طبيب عظام يحذر: ألم الركبة الصغير قد يكون إنذارًا مبكرًا لخطر أكبر
كتبت: مريم صبري
أوضح الدكتور بشوي نبيل، أخصائي جراحة العظام والمفاصل، أن الكثير من الأشخاص يتجاهلون آلام الركبة الصغيرة، حيث يعتقد بعضهم أنها مجرد “تقدم في السن” أو “وزن زائد”، مشيرًا إلى أنها قد تكون بداية لخشونة الركبة أو التهاب مزمن في المفصل.
ألم الركبة الصامت يبدأ تدريجيًا
أكد الدكتور نبيل أن الألم الخطير في الركبة غالبًا يظهر بهدوء ومن غير حادثة واضحة، الأعراض الأولى تشمل:
- وجع عند صعود أو نزول السلم
- طقطقة أو فرقعة في المفصل
- تيبّس أول ما تقومي من الجلوس
- شعور بثقل أو إجهاد في الركبة
ويقول الدكتور نبيل: “الركبة نسيج صبور جدًا، لكنها لا تتحمل تجاهل الألم المستمر“.
الركبة تتحمل.. لكن بحدود
وأوضح الدكتور نبيل أن المفصل في البداية يحاول تعويض الإجهاد:
- الغضروف يحاول امتصاص الصدمات
- السائل الزلالي يقل تدريجيًا
- العضلات تحاول شد المفصل
ولكن مع الوقت:
- الغضروف يترقّق
- العظام تقرب من بعض
- الاحتكاك يزيد
- الالتهاب يصبح مزمن
العلامات المبكرة التي لا يجب تجاهلها
حسب الدكتور نبيل، يجب الانتباه لأي من هذه العلامات:
- وجع عند الاستيقاظ من النوم
- ألم أثناء صعود السلم أو بعد الجلوس الطويل
- فرقعة أو إحساس بالاحتكاك
- تعب سريع من أقل مجهود
استمرار هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين قد يشير إلى خشونة مبكرة أو التهاب مزمن في مفصل الركبة.
أسباب التدهور المستمر
أشار الدكتور نبيل إلى أن خشونة الركبة لا تظهر فجأة، لكنها تتطور يوميًا نتيجة:
- القعدة الطويلة أو الحركة الخاطئة
- زيادة الوزن
- نظام غذائي يرفع الالتهاب
- الاعتماد المستمر على المسكنات لتخفيف الألم
كاشفًا أن المسكنات تخفف الألم مؤقتًا لكنها لا تحمي الغضروف.
نصائح لحماية الركبة
لتجنب التدهور المبكر للمفصل، ينصح الدكتور نبيل بالخطوات التالية:
- ممارسة مشي خفيف يوميًا 20–30 دقيقة
- تقوية عضلات الفخذ بشكل منتظم
- تقليل الوزن حتى لو 5%
- شرب كمية كافية من الماء
- النوم المنتظم
التغذية ودورها في صحة الركبة
وشدد الدكتور نبيل على أن الغذاء له تأثير مباشر:
- خضار ورقي أخضر
- سمك دهني غني بالأوميغا 3
- زيت الزيتون
- تقليل السكر والدقيق الأبيض
المشروب الذهبي للركبة
الوصفة اليومية حسب الدكتور نبيل:
- نصف ملعقة كركم
- رشة فلفل أسود
- كوب ماء دافئ
يقلل هذا المشروب الالتهاب بشكل طبيعي وليس مجرد مسكن للألم.
