يساهم في تقليل الحوادث.. ليه لازم تنام كويس قبل ما تسافر في السفر؟
كتبت مي علوش
يعد النوم الجيد قبل السفر من العوامل الأساسية التي تساهم في تقليل الحوادث المرورية، خاصةً بالنسبة للسائقين الذين يقودون لمسافات طويلة. قلة النوم تؤثر على التركيز وردود الفعل، مما يزيد من خطر الوقوع في الحوادث. الدراسات أثبتت أن النوم غير الكافي يقلل من قدرة السائق على اتخاذ القرارات الصحيحة ويزيد من احتمالية النوم خلف المقود ولو لثوانٍ قليلة، وهو ما قد يكون كافيًا للتسبب في كارثة. لذلك، من الضروري أن يحصل السائق على قسط كافٍ من الراحة قبل الانطلاق في أي رحلة طويلة.
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح لضمان نوم جيد قبل السفر، وكيف يؤثر ذلك على سلامتك أثناء القيادة.
أهمية النوم الكافي قبل السفر
1. تحسين التركيز والانتباه: يساعد النوم الجيد على زيادة مستوى التركيز أثناء القيادة، مما يقلل من احتمالية ارتكاب الأخطاء.
2. زيادة سرعة رد الفعل: قلة النوم تؤدي إلى بطء الاستجابة للمواقف الطارئة، مثل التوقف المفاجئ أو تغيير المسار.
3. تقليل الشعور بالإرهاق: النوم الكافي يمنع الإحساس بالإرهاق والتعب أثناء القيادة، مما يقلل من الحاجة إلى التوقف المتكرر.
4. منع النوم خلف المقود: النوم المتقطع أو غير الكافي يزيد من احتمالية الشعور بالنعاس أثناء القيادة، وهو أحد أخطر أسباب الحوادث.
5. تحسين الحالة المزاجية: قلة النوم تؤدي إلى التوتر والعصبية، مما قد ينعكس على أسلوب القيادة ويؤدي إلى تصرفات متهورة.
نصائح لنوم جيد قبل السفر
1. النوم لمدة 7-9 ساعات قبل القيادة لضمان الاستيقاظ في حالة نشاط وتركيز كامل.
2. تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي قبل النوم، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب النوم.
3. تهيئة بيئة مريحة للنوم بغرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مناسبة.
4. تحديد موعد النوم مبكرًا في الليلة السابقة للسفر، لتجنب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.
5. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث تؤثر الإضاءة الزرقاء على جودة النوم.
6. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي قد تسبب اضطرابات في النوم.
7. أخذ استراحات خلال الرحلة إذا كان السفر طويلًا، للراحة وتجديد النشاط.
8. مشاركة القيادة مع شخص آخر إن أمكن، لتخفيف العبء وتقليل الإرهاق.
9. شرب كمية كافية من الماء قبل السفر، لأن الجفاف قد يزيد الشعور بالتعب والإرهاق.
10. الاستماع إلى إشارات جسمك، فإذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة، توقف فورًا للراحة.
