نصائح ذهبية تساعدك تفتكر تشرب ماء مع انخفاض الحرارة
كتبت هلا عماد
في أيام الصيف، العطش يحاصرنا من كل جهة، فنتذكر شرب الماء تلقائيًا. أما في الشتاء، ومع انخفاض درجات الحرارة، ينسى كثير من الناس أهمية الماء، بل ويظنون أن الجسم لا يحتاج إليه مثل الصيف، رغم أن الجفاف في الشتاء أخطر لأنه يحدث بصمت.
فقد الماء لا يتوقف في البرد، خاصة عند استخدام التدفئة، أو ارتداء الملابس الثقيلة، أو حتى التنفس في هواء جاف. ومع غياب الشعور بالعطش، يبدأ الجفاف بالتسلل بهدوء، مؤثرًا على الجلد، الدماغ، الكلى، والجهاز المناعي.
من خلال هذا التقرير، تقدم لكم منصة طب توداي باقة من النصائح الذكية التي تساعدك على تذكّر شرب الماء في الطقس البارد، لتظل نشيطًا، منتعشًا، وبعيدًا عن المشاكل الصحية الخفية.
لماذا يقل شرب الماء في الشتاء؟
عندما تنخفض الحرارة، تقل نسبة التعرق، ويقل معها الشعور بالعطش. هذه الحالة النفسية تؤثر على عاداتنا، وتجعلنا ننسى شرب الماء. لكن الجسم لا يزال بحاجة للترطيب للأسباب التالية:
-
التدفئة الصناعية تُجفف الهواء، ما يزيد فقد السوائل عبر التنفس.
-
ارتداء طبقات ثقيلة من الملابس يرفع حرارة الجسم ويزيد التعرق دون أن نشعر.
-
الهواء البارد يسرّع عملية التبول، ما يؤدي لفقد سوائل إضافية.
-
البرد يقلل الشعور بالعطش، ولكن لا يقلل الحاجة للماء.
مخاطر نسيان شرب الماء في الشتاء
حتى إن لم تظهر الأعراض فورًا، إلا أن نقص الماء في الشتاء قد يسبب:
-
جفاف الجلد وتشقق الشفاه
-
ضعف التركيز والصداع
-
الإمساك المزمن
-
مشاكل في الكلى والتهابات المسالك البولية
-
زيادة لزوجة الدم مما يرفع خطر الجلطات
كما يزداد الأمر تعقيدًا لدى كبار السن، والحوامل، والأطفال، بسبب حساسيتهم الشديدة تجاه الجفاف.
كيف تذكّر نفسك بشرب الماء في البرد؟
إليك مجموعة من الحيل والنصائح العملية التي تضمن لك الاستمرار في شرب الماء بانتظام حتى في أكثر الأيام برودة:
1. حدد تنبيهات على هاتفك
استخدم منبه الهاتف لتذكيرك كل ساعة أو ساعتين بكوب ماء.
اختَر نغمة مميزة، وسمّ التنبيه بعنوان ملفت مثل:
“اشرب دلوقتي – جسمك محتاج” أو “كوب ميّة = طاقة”.
2. احمل زجاجة مياه معك دائمًا
زجاجة ماء شفافة وملونة بجانبك على المكتب أو في السيارة تساعدك على الشرب دون تفكير.
قسّم الكمية اليومية على الزجاجة لتعرف كم شربت خلال اليوم.
3. اربط الماء بروتينك اليومي
اجعل كل نشاط تقوم به مرتبطًا بكوب ماء:
-
بعد الاستيقاظ مباشرة
-
بعد كل وجبة
-
قبل النوم
-
قبل الخروج من البيت
-
بعد العودة من العمل
كل عادة متكررة هي فرصة للتذكير بشرب الماء.
