سر رشاقتك وصحة قلبك: هل الرياضة تقدر تنزل الكوليسترول فعلًا؟
كتبت - إيمان صلاح
في زمن الأكلات السريعة والمجهود القليل، أصبح ارتفاع الكوليسترول من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا. لكن هل فكرت يومًا إن الحل مش دايمًا في الدوا؟ هل ممكن تمرينك اليومي يكون أقوى من أقراص الكوليسترول؟ في هذا التقرير، نغوص سويًا في عالم الرياضة وعلاقتها بكوليسترول الدم، ونعرف هل الرياضة فعلاً تقدر تخفضه، وإزاي ده بيحصل، ومين أكتر ناس تستفيد، وأفضل أنواع الرياضة اللي تخدم صحتك وقلبك.
الرياضة مش بس وسيلة لحرق الدهون، لكنها سلاح قوي لتنظيم الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب. لو كنت بتدور على طريقة طبيعية تحسن بيها صحتك وتقلل خطر الجلطات، يبقى جا الوقت تنزل تتمرن وتخلي الرياضة عادة مش مجرد هواية.
ابدأ بخطوة بسيطة، لأن كل خطوة بتقربك من صحة أفضل وحياة أطول بدون أدوية.
الكوليسترول: صديق وعدو في نفس الوقت
الكوليسترول هو مادة دهنية موجودة في الدم، ليها دور مهم في تكوين خلايا الجسم والهرمونات. لكن المشكلة بتحصل لما تزيد النسبة عن الحد المطلوب، وخصوصًا الكوليسترول الضار (LDL)، اللي بيترسب في جدران الشرايين ويزود خطر الإصابة بأمراض القلب.
في المقابل، في نوع تاني اسمه الكوليسترول الجيد (HDL)، ده اللي بيشيل الضار من الدم وينقله للكبد يتكسر ويتخرج.
أدوية الكوليسترول مش دايمًا كفاية
كتير من الناس بياخدوا أدوية زي “الستاتين” للسيطرة على الكوليسترول. لكن الدوا لوحده مش كفاية لو أسلوب حياتك لسه غلط. هنا بييجي دور الرياضة كعامل مساعد – وأحيانًا بديل – للعلاج الدوائي.
أقرأ أيضا: الروشتة الكاملة لعلاج ظاهرة انتشار فتيات التيك التوك
أقرأ أيضا: فوائد استخدام الواقي الذكري..كل ماتحتاج معرفته لحمايتك من الأم
إزاي الرياضة بتأثر على الكوليسترول؟
الدراسات بتقول إن الرياضة ممكن تعمل الآتي:
- ترفع الكوليسترول الجيد (HDL): وده بيقلل خطر ترسب الدهون في الشرايين.
- تقلل الدهون الثلاثية: اللي هي كمان بتساهم في مشاكل القلب.
- تحسن حساسية الجسم للأنسولين: وده بيحسن أيض الدهون.
- تساعد على فقدان الوزن: وكل كيلو بتخسره له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول.
أنواع الرياضة اللي بتخفض الكوليسترول
مش كل التمارين ليها نفس التأثير، لكن بعض الرياضات ثبت علميًا إن ليها دور واضح، زي:
1. المشي السريع أو الجري
نص ساعة يوميًا ممكن تخلي الكوليسترول الضار يقل والكوليسترول الجيد يزيد.
2. ركوب الدراجة
تمرين ممتع وآمن لمعظم الأعمار، وفعاليته عالية في حرق الدهون وتنظيم الكوليسترول.
3. السباحة
رياضة شاملة بتحرك كل عضلات الجسم وتحسن الدورة الدموية.
4. تمارين المقاومة (زي رفع الأثقال)
مفيدة جدًا لما تتعمل بانتظام، لأنها بتحرق دهون وتبني عضلات بتحسن عملية الأيض.
5. اليوغا
مش بس للاسترخاء، لكن كمان بتقلل التوتر، وده له علاقة غير مباشرة بتقليل الكوليسترول.
هل الرياضة لوحدها كفاية؟
لا، الرياضة لوحدها مش دايمًا كفاية، لكن مع نظام غذائي صحي قليل الدهون المشبعة، ومليان بالألياف، وساعات نوم كافية، النتيجة بتكون قوية جدًا.
مثلاً:
- لو حد بيمارس رياضة 150 دقيقة أسبوعيًا، مع أكل خفيف الدهون وكتير الخضار والفواكه، يقدر يقلل الكوليسترول بنسبة تتراوح بين 5% إلى 15% خلال أسابيع.
أقرأ أيضا: الروشتة الكاملة لعلاج ظاهرة انتشار فتيات التيك التوك
أقرأ أيضا: فوائد استخدام الواقي الذكري..كل ماتحتاج معرفته لحمايتك من الأم
مين أكتر ناس تستفيد من الرياضة؟
- الناس اللي عندهم كوليسترول عالي بس صحتهم العامة كويسة.
- اللي عندهم زيادة في الوزن.
- مرضى السكر من النوع التاني.
- أي شخص عنده تاريخ عائلي لأمراض القلب.
لكن لازم دايمًا ترجع لطبيبك، خصوصًا لو عندك مشاكل صحية مزمنة.
أقرأ أيضا: الروشتة الكاملة لعلاج ظاهرة انتشار فتيات التيك التوك
أقرأ أيضا: فوائد استخدام الواقي الذكري..كل ماتحتاج معرفته لحمايتك من الأم
هل في مخاطر؟
الرياضة آمنة جدًا، لكن لازم تبدأ بالتدريج، خصوصًا لو كنت مش متعود. ويفضل دايمًا تعمل كشف طبي قبل ما تبدأ برنامج تمرين مكثف، خصوصًا لو فوق سن الأربعين أو عندك تاريخ مع أمراض القلب.
ماذا قالت منصة “طب توداي”؟
منصة “طب توداي” الطبية أشارت إلى أن الدمج بين الرياضة والنظام الغذائي بيكون له فعالية تضاهي بعض العلاجات الدوائية. وأكدت المنصة على أهمية المشي السريع يوميًا، والامتناع عن التدخين، كخطة صحية فعالة لتنظيم الكوليسترول دون الحاجة إلى أدوية في بعض الحالات.
تجارب حقيقية من الواقع
سعاد، 48 سنة، بتحكي إنها بعد ما بدأت تمشي ساعة يوميًا، نزل الكوليسترول الضار عندها بنسبة 18% خلال 3 شهور.
وحسن، 55 سنة، جرب السباحة 3 مرات أسبوعيًا، ولقا نتيجة ممتازة بدون ما يزود جرعة الدوا.
