كيف تحمي نفسك من نزلات البرد في تقلبات الجو؟ نصائح طب توداي للوقاية وتعزيز المناعة

مع دخول فصل الشتاء وتقلب درجات الحرارة، تزداد حالات الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد. وعلى الرغم من أن هذه العدوى الفيروسية غالبًا ما تكون بسيطة، إلا أنها تسبب أعراضًا مزعجة، مثل الحمى والسعال والرشح، وقد تؤدي إلى مضاعفات لدى الفئات الأكثر عرضة. لذلك فإن معرفة طرق الوقاية تُعتبر الخطوة الأهم لتجنب العدوى المتكررة.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة

تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد عند الأطفال دون سن العام، نظرًا لضعف جهازهم المناعي، وكذلك لدى كبار السن فوق 60 عامًا، حيث تنخفض مقاومة الجسم للأمراض مع التقدم في العمر.

شاهد:،“الشم والتذوق بعد نزلات البرد: متى يكون فقدانهما مؤشرًا على تلف عصبي؟”

د. إيهاب جلال: كيفية علاج فقد حاسم الشم بعد الإصابة بنزلات البرد والفيروسات

كيف تحمي نفسك من نزلات البرد في تقلبات الجو؟ نصائح طب توداي للوقاية وتعزيز المناعةدور جهاز المناعة

الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول ضد الفيروسات. وعند ضعف المناعة يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة. ولتعزيز كفاءة الجهاز المناعي يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه الطازجة، إضافةً إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

تجنب الاختلاط بالمصابين

تنتقل فيروسات البرد والإنفلونزا عبر الرذاذ الناتج عن السعال أو العطس، أو عن طريق لمس الأسطح الملوثة. لذلك يُنصح بالابتعاد عن أماكن الازدحام، وعدم الجلوس بالقرب من المصابين، مع ضرورة استخدام الكمامة عند التعامل مع مرضى الإنفلونزا.

غسل اليدين والنظافة الشخصية

يُعد غسل اليدين باستمرار من أهم وسائل الوقاية، إذ يُمكن أن تعيش الفيروسات على الأسطح لمدة تصل إلى 24 ساعة. لذا من الضروري:
• غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
• استخدام المعقمات الكحولية عند عدم توفر الماء.
• الاستحمام اليومي وتنظيف الأظافر لتقليل انتقال العدوى.

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين سي

لقاح الإنفلونزا الموسمية

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحصول على لقاح الإنفلونزا سنويًا لكل من تجاوز عمره 6 أشهر، لما يوفره من حماية ضد أكثر السلالات شيوعًا. ويبدأ تأثيره بعد أسبوعين من تلقيه. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل التطعيم، خاصةً لمن لديهم حساسية شديدة من البيض أو تاريخ سابق من التحسس تجاه اللقاح.

عادات صحية يومية

• تجنب لمس الوجه والأنف والفم قبل غسل اليدين.
• تغطية الفم والأنف بمنديل أثناء العطس والسعال، والتخلص منه فورًا.
• تهوية المنزل يوميًا لتجديد الهواء والتقليل من تركيز الفيروسات في الجو.
• استخدام أجهزة تنقية الهواء عند وجود حساسية أو ربو.

د. مصطفى الشاذلي يوضح: كيف يؤثر النوم الجيد على مرضى التهابات المفاصل؟