كيفية تجنب الجفاف أثناء الصيام للحفاظ على صحة القلب

كتبت مي علوش

يعتبر الصيام في شهر رمضان فرصة لتعزيز الصحة العامة، لكنه قد يشكل تحديًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب، خاصة مع خطر الجفاف الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة لزوجة الدم، والإجهاد على عضلة القلب. لذلك، من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية للحفاظ على ترطيب الجسم وضمان عمل القلب بكفاءة أثناء فترة الصيام.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام والحفاظ على صحة القلب.

أهمية الترطيب لصحة القلب

يعتمد القلب على توازن السوائل في الجسم لضخ الدم بكفاءة، وعند حدوث الجفاف، يزداد تركيز الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة العبء على القلب، كما قد يسبب اضطرابات في ضربات القلب لدى بعض الأشخاص.

أعراض الجفاف التي تؤثر على القلب

الشعور بالعطش الشديد وجفاف الفم.
الدوخة والصداع، خاصة عند الوقوف بسرعة.
تسارع ضربات القلب بشكل غير طبيعي.
انخفاض ضغط الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
ضعف التركيز وزيادة التوتر.

كيف يحسّن الصيام صحة الجهاز الهضمي؟

أفضل الطرق لتجنب الجفاف أثناء الصيام

شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور
يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء موزعة بين الإفطار والسحور.
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن الجسم لن يحتفظ بها طويلاً.
يفضل شرب الماء البارد قليلاً وليس المثلج، لأنه يتم امتصاصه بشكل أفضل.

2. تجنب المشروبات المدرة للبول

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية تزيد من فقدان السوائل.
العصائر الطبيعية والماء هي أفضل بدائل للمشروبات التي تسبب الجفاف.

3. تناول الأطعمة الغنية بالماء

الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الخيار، الطماطم، البرتقال، الفراولة تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم.
الحساء مثل شوربة الخضار أو الدجاج مفيد جدًا في تعويض السوائل.

4. تقليل استهلاك الملح والسكريات

الأطعمة المالحة مثل المخللات والمكسرات المالحة تزيد من فقدان الماء في الجسم.
الحلويات السكرية ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم تؤدي إلى الجفاف لاحقًا.

5. تناول السحور بذكاء

السحور وجبة مهمة جدًا للحفاظ على الترطيب أثناء النهار.
اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر يساعد في الحفاظ على طاقة الجسم لفترة أطول.
تضمين البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي يحافظ على توازن السوائل.

6. تجنب النشاط البدني المرهق خلال النهار

ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام قد يؤدي إلى فقدان كبير للسوائل.
يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار وليس قبله، لتجنب الجفاف والإرهاق.

الوسوم