي جسمك
لما تتوتر، الجسم بيفرز هرمونات زي الكورتيزول و الأدرينالين.
الهرمونات دي لو فضلت عالية لفترة طويلة بتعمل:
- ارتفاع ضغط الدم
- اضطرابات نوم
- ضعف مناعة
- التهاب بالمعدة والقولون
- زيادة الوزن
- صداع مزمن
- تساقط شعر
- ضعف تركيز
دا غير أمراض نفسية زي القلق والاكتئاب.
🛡️ ثانيًا: خطوات فعّالة لحماية نفسك
✔️ 1. نام نوم كفاية – أهم وسيلة مضادة للتوتر
النوم بيخفض الكورتيزول الطبيعي.
حاول تنام 7–8 ساعات وثبّت ميعاد نومك.
نصيحة طب توداي:
ابعد عن الموبايل قبل النوم بساعة كاملة… ده لوحده هيحسن نومك 40%.
✔️ 2. مارس رياضة يوميًا حتى لو 10 دقايق
أي حركة بسيطة بتخلي الجسم يفرز “هرمونات السعادة”.
ما تحتاجش جيم…
امشي.. اطلع سلالم.. اعمل تمارين خفيفة في البيت.
✔️ 3. اتنفس صح – تمارين التنفس مش رفاهية
من أفضل الطرق اللي بتوقف التوتر فورًا:
تنفس 4 – احبس 4 – زفير 6
كررها 5 مرات… هتلاقي جسمك بيهدأ فورًا.
✔️ 4. كل أكل مضاد للالتهابات
التوتر يرفع الالتهابات في الجسم، وده ممكن يسبب قولون عصبي وصداع ومشاكل مناعة.
ركز على:
- السالمون
- المكسرات
- الخضروات الورقية
- زيت الزيتون
- الشوفان
- الفاكهة الملونة
وابعد عن:
الوجبات السريعة – السكريات – الكافيين الزائد.
✔️ 5. قلل التوتر النفسي من مصدره
- قل “لأ” للحاجات اللي بتتعبك.
- ابعد عن الناس المرهقة نفسيًا.
- قسّم شغلك لأجزاء صغيرة بدل ما تشيل حملة واحدة.
- رتّب أولوياتك.
✔️ 6. فضفض… الكلام بيريّح المخ
التوتر بيتحول مرض لو اتخزن جواك.
اتكلم مع حد قريب منك… أو اكتب اللي مضايقك في ورقة.
✔️ 7. اعمل روتين ثابت للهدوء
روتين بسيط مدته 10 دقايق يوميًا:
- شمّ ريحة تحبها
- اسمع موسيقى هادية
- اقعد في مكان تحبه
- اقفل كل مصادر الإزعاج
الروتين دا بيقلّل التوتر بشكل كبير.
✔️ 8. حافظ على فيتامينات جسمك
نقص فيتامينات معينة يزيد التوتر، أهمها:
- فيتامين D
- المغنيسيوم
- فيتامين B complex
اسأل طبيبك عنها لو بتحس إنك مجهد طول الوقت.
🚨 أمراض لازم تنتبه لها لو التوتر لسه عالي
لو ظهر عندك واحد من دول… لازم تزور طبيب:
- خفقان قلب مستمر
- صداع يومي
- مشاكل نوم مزمنة
- اكتئاب أو نوبات هلع
- ألم معدة متكرر
- فقدان وزن بدون سبب
دي علامات إن جسمك مش قادر يتحمل ضغط التوتر.
🎯 الخلاصة
التوتر مش مجرد “حالة نفسية”…
هو عامل مرضي حقيقي ممكن يدمّر الجسم لو ما اتسيطرش عليه.
ومع ذلك، أغلب طرق تجنبه بسيطة وموجودة في إيد كل شخص.
منصة طب توداي دايمًا بتقول:
“صحتك النفسية هي خط الدفاع الأول عن جسمك.”
