صيف بلا إجهاد عيني: كيف تحافظ على عين ابنك من التليفون والشاشات؟
كتبت - رباب وهبة
مقدمة: عيون أطفالنا في خطر بسبب الشاشات
في عصر تكنولوجيا لا تهدأ، أصبح الهاتف المحمول والتابلت والتلفاز شركاء دائمين في حياة الأطفال. ومع دخول فصل الصيف، تزداد ساعات الجلوس أمام الشاشات بشكل مفرط، ما يجعل عيون الأطفال أكثر عرضة للإجهاد والجفاف والمشكلات البصرية المتعددة.
في هذا الموضوع، نستعرض مع د. محمد حسن سلامة، استشاري طب وجراحة العيون، أهم النصائح لحماية أعين الأطفال من تأثيرات الأجهزة الإلكترونية خاصة في فصل الصيف، ونناقش كيف يمكن للأسرة أن توازن بين الترفيه والسلامة البصرية.
كيف تؤثر الشاشات على عيون الأطفال؟
يؤكد د. محمد حسن سلامة أن الاستخدام المفرط للشاشات يؤدي إلى أعراض تُعرف باسم “إجهاد العين الرقمي”، وتشمل:
- احمرار العين
- جفاف وحكة
- زغللة في الرؤية
- صداع متكرر
- تشوش في النظر على المسافات البعيدة (بداية قصر نظر)
- ضعف التركيز
ويضيف د. سلامة أن الأطفال لا يشعرون غالبًا بهذه الأعراض أو لا يعرفون كيف يعبرون عنها، مما يزيد من صعوبة الاكتشاف المبكر للمشكلة.
لماذا يزداد الخطر في الصيف؟
فصل الصيف يمثل تحديًا بصريًا إضافيًا للأطفال لعدة أسباب:
- زيادة وقت الفراغ بعد انتهاء الدراسة.
- البقاء في أماكن مغلقة بسبب حرارة الجو، ما يدفعهم للترفيه من خلال الشاشات.
- التعرض للشمس يعزز من جفاف العين عند استخدام الهاتف أو التابلت في الخارج.
- الإضاءة القوية وانعكاس الضوء على الشاشة يزيد من إجهاد العين.
نصائح د. محمد حسن سلامة لحماية عيون الأطفال من الشاشات
1. قاعدة 20-20-20
ينصح د. سلامة بتطبيق قاعدة 20-20-20 التي تعني: كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، يجب أن يأخذ الطفل راحة بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
2. تقليل وقت الشاشة
يجب على الأهالي تحديد وقت استخدام الشاشة وفقًا للعمر:
- أقل من سنتين: ممنوع تمامًا.
- من 2 إلى 5 سنوات: لا يزيد عن ساعة يوميًا.
- من 6 إلى 12 سنة: لا يزيد عن ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا، مقسمة بفواصل.
3. توفير إضاءة مناسبة
يجب أن تكون الغرفة مضاءة بشكل جيد عند استخدام الشاشة، لتقليل إجهاد العين الناتج عن التباين العالي بين إضاءة الشاشة والمكان.
4. استخدام فلاتر الحماية أو “النمط الليلي”
ينصح د. سلامة باستخدام مرشحات الضوء الأزرق (Blue light filters) التي يمكن تفعيلها من إعدادات الهاتف أو عبر لاصقات حماية خاصة على الشاشة، حيث يساعد هذا على تقليل الأذى الذي تسببه الأشعة الزرقاء للشبكية.
خطوات يومية لحماية عين الطفل في الصيف
🕶️ 1. استخدام نظارات شمسية أصلية في الخارج
يوضح د. محمد أن تعرض العين للشمس دون حماية قد يؤدي إلى التهابات وحساسية مزمنة، لذلك ينصح بارتداء نظارات شمسية بمعايير طبية معتمدة.
🧴 2. ترطيب العين
في حال ملاحظة علامات الجفاف، يُفضل استخدام قطرات مرطبة للعين (بعد استشارة الطبيب)، خاصة بعد الجلوس الطويل أمام الشاشات.
🥦 3. التغذية السليمة
لصحة العين، يُشدد د. سلامة على أهمية فيتامين A وC والزنك، الموجودين في:
- الجزر
- السبانخ
- الفلفل الأحمر
- البيض
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
🏃 4. تشجيع النشاطات الحركية
من الضروري تشجيع الطفل على اللعب في الهواء الطلق لتقوية عضلات العين وتحسين النظر البعيد، وهو ما يقلل خطر الإصابة بقصر النظر.
علامات تشير إلى أن عين طفلك في خطر
يحذر د. سلامة من تجاهل بعض العلامات التي قد تدل على وجود مشكلة بصرية، منها:
- اقتراب الطفل المبالغ فيه من التلفاز
- التحديق المستمر مع انعدام التركيز
- فرك العينين بشكل متكرر
- الشكوى من الصداع أو الدوخة
- تجنب الأنشطة التي تتطلب دقة بصرية مثل القراءة أو الرسم
عند ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التوجه فورًا لطبيب العيون للفحص المبكر.
متى يجب زيارة طبيب العيون؟
يشدد د. محمد حسن سلامة على ضرورة إجراء فحص دوري للعين للأطفال حتى لو لم تكن هناك شكوى واضحة، وينصح بعمل أول فحص بصري شامل:
- عند عمر 3 سنوات
- قبل دخول المدرسة
- ثم كل عامين على الأقل إذا لم تكن هناك مشكلات
وفي حال وجود عامل وراثي في العائلة (مثل قصر النظر أو الحول)، يُفضل إجراء فحص سنوي منتظم.
كيف تُعد الأسرة بيئة صحية بصرية للطفل؟
- خصصي وقتًا عائليًا خاليًا من الشاشات (مثل ساعة عشاء بدون تليفونات).
- استخدمي “مؤقت” لتنظيم استخدام الشاشات.
- كوني قدوة: قللي من استخدام الهاتف أمام أطفالك.
- شجعي على قراءة الكتب الورقية بدلًا من الإلكترونية.
- وفري ألعابًا ترفيهية بديلة (بازل، مكعبات، رسم).
الخلاصة: عيون أطفالنا تستحق الحماية
في خضم التقدم الرقمي، لا يمكن منع الأطفال تمامًا من استخدام الأجهزة الذكية، لكن بإشراف الأهل والوعي بالنصائح الطبية، يمكن تقليل الأضرار والحفاظ على صحة العين.
د. محمد حسن سلامة يقدم خلاصة خبرته للأهل:
“الوقاية تبدأ من المنزل، وكل دقيقة تقضيها في حماية عين طفلك ستجني ثمارها في مستقبله البصري.”
