كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر الطويل؟.. أفضل 5 نصائح

يعد السفر الطويل تجربة ممتعة ومثيرة، لكنه قد يكون مرهقًا جسديًا ونفسيًا إذا لم يتم التحضير له بشكل جيد، فالسفر لساعات طويلة سواء بالطائرة، القطار، أو السيارة، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل التعب، الجفاف، آلام الظهر، وتجلط الدم في الساقين، لذلك، من المهم اتخاذ بعض التدابير للحفاظ على صحتك وضمان وصولك إلى وجهتك بحالة جيدة.

1. الحفاظ على الترطيب

أحد أكثر الأخطاء شيوعًا أثناء السفر هو قلة شرب الماء، خاصة أثناء الرحلات الجوية حيث يكون الهواء جافًا داخل الطائرة، لذا ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء السفر، والابتعاد عن المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين، لأنها تسبب الجفاف.

إقرأ أيضا : بالفيديو..دكتور حسام موافي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي “إنك تحلف ما تشربها تاني”

إقرأ أيضا : ماذا يمكنني أن أفعل حتى يختفي السعال بشكل طبيعي؟

2. الحركة وتمديد العضلات

الجلوس لفترات طويلة في وضعية ثابتة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الدورة الدموية، مثل تجلط الأوردة العميقة (DVT). لذلك، من الضروري:

• القيام من مقعدك كل ساعة أو ساعتين لتحريك الجسم.
• ممارسة تمارين تمديد الساقين وتحريك الكاحلين أثناء الجلوس.
• ارتداء الجوارب الضاغطة إذا كنت عرضة لمشاكل الدورة الدموية.

3. اختيار الطعام الصحي

تناول وجبات دسمة أثناء السفر قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم والشعور بالخمول. لذلك، يُفضل:

• اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات، الفواكه المجففة، أو الزبادي.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات التي قد تسبب انتفاخ البطن والتعب.
• تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة بدلًا من وجبة كبيرة.

إقرأ أيضا : دكتور يمان التل: لا يوجد شي اسمه شرب 8 أكواب يوميا من الماء..اشرب وقت ما تعطش

إقرأ أيضا : “جميلا سعيد” تقدم 6 نصائح لتحقيق التوازن النفسي والجسدي

4. النوم الجيد وتعديل الساعة البيولوجية

تغير المناطق الزمنية خلال السفر الطويل قد يؤثر على النوم، مما يسبب الإرهاق والصداع. لتجنب ذلك:

• حاول ضبط مواعيد نومك وفقًا للوجهة الجديدة قبل السفر بأيام قليلة.
• استخدم وسادة رقبة وسدادات الأذن للحصول على قسط من الراحة أثناء الرحلة.
• تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم لتسهيل الاسترخاء.

5. الحفاظ على النظافة الشخصية

التنقل في الأماكن العامة خلال السفر يزيد من خطر انتقال العدوى. لذلك، من الضروري:

• غسل اليدين بانتظام أو استخدام معقم اليدين.
• تجنب لمس الوجه أو الفم بعد لمس الأسطح العامة.
• حمل مناديل مبللة لتعقيم المقاعد والطاولات في الطائرة أو القطار.