نومك مش هيبقى حلم بعد كده.. أطعمة سحرية بتخلي النوم أسرع وأعمق!

في عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة، يعاني الكثير من الناس من الأرق أو النوم المتقطع، وهو ما يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية. لكن منصة طب توداي أكدت أن الحل لا يكمن فقط في الأدوية أو المهدئات، بل في مطبخك! نعم، هناك مجموعة من الأطعمة التي أثبتت الأبحاث العلمية أنها تساعد الجسم على الاسترخاء وتحفيز النوم العميق.

في هذا التقرير نرصد بالتفصيل أهم الأطعمة التي تساعد على النوم، ولماذا ينصح خبراء منصة طب توداي بتناولها قبل النوم، وما أفضل طريقة للاستفادة منها.

لماذا يؤثر الطعام على النوم؟

أوضحت طب توداي أن هناك علاقة مباشرة بين ما نتناوله قبل النوم وبين جودة النوم نفسه. السبب العلمي يكمن في مكونات غذائية معينة مثل الميلاتونين (هرمون النوم)، والسيروتونين (هرمون السعادة)، والماغنسيوم والتريبتوفان، وهي عناصر تلعب دورًا في تنظيم دورة النوم والاسترخاء العقلي والجسدي.

1. الحليب الدافئ.. مشروب النوم التقليدي

تنصح طب توداي بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، لأنه يحتوي على التريبتوفان والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لإنتاج الميلاتونين، كما أن الكالسيوم يساعد المخ على استخدام التريبتوفان بكفاءة أكبر.

2. الكرز.. مصدر طبيعي للميلاتونين

الكرز، وخاصة الكرز الحامض، يُعد من الفواكه القليلة التي تحتوي طبيعيًا على الميلاتونين، لذلك تنصح طب توداي بتناول حفنة من الكرز أو شرب عصيره الطبيعي قبل النوم لتحسين نوعية النوم ومدته.

3. الموز.. فاكهة الاسترخاء

الموز غني بالماغنسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان. تشير طب توداي إلى أن هذه التركيبة تجعل الموز من أفضل الفواكه المساعدة على النوم. الماغنسيوم يخفف التوتر العصبي، والبوتاسيوم يساعد على استرخاء العضلات.

4. الشوفان.. وجبة خفيفة مثالية قبل النوم

رغم أن الشوفان معروف بكونه وجبة إفطار، إلا أن طب توداي تؤكد أنه مفيد أيضًا في الليل. يحتوي على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز امتصاص التريبتوفان وتحفز إفراز الإنسولين بشكل معتدل مما يساعد على الاسترخاء.

5. المكسرات.. خصوصًا الجوز واللوز

أفادت طب توداي بأن الجوز واللوز مصدران غنيان بالميلاتونين والماغنسيوم والزنك، وهي مواد ثبت أنها تحسن جودة النوم. وجبة خفيفة من اللوز أو الجوز قبل النوم قد تكون مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

6. الأعشاب الدافئة.. مثل البابونج والنعناع

لا يمكن أن نتحدث عن الأطعمة والمشروبات المساعدة على النوم دون ذكر شاي البابونج. تؤكد طب توداي أن البابونج يحتوي على مادة “الأبيجينين” وهي مضاد أكسدة يرتبط بمستقبلات في المخ تساعد على الشعور بالنعاس وتقليل القلق.

أما النعناع، فهو يعمل على تهدئة عضلات الجسم وتحسين الهضم مما يساهم بشكل غير مباشر في النوم المريح.

7. الأرز الأبيض.. وجبة مهدئة للجسم

الأرز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وله مؤشر جلايسيمي مرتفع، ما يساعد على تعزيز إفراز الأنسولين وزيادة امتصاص التريبتوفان، وتقول طب توداي إن تناول الأرز قبل النوم بساعة إلى ساعتين يساعد في تسريع عملية النوم.

8. البيض المسلوق.. مصدر بروتين خفيف

توفر البيضة المسلوقة كمية جيدة من التريبتوفان والبروتين، وتساعد في استقرار مستوى السكر في الدم طوال الليل، مما يقلل احتمالية الاستيقاظ المفاجئ، وفق ما نشرته منصة طب توداي.

9. السمك الدهني.. كالسلمون والتونة

الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين D، وهي مواد تُسهم في تنظيم السيروتونين والميلاتونين. تنصح طب توداي بتناول وجبة عشاء خفيفة تحتوي على السلمون أو التونة مرتين في الأسبوع للحصول على نوم أفضل.

10. الزبادي.. بروبيوتيك ومهدئ

يُعد الزبادي مصدرًا جيدًا للتريبتوفان والكالسيوم والبروبيوتيك، وتقول طب توداي إن هذه التركيبة تحفّز على إنتاج الميلاتونين وتدعم صحة الجهاز الهضمي، مما ينعكس بشكل إيجابي على جودة النوم.

ماذا يجب أن نتجنبه قبل النوم؟

إلى جانب نصائحها حول الأطعمة المفيدة، تحذر طب توداي من بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب الابتعاد عنها قبل النوم، منها:

• الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
• السكريات العالية التي ترفع النشاط العصبي وتؤدي لاضطرابات في النوم.
• الدهون المشبعة التي تُبطئ الهضم وتسبب ارتجاعًا أو حموضة ليلية.
• الوجبات الثقيلة والمتأخرة التي تُرهق المعدة وتُقلق النوم.

نصائح طب توداي لنوم صحي عبر التغذية

1. احرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومبكرة.
2. تناول المأكولات التي تحتوي على الميلاتونين أو التريبتوفان.
3. تجنب الشاي الأحمر أو القهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
4. لا تأكل وأنت مستلقٍ أو قبل النوم مباشرة.
5. أدمج الأعشاب الطبيعية في روتينك الليلي مثل شاي البابونج.

الخلاصة

النوم الجيد لا يبدأ فقط بإطفاء الأنوار، بل بالاهتمام بما تأكله وتشربه طوال اليوم، خصوصًا في الفترة المسائية. تؤكد طب توداي أن الاهتمام بالغذاء لا يحسّن النوم فقط، بل يعزز الصحة النفسية والمزاج العام.

ابدأ من اليوم في تعديل روتينك الغذائي قبل النوم، وأدرج هذه الأطعمة في وجباتك الليلية، لتجد الفرق في نوعية نومك واستيقاظك.