لصحة قلبك وصدرك .. كيفية التنفس بطريقة صحيحة

كتبت مي علوش

التنفس الصحيح يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب والرئتين، كما يساعد في تقليل التوتر وتحسين مستوى الأكسجين في الجسم.

وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي إليكم اهم خطوات التنفس بطريقة صحيحة:

1. التنفس البطني (تنفس الحجاب الحاجز):

هذا النوع من التنفس يساعد على تحسين كفاءة الجهاز التنفسي.

الطريقة:

– اجلس أو استلقِ في وضع مريح.

– ضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك.

– خذ نفسًا عميقًا من الأنف ببطء لمدة 3-5 ثوانٍ، ودع بطنك يتمدد للخارج بينما يبقى صدرك ثابتًا.

– ازفر الهواء ببطء عبر الفم لمدة 4-6 ثوانٍ، مع تفريغ الرئتين بالكامل وشد عضلات البطن بلطف.

2. التنفس عبر الأنف:

احرص على الشهيق والزفير من الأنف بدلاً من الفم.

التنفس عبر الأنف يُرطّب الهواء ويُنقيه من الشوائب، كما يُحسّن الدورة الدموية.

3. التنفس العميق المنتظم:

قم بتخصيص 5-10 دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق.

حاول التركيز على نمط التنفس وإبعاده عن التوتر.

4. تقنية 4-7-8 للتنفس:

هذه التقنية تقلل من التوتر وتساعد في تهدئة ضربات القلب.

خذ شهيقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.

أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ.

فوائد التنفس الصحيح:

1. تحسين تدفق الأكسجين إلى القلب والرئتين.

2. تقليل ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب.

3. تعزيز قدرة الرئتين وكفاءتهما.

4. تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج.

بلاش منه لو مش مضطرة .. أضرار الكاتيل وهل بالفعل يسبب السرطان؟

لو تعرفها هتبطل على طول..ايه هيحصل لجسمك لما تبطل تدخين

غير حياتك للأفضل.. كيف تؤثر العادات اليومية على صحتك النفسية؟

الوسوم

أسباب وطرق علاج قشرة الشعر - طب توداي
[…] إحذري غذاء ملكات النحل..أضراره للحوامل […]...
من غير اختبار ولا تحليل..إزاي تعرفي إنك حامل - طب توداي
[…] حامل وعايزه أكل صحي؟..التين هدية ربانية […]...
إحذري غذاء ملكات النحل..أضراره للحوامل - طب توداي
[…] بلاش منه..احذري الشاي وخطورته علي جنينك […]...
أطعمة وفواكه هتقوي شعرك وتطوله - طب توداي
[…] ازاي تحصل على الفيتامينات من الفواكه؟ […]...
إمتى تقدري تشربي طفلك حليب الصويا؟ - طب توداي
[…] أهم وأفضل طرق تقوية مناعة الأطفال […]...