شباب بشرتك يبدأ من الماء: الكمية المناسبة، الأوقات المثلى، ونصائح فعالة للحفاظ على النضارة
كتبت شيرويت عزيز
لا شك أن الماء هو العنصر الأساسي في حياة الإنسان، لكن أهميته تتجاوز إشباع العطش أو دعم وظائف الجسم الأساسية. يلعب الماء دورًا محوريًا في الحفاظ على نضارة البشرة، تأخير ظهور التجاعيد، وتعزيز مرونة الجلد. فكلما كان الجسم مرطبًا جيدًا، ظهرت البشرة أكثر شبابًا وحيوية.
ومع ذلك، يعاني الكثيرون من إهمال شرب الكمية الكافية من الماء، مما يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة، تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على شباب البشرة من خلال شرب الماء، مع تحديد الكمية المناسبة، الأوقات المثلى، ودور مياه الورد، بالإضافة إلى طرق التغلب على نسيان شرب الماء.
أهمية شرب الماء في الحفاظ على شباب البشرة
الماء هو سر البشرة الصحية والمشرقة، حيث يساعد في:
- ترطيب البشرة بعمق: يعمل الماء على تزويد خلايا الجلد بالترطيب اللازم، مما يجعلها أكثر امتلاءً ونعومة.
- تأخير ظهور التجاعيد: الجفاف يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة مبكرًا، لذا فإن شرب الماء يحافظ على مرونة البشرة.
- طرد السموم من الجسم: يساهم الماء في إزالة السموم والشوائب، مما يقلل من ظهور البثور وحب الشباب.
- تحسين إنتاج الكولاجين: يساعد الترطيب الجيد على تعزيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة البشرة.
- منح البشرة إشراقة طبيعية: عندما يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، ينعكس ذلك على نضارة البشرة وإشراقها.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الماء الساخن على الريق لجسمك وبشرتك
اقرأ أيضًأ: “شرب الماء: سر صحة الأم المرضعة ونمو الطفل السليم”
اقرأ أيضًا: دكتور يمان التل: لا يوجد شي اسمه شرب 8 أكواب يوميا من الماء..اشرب وقت ما تعطش
الكمية المناسبة لشرب المياه يوميًا
تختلف حاجة كل شخص للماء حسب الوزن، النشاط البدني، والمناخ، ولكن بشكل عام، يُوصى بـ:
- 8-12 كوبًا يوميًا للبالغين للحفاظ على الترطيب المثالي.
- يمكن زيادة الكمية في حالات النشاط البدني العالي أو الطقس الحار.
- الاعتماد على لون البول كمؤشر: إذا كان لونه داكنًا، فهذا يعني الحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
الأوقات المناسبة لشرب المياه
لتحقيق أفضل استفادة من الماء، يُفضل تناوله في الأوقات التالية:
- عند الاستيقاظ صباحًا: لتنشيط الجسم وإزالة السموم المتراكمة خلال الليل.
- قبل الوجبات بنصف ساعة: يساعد في تحسين الهضم.
- بعد ممارسة الرياضة: لتعويض السوائل المفقودة.
- قبل النوم بساعة: لمنع جفاف البشرة أثناء النوم.
- على مدار اليوم بكميات معتدلة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
هل مياه الورد تساعد على الحفاظ على البشرة؟
نعم، تُعد مياه الورد مكملًا رائعًا للحفاظ على صحة البشرة، حيث:
- تعمل كمرطب طبيعي عند استخدامها مباشرة على الجلد.
- تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب التجاعيد.
- تساعد في تهدئة التهيج وتقليل الاحمرار.
- يمكن إضافتها إلى الماء العادي لتعزيز الفوائد الترطيبية.
هل وضع الخيار والخضروات في الماء صحي؟
إضافة شرائح الخيار، النعناع، أو الليمون إلى الماء ليس فقط يُحسّن النكهة، ولكنه أيضًا يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة لصحة البشرة، مثل فيتامين C الذي يعزز إشراقتها.
كيفية التغلب على نسيان شرب المياه
الكثيرون ينسون شرب الماء خلال اليوم، لكن يمكن التغلب على ذلك عبر:
- ضبط منبهات تذكيرية كل ساعتين لشرب كوب من الماء.
- استخدام زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة واصطحابها طوال اليوم.
- إضافة نكهات طبيعية للماء لجعله أكثر جاذبية.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والخس.
- ربط شرب الماء بعادة أخرى مثل تناول الطعام أو التحقق من الهاتف.
