صحة العظام: نصائح ذهبية من الدكتور أمير عودة للحفاظ على عظام قوية

كتبت مي علوش

قال الدكتور أمير عودة، استشاري جراحة العظام، إن الحفاظ على صحة العظام أمر ضروري للحفاظ على جودة الحياة والقدرة على الحركة والنشاط مع التقدم في العمر.

وأوضح عودة أن العظام ليست مجرد هيكل صلب يدعم الجسم، بل تلعب دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم وتخزين المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور، كما أنها تعمل على حماية الأعضاء الداخلية وتساهم في الحركة من خلال ارتباطها بالعضلات والمفاصل.

ومع تزايد المشكلات المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل والكسور، يصبح من الضروري اتباع نمط حياة صحي يضمن قوة العظام وحمايتها من الأمراض.

وفي هذا السياق، تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح التي يقدمها الدكتور أمير عودة للحفاظ على صحة العظام وتقويتها.

أهمية العظام في الجسم

العظام ليست مجرد دعامة للجسم، بل تؤدي وظائف حيوية مثل إنتاج خلايا الدم وتخزين المعادن، كما تحمي الأعضاء الداخلية وتسهم في الحركة من خلال ارتباطها بالمفاصل والعضلات. ومع التقدم في العمر، قد تضعف العظام بسبب أمراض مثل الهشاشة أو التهاب المفاصل، مما يجعل العناية بها ضرورية.

نصائح د. أمير عودة للحفاظ على صحة العظام

1. تناول الكالسيوم وفيتامين د

يوضح د. أمير عودة أن العظام تحتاج إلى الكالسيوم ليبقى قويًا، بينما يساعد فيتامين د على امتصاصه. يمكن الحصول عليهما من الحليب، والأجبان، والأسماك الدهنية، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يؤكد د. أمير عودة على أهمية تمارين تحمل الوزن مثل المشي والجري وتمارين المقاومة، حيث تعزز كثافة العظام وتقلل من خطر الإصابة بالكسور.

3. تجنب التدخين والكحول

يحذر د. أمير عودة من أن التدخين والكحول يقللان من امتصاص الكالسيوم ويؤثران سلبًا على كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالهشاشة.

4. الحد من المشروبات الغازية والكافيين

الإفراط في تناول المشروبات الغازية والقهوة يمكن أن يؤثر على امتصاص الكالسيوم، لذا من الأفضل الاعتدال في استهلاكهما.

5. الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يضغط على المفاصل، في حين أن النحافة الزائدة قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

6. إجراء الفحوصات الدورية

يُنصح بإجراء فحوصات دورية لكثافة العظام، خاصة بعد سن الأربعين، للكشف المبكر عن أي مشكلات محتملة.

اقرأ أيضًا: تساقط الشعر وهشاشة العظام.. اعرف علامات نقص فيتامين د في جسمك

7. التغذية المتوازنة

يؤكد د. أمير عودة أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والمغنيسيوم والزنك، مثل المكسرات والبقوليات والخضروات الورقية، يساهم في تعزيز صحة العظام.

متى يجب زيارة طبيب العظام؟

ينصح د. أمير عودة بزيارة طبيب العظام في حال الشعور بآلام مستمرة في المفاصل أو العظام، أو في حالة التعرض لإصابات تؤثر على الحركة، كما يجب على كبار السن والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من هشاشة العظام إجراء الفحوصات الدورية والمتابعة المستمرة.

الوسوم