ما تسافرش وانت ما نمتش كويس! السهر قبل السفر ممكن يدمّر رحلتك… ونصائح طب توداي لحماية صحتك

كثير من الناس يستهينوا بالنوم قبل السفر، ويفضلوا السهر لتحضير الشنط أو لحماسهم الزائد للرحلة. لكن الحقيقة إن “السفر من غير نوم” مش بس تصرف غلط، لكنه كمان خطر على حياتك وصحتك!
“طب توداي” بيقولك: ما تسافرش وانت ما نمتش كويس! وده لأن قلة النوم قبل السفر ممكن تسبب مشاكل خطيرة زي ضعف التركيز، بطء رد الفعل، وزيادة احتمالية الحوادث… في المقال ده هنشرح كل الأضرار اللي ممكن تحصل لما تسافر وانت سهران، وهنقدملك كمان نصائح عملية عشان تحمي نفسك وتستمتع برحلتك.

🧠 أولًا: النوم مش رفاهية… ده ضرورة!

النوم الكافي قبل السفر مش حاجة ترفيهية، لكنه جزء أساسي من استعدادك للرحلة. الجسم والعقل بيحتاجوا الراحة عشان يشتغلوا بكفاءة، خصوصًا في المواقف اللي بتتطلب تركيز وسرعة بديهة زي قيادة السيارة أو التنقل بين المواصلات.

⏰ الشخص البالغ محتاج من 7 إلى 9 ساعات نوم في الليلة. لما تنام أقل من كده، بتدخل في حالة اسمها “الحرمان من النوم”، ودي بتأثر على قدراتك العقلية والجسدية بشكل خطير.

🚗 أضرار السهر قبل السفر أثناء القيادة

من أكتر الحالات خطورة إنك تسافر بالسيارة وانت مش نايم كويس. وده لأسباب مهمة:

• بطء رد الفعل: السهر بيخلّي دماغك بطيء في الاستجابة للمواقف الطارئة.
• النعاس أثناء القيادة: ممكن تغمض عينيك ثواني وتفقد السيطرة على العربية، وتعمل حادث.
• فقدان التركيز: صعوبة في تتبع إشارات المرور أو التعامل مع الزحمة أو الطرق السريعة.

📌 معلومة من طب توداي:
دراسات كتير بتقول إن القيادة وانت محروم من النوم تعادل القيادة تحت تأثير الكحول من حيث الخطورة!

✈️ أضرار السهر قبل السفر بالطائرة

حتى لو رحلتك جوية، قلة النوم ممكن تسبب لك مشاكل كتير، منها:

• الدوخة وفقدان التوازن: وده ممكن يسببلك إزعاج طول وقت السفر.
• الصداع والتعب المزمن: السهر بيزود فرص ظهور الصداع النصفي.
• اضطراب في ضغط الدم: خصوصًا مع التغيرات الجوية والضغط داخل الطائرة.
• تعب في الدورة الدموية: النوم السيئ قبل الطيران ممكن يخلي جسمك أكتر عرضة لتجلط الدم في الرحلات الطويلة.

🛑 السهر والقلق من السفر

في ناس بتسهر بسبب “توتر قبل السفر”، سواء من ترتيب الشنط أو الخوف من الطيران أو التفكير في خط سير الرحلة. لكن ده بيسبب أضرار مضاعفة:

• زيادة في القلق والتوتر: السهر يزود هرمون الكورتيزول، وده بيضاعف القلق.
• صعوبة في النوم لاحقًا: حتى بعد ما توصل، هتلاقي صعوبة في النوم والاسترخاء.
• تأثير على جهاز المناعة: النوم القليل بيضعف مناعتك، فتكون أكتر عرضة لنزلات البرد أو العدوى أثناء السفر.

إقرأ أيضا: هل يتسبب حبس البول في ضعف المثانة؟

إقرأ أيضا: البلدي الافضل أم البسمتي .. نوع الأرز الأكثر صحة ؟

💡 من طب توداي: نصائح ذهبية عشان تنام كويس قبل السفر

1. حضّر قبلها بوقت:
ابدأ في تحضير شنطك وتجهيز أوراقك قبل موعد السفر بـ 48 ساعة، عشان تخلص كل حاجة قبل ميعاد النوم.

2. ابعد عن المنبهات:
قلل من الكافيين (شاي، قهوة، مشروبات طاقة) بعد المغرب. الكافيين بيأثر على جودة النوم حتى بعد ساعات من شربه.

3. اقفل الشاشات بدري:
التليفون والموبايل والتلفزيون بينبهوا المخ وبيقللوا إفراز الميلاتونين، وده الهرمون اللي بيساعدك تنام.

4. خليك في مكان هادي:
جهز غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة نسبيًا، عشان تقدر تدخل في نوم عميق بسهولة.

5. لو متوتر؟ جرب تمارين الاسترخاء:
زي التنفس العميق، التأمل، أو سماع موسيقى هادئة قبل النوم.

🧳 أثناء السفر: حافظ على توازن جسمك ونفسيتك

من طب توداي كمان، اتبع الخطوات دي أثناء السفر:

• خُد فترات راحة لو بتسوق لمسافات طويلة.
• اشرب ميه كتير وحافظ على رطوبة جسمك.
• حاول تنام أو تغمض عينيك لو انت راكب مواصلة مش سايق.
• كل وجبات خفيفة ومتوازنة، ومتأكلش أكل تقيل قبل الرحلة.
• استخدم وسادة رقبة وغطاء عينين لو هتركب طيارة وناوي تنام.

🧠 السهر قبل السفر وأثره على الذاكرة واتخاذ القرار

قلة النوم بتأثر كمان على:

• الذاكرة قصيرة المدى: هتنسى بسهولة الحاجات اللي كنت مجهزها.
• اتخاذ القرارات: ممكن تاخد قرارات غبية أو تتصرف بتهور.
• المزاج: هتحس بالعصبية الزايدة وممكن يحصل مشاكل مع الركاب أو الموظفين.

😴 ماذا تفعل لو مضطر تسهر قبل السفر؟

في بعض الأحيان، بيكون فيه ظروف طارئة تخليك ما تنامش كفاية. وقتها طب توداي بينصحك:

• خُد قيلولة بسيطة من 20 لـ 30 دقيقة قبل السفر.
• اطلب من شخص آخر يقود أو يرافقك لو انت سايق.
• تجنب أي نشاط مجهد أو خطر أثناء السفر.
• خُد معاك مشروبات طبيعية زي النعناع أو البابونج لو ناوي ترتاح في الطريق.

📣 في النهاية: النوم مفتاح رحلة آمنة وممتعة!

سفرك لازم يكون للراحة أو المتعة أو العمل، مش سبب في مشاكل صحية أو حوادث أنت في غنى عنها.
ما تسافرش وانت ما نمتش كويس، لأن السهر مش بس بيهدر طاقتك، لكن ممكن يحط حياتك وحياة اللي معاك في خطر.

منصة “طب توداي” بتنصحك: نام كويس قبل سفرك، وجهز نفسك صح، واستمتع بكل لحظة وأنت مرتاح وآمن.

إقرأ أيضا: دراسة: السيدات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الرجال