طرق فعّالة لتخفيف آلام الظهر لدى الحامل

آلام الظهر من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء أثناء فترة الحمل، حيث تمثل مصدر إزعاج كبير للكثير منهن. تتسبب التغيرات التي تطرأ على الجسم أثناء الحمل في تغيير مركز ثقل الجسم، مما يضغط على العمود الفقري ويسبب آلامًا في الظهر.

يعدّ هذا النوع من الآلام أمرًا طبيعيًا في كثير من الحالات، ولكن قد تتفاوت شدته من امرأة لأخرى، في هذا المقال، سنتناول الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر لدى الحامل، بالإضافة إلى أهم الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام.

 آلام الظهر تعتبر من التحديات الطبيعية التي قد تواجهها الحامل، لكنها يمكن التحكم فيها باستخدام العلاجات البسيطة والنصائح اليومية، إذا كانت الآلام شديدة أو تؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية، فيجب عدم التردد في استشارة الطبيب.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح والعلاجات لتخفيف آلام الظهر للحامل.

أسباب آلام الظهر لدى الحامل:

آلام الظهر أثناء الحمل قد تحدث نتيجة لعدة عوامل مرتبطة بالتغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسم المرأة خلال هذه الفترة. ومن أبرز هذه الأسباب:

1. زيادة الوزن: مع تقدم الحمل، يزداد وزن الجسم بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى ضغط إضافي على العمود الفقري والعضلات الداعمة للظهر.
2. تغيرات هرمونية: مع زيادة مستويات هرمون “الريلاكسين”، تصبح الأربطة أكثر مرونة، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل والأربطة حول منطقة الحوض والعمود الفقري.
3. التغيرات في وضعية الجسم: مع تطور الحمل، يختلف مركز ثقل الجسم بشكل طبيعي، ما يؤدي إلى تعديل وضعية السيدة الحامل أثناء المشي أو الجلوس، مما قد يزيد من الضغط على الظهر.
4. تقلصات العضلات: مع كبر حجم البطن، تضطر العضلات الداعمة للظهر إلى العمل بجهد أكبر، مما قد يؤدي إلى حدوث آلام.

إقرأ أيضا : ماذا يمكنني أن أفعل حتى يختفي السعال بشكل طبيعي؟

إقرأ أيضا : “جميلا سعيد” تقدم 6 نصائح لتحقيق التوازن النفسي والجسدي

علاج آلام الظهر لدى الحامل:

توجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل:

1. الراحة: من المهم أن تحظى الحامل بفترات من الراحة بين الأنشطة اليومية، حيث يمكن أن تساعد الراحة على تخفيف الضغط عن الظهر.
2. التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الخفيفة مثل تمارين الإطالة أو تمارين “اليوغا” للحامل قد تساعد في تحسين المرونة وتقوية عضلات الظهر.
3. استخدام وسادة داعمة: الجلوس على وسادة مريحة قد يساعد في تقليل الضغط على الظهر. يمكن أيضًا استخدام وسادة أثناء النوم لدعم الجسم بشكل صحيح.
4. الكمادات الدافئة أو الباردة: تطبيق كمادات دافئة أو باردة على منطقة الألم يمكن أن يخفف من التهاب العضلات ويعزز من تدفق الدم.
5. الاستشارة الطبية: في حال كانت الآلام شديدة أو مستمرة، يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي لتقييم الحالة والتوصية بالعلاج المناسب.

أقرأ أيضا: “جميلا سعيد” توضح أهمية التوعية الجنسية وتجاوز تجارب الاعتداءات الجنسية

أقرأ أيضا: للحامل 10 فواكه يجب إضافتها لنظامك الغذائي لصحة طفلك

أهم النصائح للحامل لتجنب آلام الظهر:

• التنظيم الجيد للأوضاع اليومية: حاول تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. إذا كنت مضطرة لذلك، احرصي على تغيير وضعيتك بشكل دوري.
• اختيار الأحذية المناسبة: ارتداء أحذية مسطحة ومريحة يمكن أن يقلل من الضغط على الظهر.
• تقوية عضلات البطن: تحسين قوة العضلات المحيطة بالبطن يساعد على تخفيف الضغط على الظهر.