د. وجبه فوزي حسن: كيف نخسر الوزن بذكاء في فصل الصيف؟

بين حرارة الشمس والتعرّق المستمر وشهية الطعام المنخفضة، لا يبدو الصيف مجرد موسم للعطلات والشواطئ، بل فرصة ذهبية لخسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع، إذا ما تم استغلاله بالشكل الصحيح. فمع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة معدل الحرق في الجسم، يكون فصل الصيف بيئة مثالية لبدء رحلة إنقاص الوزن، بشرط الالتزام ببعض القواعد الصحية والسلوكية البسيطة.

وقد أوضح الدكتور وجيه فوزي حسن، أستاذ التخسيس والعلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، في تصريح خاص لمنصة طب توداي، أن “الصيف يمنح الجسم قدرة أعلى على الحرق بفضل التعرق المستمر والنشاط الجسدي المرتفع، لكنه في الوقت نفسه قد يكون خطرًا على الصحة إذا تم التخسيس بطريقة عشوائية أو قاسية.”

لماذا الصيف هو الوقت المثالي للتخسيس؟

يوضح د. وجيه فوزي حسن أن هناك عدة أسباب تجعل الصيف هو الموسم الأنسب لخسارة الوزن، منها:

• زيادة معدل التمثيل الغذائي: الجسم يعمل بجهد أكبر للحفاظ على توازنه الحراري، مما يرفع معدل الحرق الطبيعي.
• انخفاض الشهية: بفعل الحر، يقلّ الميل لتناول الأطعمة الثقيلة والدهنية.
• ارتفاع معدل شرب الماء: مما يساعد في تقليل الجوع الكاذب وتحسين عمليات الإخراج والهضم.
• توافر الفواكه الصيفية الغنية بالألياف: كالبطيخ والخوخ والكنتالوب، وهي مشبعة ومنخفضة السعرات.
• إمكانية ممارسة الرياضة في الهواء الطلق: كالسباحة والمشي في المساء.

كيف نخسر الوزن بذكاء في فصل الصيف؟

يؤكد الدكتور وجيه أن فقدان الوزن لا يجب أن يتم بعشوائية أو عن طريق أنظمة حرمان، بل عبر اتباع خطة غذائية ونشاط حركي مدروس. ومن النصائح العملية:

1. الإفطار المتوازن الخفيف

ابدأ يومك بوجبة خفيفة تجمع بين البروتين (كالبيض أو الزبادي) والكربوهيدرات المعقدة (خبز الشوفان أو التوست الأسمر)، مع قطعة فاكهة.

2. الاعتماد على السلطة والفواكه

الصيف وقت مثالي لتناول الخضار الطازجة والفاكهة الغنية بالماء، ما يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل السعرات.

3. شرب الماء بانتظام

احرص على شرب 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، ووزّع الكمية على مدار اليوم لتفادي الجفاف والشعور الزائف بالجوع.

4. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة

رغم الإغراء، إلا أن تلك المشروبات غنية بالسكريات التي تفسد أي خطة تخسيس.

5. الوجبات الصغيرة المتكررة

تناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين، ما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويقلل من تخزين الدهون.

الرياضة في الحر: كيف ومتى؟

يشدد د. وجيه على أهمية ممارسة الرياضة حتى في الصيف، لكن بالشكل المناسب:

• أفضل توقيت: في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس لتفادي ضربة الشمس.
• الرياضات المفضلة: السباحة، المشي السريع، تمارين الكارديو الخفيفة.
• لا تنس الترطيب: يجب شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض الفاقد.

أخطاء شائعة تُفسد التخسيس في الصيف

يحذر د. وجيه فوزي من بعض العادات التي يظن البعض أنها تساعد على فقدان الوزن، لكنها في الحقيقة تأتي بنتائج عكسية، منها:

• الاعتماد على وجبة واحدة في اليوم مما يبطئ من معدل الحرق.
• تناول الآيس كريم والمثلجات بكثرة ظنًا أنها أخف في الصيف.
• الصيام الطويل دون ترطيب مما يؤدي إلى احتباس السوائل.
• الإفراط في تناول الفواكه عالية السكر مثل التين والعنب.

ماذا عن الأشخاص الذين لا يشعرون بفقدان الوزن رغم حرارة الصيف؟

يوضح د. وجيه أن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في خسارة الوزن حتى بالصيف، بسبب:

• اضطرابات في الغدة الدرقية.
• قلة النوم.
• تناول كميات غير محسوبة من السكريات والمشروبات “الدايت”.
• التوتر المزمن، والذي يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن تحديدًا.

ويشدد على أهمية مراجعة مختص تغذية لوضع خطة فردية لكل حالة.

نصيحة “طب توداي”: استغل حرارة الصيف لصحتك لا لحرمانك

الصيف ليس مناسبة للجوع أو المبالغة في الرياضة، بل هو فرصة لتنظيم العادات الغذائية، وتبنّي نمط حياة متوازن. التخسيس الذكي لا يعني الحرمان، بل الاختيارات الواعية التي تتحول مع الوقت إلى أسلوب حياة مستدام.

جميع الحقوق محفوظة لمنصة طب توداي.