كم مرة يجب أن يتناول طفلك السمك أسبوعيًا؟ نصائح غذائية مهمة للأمهات
كتبت إنجي مجدي
يُعتبر السمك من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الأطفال وتطورهم العقلي والجسدي. فهو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ،
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين D واليود. ومع ذلك، يثار تساؤل مهم لدى العديد من الأمهات: كم مرة يجب أن يتناول طفلي السمك في الأسبوع لضمان حصوله على فوائده دون التعرض لأي مخاطر؟
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح حول الكميات المناسبة من السمك للأطفال، وأفضل أنواعه، وكيفية تجنب المخاطر المحتملة.
كم مرة يجب أن يتناول الأطفال السمك أسبوعيًا؟
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ومنظمات التغذية العالمية بأن يتناول الأطفال السمك من 1 إلى 2 مرة أسبوعيًا، وذلك وفقًا لعمر الطفل ونوع السمك المستهلك.
- الأطفال من عمر 6 أشهر إلى سنتين: يمكن إدخال السمك المهروس تدريجيًا، بمقدار ملعقة صغيرة إلى ملعقتين أسبوعيًا.
- الأطفال من 2 إلى 6 سنوات: يُفضل تناول وجبة صغيرة (30-60 درامًا) من السمك مرة إلى مرتين أسبوعيًا.
- الأطفال فوق 6 سنوات: يمكنهم تناول وجبتين من السمك أسبوعيًا (75-100 جرام لكل وجبة).
أفضل أنواع السمك للأطفال
لضمان حصول الطفل على الفوائد الغذائية دون التعرض للمخاطر، يُنصح باختيار الأسماك منخفضة الزئبق، مثل:
- السلمون – غني بأوميجا 3 وفيتامين D.
- التونة الخفيفة – مصدر جيد للبروتين وأقل زئبقًا من التونة البيضاء.
- السردين – غني بالكالسيوم وأوميجا 3.
- البلطي – خيار صحي وسهل الهضم للأطفال.
المخاطر المحتملة عند تناول السمك
رغم الفوائد الكبيرة للأسماك، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها:
- تجنب الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرش والماكريل الكبير وأبو سيف.
- التأكد من طهي السمك جيدًا لتجنب البكتيريا والطفيليات.
- استشارة الطبيب في حال ظهور أي أعراض تحسس، مثل الطفح الجلدي أو مشاكل الهضم.
اقرأ أيضًا: السمك للأطفال.. غذاء العقل والجسم، ولكن كم مرة يكفي؟
اقرأ أيضًا: هل تناول الأسماك ممنوع أثناء الإصابة بنزلات البرد؟
نصائح لإدخال السمك في وجبات الأطفال
- جربي تقديم السمك بطرق محببة مثل أصابع السمك المشوية أو المضاف إلى المعكرونة.
- أضيفي التوابل الخفيفة لتجنب النكهة القوية التي قد لا يفضلها بعض الأطفال.
- قدّميه مع أطعمة أخرى يحبها الطفل مثل الأرز أو الخضروات.
الخلاصة
إدخال السمك في النظام الغذائي لطفلك مرة إلى مرتين أسبوعيًا يمكن أن يعزز نموه وصحته العامة. اختيار الأنواع الآمنة وتحضيرها بشكل صحي سيساعد في تحقيق الاستفادة القصوى من فوائدها الغذائية. إذا كنتِ غير متأكدة من كمية السمك المناسبة لطفلك أو لديه حساسية، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
