نصائح للحامل لتجنب الانتفاخ واضطرابات الهضم في العيد بسهولة

تعاني العديد من النساء الحوامل من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ، الغازات، وعسر الهضم، خاصة خلال فترات الأعياد التي تكثر فيها الأطعمة الدسمة والحلويات والمخبوزات.

ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تؤثر على حركة الأمعاء، إلى جانب تأثير بعض الأطعمة على المعدة والجهاز الهضمي. لذا، من الضروري للحامل اتباع نظام غذائي متوازن يساعدها في الاستمتاع بوجبات العيد دون التعرض لمشاكل هضمية.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للحامل لتجنب الانتفاخ واضطرابات الهضم خلال العيد، وأفضل الأطعمة التي تساعد في تحسين الهضم دون التأثير على صحتها أو صحة الجنين.

أسباب الانتفاخ واضطرابات الهضم عند الحامل

1. التغيرات الهرمونية: تؤدي زيادة هرمون البروجسترون إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي، مما يسبب الغازات والانتفاخ.

2. تناول وجبات كبيرة: تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى الضغط على المعدة والشعور بعدم الراحة.

3. الأطعمة الدسمة والمقلية: تستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يزيد من خطر عسر الهضم والانتفاخ.

4. قلة شرب الماء: يؤدي إلى صعوبة هضم الطعام والإصابة بالإمساك، مما يزيد من الانتفاخ.

5. تناول الحلويات بكثرة: الحلويات الغنية بالسكر تسبب ارتفاع مستوى الغازات وانتفاخ البطن.

نصائح للحامل لتجنب الانتفاخ في العيد

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، يُفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم.

2. شرب الماء بكميات كافية: يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

3. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: يُفضل تناول الأطعمة المشوية أو المطهية على البخار.

4. الإكثار من الألياف الطبيعية: مثل الخضروات، الفواكه، والشوفان، لتسهيل حركة الأمعاء.

5. مضغ الطعام ببطء: لتقليل دخول الهواء إلى المعدة ومنع الغازات.

6. الابتعاد عن المشروبات الغازية: لأنها تسبب تراكم الغازات وزيادة الانتفاخ.

7. ممارسة المشي الخفيف بعد الأكل: يساعد في تحسين الهضم ومنع الشعور بالثقل.

8. تجنب النوم مباشرة بعد الطعام: يُفضل الانتظار ساعتين على الأقل قبل الاستلقاء.

9. تناول الزبادي أو اللبن الرائب: يساعد في تحسين الهضم وتخفيف اضطرابات المعدة.

10. تقليل استهلاك الكافيين: الشاي والقهوة قد يزيدان من اضطرابات الجهاز الهضمي.

أطعمة تساعد في تحسين الهضم خلال العيد

الخيار والخضروات الورقية: تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في منع الانتفاخ.

الزنجبيل: يقلل من الغازات ويحسن حركة الأمعاء.

الموز: يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ.

الشوفان: مصدر غني بالألياف التي تنظم حركة الأمعاء.

اللوز والمكسرات غير المملحة: مصدر جيد للدهون الصحية التي تسهل الهضم.