4. أضف نكهة إلى الماء
إذا كنت لا تحب طعم الماء في الشتاء، يمكنك جعله أكثر إغراءً بإضافة:
-
شرائح ليمون
-
أوراق نعناع
-
قطع خيار
-
رشة قرفة أو زنجبيل
-
قطرات من ماء الزهر
هذه الإضافات تمنح الماء طابعًا شتويًا دافئًا وتحفزك على الشرب.
5. استخدم تطبيقات الهاتف
هناك تطبيقات مخصصة لتذكيرك بشرب الماء، مثل:
-
WaterMinder
-
Plant Nanny
-
Drink Water Reminder
هذه التطبيقات تمنحك تنبيهات ذكية وتعرض رسومات تساعدك على تتبع تقدمك.
6. اجعل الزبادي والحساء أصدقاءك
الترطيب لا يأتي فقط من الماء الصافي، بل أيضًا من بعض الأطعمة والسوائل مثل:
-
الشوربة الدافئة (خاصة العدس والخضار)
-
الزبادي الطبيعي
-
الفواكه مثل البرتقال والجوافة والرمان
-
الخضروات الطازجة
كلها تعزز الترطيب وتدعم مناعتك في الشتاء.
7. اشرب ماء دافئ
البعض لا يحب الماء البارد شتاءً، لذا اجعل الماء دافئًا قليلًا، وقدمه في أكواب خزفية جميلة تجعل تجربتك ممتعة ومريحة.
كم يحتاج جسمك من الماء يوميًا في الشتاء؟
بحسب نصائح طب توداي، يحتاج الشخص البالغ إلى 6 إلى 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل، حتى في الشتاء.
وقد يزداد هذا الرقم مع:
-
ممارسة الرياضة
-
العمل في بيئة دافئة
-
التدفئة المستمرة
-
الحمل أو الرضاعة
-
الإصابة بالإنفلونزا أو الحمى
نصائح إضافية لكبار السن
كبار السن أكثر عرضة للجفاف بسبب:
-
قلة الإحساس بالعطش
-
تناول أدوية مدرة للبول
-
أمراض مزمنة تؤثر على التوازن المائي
لذلك تنصح “طب توداي” بجدولة مواعيد الماء، وتقديمه في أوقات محددة، أو خلطه مع نكهات طبيعية لتشجيعهم على الشرب.
الأطفال وشرب الماء في الشتاء
الأطفال ينسون شرب الماء أكثر من الكبار، لذا:
-
قدّم الماء بنكهات طبيعية
-
اجعل الشرب جزءًا من اللعب أو وقت المذاكرة
-
علّم الطفل الربط بين النشاط البدني والماء
-
استخدم زجاجات ملونة أو مرسوم عليها شخصيات كرتونية
هل الشاي والقهوة بدائل للماء؟
رغم أنها سوائل، فإن القهوة والشاي قد تزيد إدرار البول وتفقد الجسم مزيدًا من السوائل.
لذا، لا تعتمد عليهما كبدائل للماء، بل اجعل بين كل كوب قهوة أو شاي كوب ماء لتعويض الفقد.
ماذا تقول “طب توداي”؟
منصة طب توداي تنبه إلى أن الترطيب في الطقس البارد هو مفتاح الصحة العامة، ويساعد في:
-
تنشيط الدورة الدموية
-
تحسين التركيز
-
دعم صحة القلب والكلى
-
تجديد البشرة
-
تعزيز مناعة الجسم
وتشدد على أن “الماء هو أساس الحياة في الصيف والشتاء معًا، والإهمال في شربه قد يؤدي إلى نتائج صحية غير متوقعة”.
خلاصة المقال
انخفاض الحرارة ليس مبررًا لتجاهل شرب الماء.
ففي البرد كما في الحر، جسمك يحتاج للترطيب يوميًا ليعمل بكفاءة.
ابدأ بخطة بسيطة، عدّل عاداتك، واستعن بالتكنولوجيا أو الحيل النفسية، لتجعل الماء صديقًا يوميًا لا غنى عنه.
