لمرضى العيون.. تغذية سليمة لصحة العين خلال الصيام دون مضاعفات

يعد الحفاظ على صحة العين أمرًا ضروريًا، خاصةً خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن يؤثر الصيام على ترطيب العين ومستويات الفيتامينات والمعادن الضرورية للرؤية.

يحتاج مرضى العيون إلى اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة البصر وتحميه من الجفاف أو الإجهاد البصري، خاصة مع التغيرات في مواعيد الأكل وانخفاض كمية السوائل المستهلكة.

يعتمد ذلك على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، الأحماض الدهنية الصحية، والفيتامينات الضرورية مثل فيتامين A وC وE وأوميغا 3، التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية النظر والوقاية من مشكلات العيون.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية التي تساعد مرضى العيون على الحفاظ على صحة بصرهم خلال الصيام.

اقرأ أيضًا: العناية بالعين في رمضان: نصائح لحماية نظرك أثناء الصيام

اقرأ أيضًا: أطعمة ذهبية لصحة العيون في وجبتي الإفطار والسحور خلال رمضان

1. شرب كميات كافية من الماء

يساعد الترطيب الجيد على منع جفاف العين، لذلك يجب شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A

يساعد فيتامين A في الحفاظ على صحة الشبكية، وهو متوفر في الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، والمشمش.

3. التركيز على أوميغا 3

تقلل الأحماض الدهنية أوميغا 3 من جفاف العين وتحسن الرؤية، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، وبذور الشيا.

4. تعزيز فيتامين C في النظام الغذائي

يقلل فيتامين C من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر، وهو متوفر في البرتقال، الفراولة، والفلفل الأحمر.

5. تناول أطعمة غنية بفيتامين E

يحمي فيتامين E خلايا العين من التلف، ويوجد في اللوز، بذور عباد الشمس، والزيوت النباتية الصحية.

اقرأ أيضًا: الصيام والالتهابات: سر الوقاية من أمراض القلب بطريقة طبيعية

اقرأ أيضًا: الصيام وعلاقته بتقليل الجلطات الدموية وتحسين صحة القلب

6. تجنب الأطعمة الغنية بالملح

الأطعمة المالحة قد تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة خطر ارتفاع ضغط العين، مما قد يؤثر على صحة البصر.

7. تناول المكسرات والبذور

مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تحافظ على رطوبة العين وتحميها من الجفاف.

8. إدراج الخضروات الورقية في الوجبات

السبانخ، الكرنب، والبروكلي غنية باللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة يساعدان في حماية العين من الأشعة الضارة.

9. تقليل الكافيين والمشروبات الغازية

الإفراط في الكافيين يؤدي إلى جفاف الجسم والعيون، مما يسبب تهيجًا وعدم وضوح في الرؤية.

10. تناول البيض في السحور

مصدر غني باللوتين والزياكسانثين، مما يعزز صحة العين ويحسن الرؤية الليلية.

11. إدخال الطماطم إلى النظام الغذائي

تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يحمي الشبكية من الأضرار الناتجة عن الضوء الأزرق.

12. تجنب الحلويات المكررة

الإفراط في تناول السكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الأوعية الدموية المرتبطة بالعين.

13. تناول الفلفل الأحمر والجزر

مصادر غنية بفيتامين A والبيتا كاروتين، وهما مهمان لصحة الشبكية والرؤية الليلية.

14. استهلاك الزبادي واللبن الرائب

مصدر للزنك الذي يعزز امتصاص فيتامين A ويحسن صحة العين.

15. الحفاظ على مستوى السكر في الدم

ارتفاع نسبة السكر يؤثر على الأوعية الدموية في العين، مما قد يسبب مشكلات بصرية خطيرة على المدى الطويل.

16. تجنب الأطعمة المقلية والدهون المشبعة

تزيد الدهون غير الصحية من الالتهابات التي قد تؤثر على صحة العيون.

17. ممارسة تمارين إراحة العين

بعد يوم طويل من الصيام، يمكن للتمارين البسيطة مثل تحريك العينين أو التركيز على مسافات مختلفة أن تقلل من إجهاد العين.

18. استخدام قطرات الترطيب عند الحاجة

إذا كنت تعاني من جفاف العين خلال الصيام، يمكن استخدام القطرات المرطبة بعد استشارة الطبيب.

19. تناول المشمش المجفف

غني بفيتامين A والبيتا كاروتين، مما يساعد في تحسين الرؤية الليلية وتقوية الشبكية.

20. تجنب السهر الطويل

قلة النوم تؤدي إلى تعب العين وزيادة خطر الجفاف، لذا يفضل النوم المنتظم للحفاظ على صحة البصر.